Совети за диета Дукан Диета за исхрана Дукан Успешната диета од Франција
Нашите најважни совети за успешно спроведување на Дукан диетата. Како и во секоја диета, успехот на Дукан диетата стои и паѓа со првото чувство за достигнување, самодисциплина и уживање во диетата.
Дукан диетата ве запознава со трајна промена во исхраната со едноставни чекори - овие шест совети за Дукан диета ќе ви помогнат да ја одржувате посакуваната тежина на долг рок: Тие ги мотивираат и го одржуваат искушението! 🙂
1. Пијте многу вода секој ден!
Обидете се да пиете од 1,5 до 2 литри вода секој ден. Тоа е многу, но помага да се намалува тежината континуирано. Имањето вода во шише со вас многу помага да не се заборави.
2. Немојте да бидете гладни!
Звучи тешко? Урда е вашето тајно оружје! Лажичка урда може да го спречи најлошото и да помогне да се надминат маките на глад.
3. На вага секој ден!
Мерењето секој ден помага да останете мотивирани: искуството на секојдневен напредок чекор по чекор доведува до поголема самодоверба и чувство да бидете на вистинскиот пат. Исто така, имате добро чувство за тоа кои денови доведуваат до брзо намалување (денови „само протеини“!) Или дека е нормално да не сте изгубиле скоро никаква тежина по денот на зеленчук и протеини.
4. Измами намерно, но на контролиран начин!
Кој е совршен? Мамењето не е проблем во книгата (или ќе речеме: „непланирани исклучоци од правилата“ ...), но реалноста е: Никој не поминува низ диета 100% според планот - па зошто да не ги преземеме најдобрите можни мерки на претпазливост и во оваа област ? На крајот на краиштата, целокупниот успех на диетата стои или паѓа со правилно ракување со „исклучоците“.
Затоа, наместо целосно да им противречите на сите правила на Дукан и да брзате да ги јадете вашите сакани грицки со огромен апетит, претпочитате да склучите договор со себе: 4 недели без отстапувања, но потоа да излезете со убав оброк. Ова е контролирана мерка и награда во исто време 🙂 И во ресторанот не мора да биде кордон, но ако е можно нешто што е од 80 до 90% во согласност со Дукан. Така изневерувате, но сепак сте во трка!
5. Секогаш имајте состаноци за диети со вас!
Диетата Дукан не е спринт - тоа е повеќе маратон: Краткорочен успех и почетно намалување на телесната тежина може да ве искушат да се вратите на старите навики пребрзо. Но, ако цело време го имате целиот календар за диети, не ја губите од вид големата цел: успешно да ја достигнете фазата на консолидација и да се држите до неа. Тоа значи: не само насочување кон посакуваната целна тежина, туку крај на фазата на консолидација!
6. Малку вежбање никогаш не боли!
Диетата Дукан првенствено се заснова на прецизно испланирана диета - но малку повеќе вежбање е идеална комбинација: Свеж воздух и кратки прошетки или возења со велосипед не само што се здрави, туку помагаат и да се донесе нов живот во секојдневниот живот. Значи, наместо да размислувате за чиповите пред ТВ дома, можете да прошетате низ куќата после вечерата. Само 15 минути лесна вежба на ден ја зголемува вашата благосостојба енормно!