Совети за диети од експертите

Тековната БРИГИТЕ диета со промена на диетата наиде на голем одзив кај нашите читатели и корисници. Истото важи и за нашата експертска кампања на почетокот на јануари: Дванаесет дена, експертите за диета за БРИГИТЕ одговараа на вашите прашања во форумот „Другари“ и даваа совети за диети. Можете да прочитате мал избор во скратена форма тука. Деталната формулација, како и понатамошните прашања и одговори, можете да ги најдете на форумот „Другари“.

Кога тежината стагнира

Од средината на ноември, „Дорчен1“ има многу балансирана и здрава исхрана, изоставува слатки, не јаде јаглехидрати навечер, пие многу и тренира сила и издржливост три пати неделно. Сепак, на крајот имаше чувство дека нејзината тежина повеќе не се менува. Сега и требаат неколку совети за диети за да ги исфрли последните 15 килограми?

Одговорот од тренерот за диети БРИГИТЕ:

Може да се случи да изгубите тежина премногу брзо на диета. Вашата конзистентна промена на начинот на исхрана и начин на живот сугерираат дека не само што сте согориле маснотии, туку стекнале и мускулна маса. Можеби сте биле премногу драстични со промената и вашето тело се одмори. Тоа не е важно затоа што сте на вистинскиот пат.

Во првите неколку недели на интензивно вежбање, телото прво ги прилагодува своите мускули. Сепак, овој ефект е само привремен. Со поголема мускулна маса, сега имате поголема базална метаболичка стапка, што го олеснува слабеењето во иднина.

Ве молиме, имајте предвид и дека телото сака да согорува јаглехидрати кога вежба. Затоа, јадете доволно „добри јаглени хидрати“ како што се леб од интегрално брашно, интегрален ориз, интегрални тестенини, мусли, овесна каша и сл. За „калориската сопирачка“, секако можете да ги користите нашите предлози за рецепти навечер.

Затоа, само бидете трпеливи. Тежината дефинитивно наскоро ќе се врати назад.

Слабејте и покрај закуските - тоа е можно?

„Fresie2012“ често појадува двапати. Еднаш со своите деца, на пример, јаде овесна каша со овошје и пие чаша еспресо со млеко. Околу 2 часа подоцна во канцеларијата, таа посегнува по мусли или леб што го донесе со себе. Fresie2012 сака совети за диета за тоа дали овие два мали појадока влијаат негативно на вашата исхрана и се сметаат за нездрави закуски помеѓу оброците.

Одговорот од тренерот за диети БРИГИТЕ:

Вашиот прв појадок е малку повеќе од закуска. Постои ризик два часа подоцна да не бидете дури и повторно гладни, туку да јадете само од навика. Лесно е да се прејадете. Подобро да појадувате заедно со вашите деца веднаш и да го прескокнете вториот појадок. Ако сакате закуска помеѓу оброците, на пример, овошје, мала чаша слаб јогурт или една или две парчиња крцкав леб со посен прелив се здраво решение.

Може ли да ги сменам диеталните оброци?

„Твисти“ смета дека рецептите за диетата Брижит се многу добри, но се прашува дали можете да ги замените рецептите за ручек и вечера или дали треба да обрнете внимание на нешто.

Одговорот од тренерот за диети БРИГИТЕ:

Ручекот и вечерните оброци се менуваат. Како и да е, полесно ќе ослабете ако користите рецепти со нота „Fatburn Kick“, особено навечер. Овие оброци содржат повеќе протеини и помалку јаглехидрати. Ова го промовира согорувањето на мастите преку ноќ.

Дали има лекови за стапици за вечерна храна?

„Керси1“ навистина не сака да држи диета, но и пречи растечкиот обем на ногата и нејзиното обесено дно. Таа е висока 1,71 м и тешка 58 кг. Таа се занимава со спорт три пати неделно (TaeBo, BBP, предење, јога) и бара алтернатива за вечерните стапици за храна. Таа исто така би сакала алтернатива на трчањето за да се одвива метаболизмот.

Одговорот од тренерот за диети БРИГИТЕ:

Имате индекс на телесна маса од 19,8, што е вредност на границата помеѓу слаба тежина и нормална тежина. Затоа не треба да држите диета и да ја намалите телесната тежина. Вашиот вечерен глад за слатки и јаглехидрати може да се должи на фактот дека не сте јаделе доволно во текот на целиот ден. Од друга страна, тоа може да се должи и на предолга пауза за јадење. Вметнувајќи здрава ужинка помеѓу оброците, желбата може да се спротивстави. Закуска помеѓу нив може да биде, на пример, јогурт или некој кварк со овошје и неколку јаткасти плодови, парче интегрален леб со крем сирење и суров зеленчук или млечен шејк со овошје.

BBP и вртењето се идеални спортови за затегнување на задникот и мускулите на нозете. За тенки нозе и не премногу силни мускули, ве молиме обезбедете висока ритам при вртење со поставување помал отпор. Ве молиме, консултирајте се и со вашиот тренер за фитнес тука.

Премногу спорт, почесто болен?

Како всушност работи тренерот за диети? „Анандализам“ сака да знае. Дали добивате повици или СМС-пораки на вашиот мобилен телефон или дали сето тоа го правите преку Интернет? Таа е многу fondубител на вежбање, прави јога и гимнастика дома, започна курс за пешачење и вози. Бидејќи таа често настинува, не доаѓа редовно да вежба. Анандалис би сакала да ја промени нејзината исхрана и со тоа да ослабе.

Одговорот од тренерот за диети БРИГИТЕ:

Диет тренер е програма преку Интернет што може да се користи 14 дена без никакви обврски. Многу спорт и вежбање генерално се добри за имунитетниот систем. Сепак, телото е поподложно на ефекти за време на вежбање. Затоа е важно да се најде вистинското ниво на вежбање. Исто така е важно да не се претерува и да се прават мали паузи.

Со Бригит диетален тренер, можете да креирате индивидуален план за обука и на тој начин да се справите со вообичаеното спортско оптоварување.

Балансирана исхрана богата со витамини, минерали и фитохемикалии е особено важна за зајакнување на имунитетот. Зеленчукот од секаков вид е богат со овие супстанции.На пример, јадете голем дел од зеленчук на ручек и секогаш суров зеленчук навечер, како што се мешани салати и колераби. Овошјето исто така може да го зајакне имунитетниот систем, но не треба да се јаде во големи количини поради желбата да изгубите тежина, бидејќи има голема содржина на шеќер.