Совети за диети за видови јаглени хидрати
Време на читање: 2 минути Според Јозеф Стокер, метаболизмот на околу 20% од луѓето се прилагодил на умерена потрошувачка на јаглени хидрати. Ние ќе ви ги покажеме спецификите на видовите јаглени хидрати и ќе ви дадеме совети за исхрана.
Совети за диети за видови јаглени хидрати
Тип на јаглени хидрати
Со типови на јаглени хидрати, гликозата (гроздов шеќер) првично се формира од јаглени хидрати, која потоа се претвора директно во енергија со помош на инсулин во мускулите и масните клетки, наместо - како кај типовите протеини - во масни наслаги. За разлика од типот на протеини, типот на јаглени хидрати релативно добро толерира скробни јаглени хидрати, брашно и шеќер и брзо се чувствува сито и зајакнато.
Во овој тип, нивото на шеќер во крвта останува прилично константно, така што со нашата модерна диета станува помалку гладен и енергичен од другите два вида и помалку отколку што имаат тенденција да се прејадуваат и со тоа да станат дебели.
Совети за диети за видови јаглени хидрати
- За разлика од типот на протеини, типот на јаглени хидрати бара диета со висока содржина на јаглени хидрати, на пр. Б. се состои главно од леб од цели зрна, тестенини или ориз и треба да содржи малку маснотии, бидејќи тоа слабо го вари.
- Бидејќи секој треба да консумира протеини за нивниот метаболизам и градење мускули, видот на јаглени хидрати треба да ги консумира само во нискокалорична форма, како на пр. Б. како живина со малку маснотии и посно риба.
- Бидејќи типот на јаглени хидрати не чувствува брзо глад, има тенденција да прескокне оброк или - затоа што работи побрзо - да го замени со кафе, што може да доведе до хипогликемија и губење на енергија. Затоа, тој треба да има оброк прилагоден на неговите потреби три до четири пати на ден.
- Не само маснотиите, млечните производи не се добри ниту за ова момче. Но, бидејќи секој има свој индивидуален метаболизам, најдобро е да пробате кои млечни производи и колку можат да толерираат и да јадат соодветно.
- Иако овој вид метаболизам содржи скробни јаглени хидрати - како на пр Б. се појавуваат во леб, колачи и солени бисквити - а слатките се метаболизираат подобро од типот на протеини, особено премногу може да биде штетно за него и нивото на шеќер во крвта, а со тоа и ослободувањето на инсулин нагло да се зголеми, што може да доведе до метаболички нарушувања и зголемување на телесната тежина. Затоа, тој исто така треба да обрне внимание на избалансирана диета со малку маснотии која се состои од цели јаглени хидрати со растителни влакна, зеленчук, овошје, посно, бело месо и бела риба.
Дали сакате да тестирате каков тип сте? Направете ги нашите Тест за метаболички тип.
Фото кредит: stefania57/stock.adobe.com
ПС: Управување со квалитетот е важно за нас!
Ве молиме, кажете ни како ви се допаѓа нашата објава. За да го направите ова, кликнете на aвездичките прикажани подолу (5 sterвездички = многу добро):