Совети за дијабетес за здрава исхрана, вежбање и физичко

Прилог од уредничкиот тим на Медизин Док од 16 октомври 2020 година

Дијабетесот со широко распространета болест и што можете да направите во врска со тоа или што треба да направите ако имате дијабетес: Балансирана исхрана и доволна физичка активност се две многу важни компоненти на здрав начин на живот со дијабетес. Заедно со другите придобивки, да имате балансиран план на оброк, да јадете здрава исхрана и да вежбате доволно може да помогне во одржување на нивото на шеќер во крвта (исто така наречено шеќер во крвта) во нормални граници.

За да се контролираат нивоата на шеќер во крвта, треба да се балансираат нечии навики во исхраната со физичка активност и додатоци на дијабетес (доколку ги има). Што, колку и кога јадете е важно за да се задржи нивото на шеќер во крвта во опсегот препорачан или пропишан од лекарот.

Да се активирате, да вежбате повеќе и да ги прилагодите навиките на јадење може да биде предизвик на почетокот. Можеби е полесно ако се обидете да започнете со мали промени и исто така да побарате помош од семејството, пријателите и вашиот лекар.

Јадењето здрава исхрана и доволно вежбање во повеќето денови од неделата може да помогнат:

Нивото на шеќер во крвта, крвниот притисок и холестеролот чувајте ги во препорачаните целни опсези
Слабејте или одржувајте ја здравата тежина
Спречување или одложување на проблеми со дијабетес
да се чувствувате подобро и да имате повеќе енергија
да спие подобро

Совет за сурфање: Сите новости за дијабетес тип 2 и тип 1 можете да ги најдете на страницата за вести за дијабетес Медизиндок ...

Која храна можете да јадете кога имате дијабетес?

Некои луѓе стравуваат дека ќе мора да се одречат од храна што особено ја сакаат ако имаат дијабетес. Добрата вест е дека во повеќето случаи можете да продолжите да јадете омилена храна, но само поретко и во помали делови. Лекарите помагаат да се создаде план за исхрана на дијабетес кој ги исполнува индивидуалните барања, потреби и преференции.

Клучот за правилна исхрана за дијабетес е разновидност на здрава храна, од сите групи на храна, во количини што ви ги дозволува вашиот план на исхрана. Групите за храна се:

пијалоци
Овошје и зеленчук
Ceитарки и производи од житни култури
млеко и млечни производи
Месо, риба, јајца и нивни производи
масти и масла
Слатки и закуски

зеленчук и овошје

Вклучува брокула, моркови, зеленчук, пиперки и домати
Скробно: меѓу другото, содржи компири, пченка и зелен грашок
Портокали, дињи, бобинки, јаболка, банани, грозје итн.

Gито/жито

Најмалку половина од вашата дневна потрошувачка треба да се состои од производи од цели зрна: Овие вклучуваат пченица, ориз, овес, пченкарно брашно, јачмен и киноа (примери: леб, тестенини, мусли и тортиillaи)

посно месо
Пилешко или мисирка без кожа
Риба
Јајца
ореви
сув грав и одредени грашок како наут
Замени за месо како тофу

Млечни производи - без маснотии или малку маснотии

Млеко или млеко без лактоза ако сте нетолерантни на лактоза
јогурт
сирење

Јадете храна со масти здрави за срцето, кои примарно потекнуваат од оваа храна:

Масла како канола и маслиново масло
Ореви и семиња
Риба: лосос, туна и скуша
авокадо

Користете масла наместо путер, крем, скратување, маст или маргарин при готвење.

Која храна и пијалоци треба да ги ограничите ако имате дијабетес?

Пијалоци и храна што треба да се намалат или испуштат целосно се:

пржена храна и друга храна богата со заситени масти и транс масти
солена храна
Слатки како што се печива, сладолед и сл.
Пијалоци со додаден шеќер како што се лимонада, кола, енергетски пијалоци итн.

Наместо засладени пијалоци, дијабетичарите попрво треба да пијат вода или незасладен чај. Алкохолни пијалоци, исто така, треба да се консумираат само во умерени количини. Се применува следново: не повеќе од еден алкохолен пијалок на ден за жени и не повеќе од два алкохолни пијалоци дневно за мажи.

Ако земате островски хормон или додатоци на дијабетес кои ја зголемуваат количината на островски хормон што го создава вашето тело, алкохолот може да го намали нивото на шеќер во крвта. Ова е особено точно ако не сте јаделе некое време. Најдобро е да јадете нешто додека пиете алкохол.

Кое време треба да го јадете ако имате дијабетес?

Некои луѓе со дијабетес треба да јадат приближно исто време секој ден. Другите можат да бидат пофлексибилни со времето на оброците. Во зависност од лековите за дијабетес или типот на островски хормон, можеби ќе треба да јадете иста количина јаглехидрати во исто време секој ден. Земањето островски хормон со оброци овозможува поголема флексибилност во исхраната.

Користењето на одредени лекови за дијабетес или островските хормони и прескокнувањето или одложувањето на оброкот може да предизвика премногу ниско ниво на шеќер во крвта. Затоа, треба да го прашате вашиот лекар или здравствен работник за тоа кога да јадете и дали треба да јадете пред и по физичката активност.

Колку можете да јадете со дијабетес?

Оние кои јадат точна количина на храна, исто така можат да го контролираат нивото и тежината на шеќерот во крвта. Здравствените работници можат да ви помогнат да откриете колку храна и колку калории треба да јадете секој ден.

Слабеење кај дијабетес

Секој кој има прекумерна тежина или кој страда од дебелина треба да работи со медицински професионалец и/или здравствен работник за да воспостави план за слабеење. План може да помогне во прилагодувањето на плановите за калории и вежби, така што ќе можете да постигнете и одржувате целна тежина. За да изгубите тежина, треба да јадете помалку калории и да ја замените нездравата здрава храна со храна со малку калории, малку маснотии и малку шеќер.

Womenените кои имаат дијабетес, имаат прекумерна тежина или дебели и планираат да имаат дете, треба да се обидат да изгубат вишок тежина пред да забременат.

Брои јаглехидрати

Броењето на јаглени хидрати е следење на количината на јаглехидрати што јадете и пиете секој ден. Бидејќи јаглехидратите се претвораат во гликоза во телото, тие влијаат на нивото на шеќер во крвта. Броењето на јаглени хидрати може да помогне во подобро контролирање на нивото на шеќер во крвта. Ако треба да земете островски хормон, броењето на јаглехидратите може да ви помогне да знаете колку островски хормон ви треба.

Броењето на јаглени хидрати е алатка за планирање оброк за дијабетичари кои земаат островски хормон, но не сите луѓе со дијабетес треба да сметаат јаглехидрати. Лекарите можат да помогнат во креирање на личен план за исхрана кој најдобро одговара на индивидуалните потреби.

Кои додатоци во исхраната и витамини помагаат при дијабетес?

Досега нема јасни докази дека земањето додатоци како витамини, минерали или одредени билки помагаат при лекување на дијабетес. Без оглед, можеби ќе ви требаат додатоци во исхраната ако сте поврзани со диета и не внесувате доволно витамини и минерали. Пред да прибегнете кон додатоци на храна, треба да разговарате со вашиот лекар за тоа, бидејќи некои од нив може да предизвикаат несакани ефекти или да влијаат на начинот на кој делуваат лековите.

Зошто треба да се биде физички активен како дијабетичар?

Физичката активност е важен дел од контролата на нивото на шеќер во крвта и одржувањето на добро здравје. Доволно вежбање има многу здравствени придобивки:

го намалува нивото на шеќер во крвта
го намалува крвниот притисок
го подобрува протокот на крв
согорува дополнителни калории
го подобрува расположението
може да спречи паѓање и повреди и да ја подобри меморијата кај постарите лица
може да ви помогне да спиете подобро

За дијабетичарите кои имаат прекумерна тежина, физичката активност во комбинација со план за јадење со намалени калории може да доведе до уште поголема корист. Во една научна студија, дебели возрасни лица со дијабетес тип 2 кои јаделе помалку и се движеле повеќе имале поголеми придобивки за долгорочно здравје во споредба со оние кои не јаделе. Предностите вклучуваат, на пример, подобрување на нивото на холестерол и помалку апнеја при спиење.

Дури и мало зголемување на физичката активност може да помогне. Експертите сугерираат дека треба да имате за цел најмалку 30 минути умерена или енергична физичка активност 5 дена во неделата. Секој што сака да изгуби тежина или да одржи губење на тежината треба да биде физички активен најмалку 60 минути или повеќе 5 дена во неделата. Потребно е малку трпеливост, бидејќи потребни се неколку недели физичка активност пред да се забележат позитивни промени во здравјето.

Дијабетес и вежбање: што да барате во физичката активност ако имате дијабетес

Дијабетичарите треба претходно да разговараат со својот лекар пред да започнат нова рутина за вежбање и спортски активности. Особено ако имаат други здравствени проблеми. Здравствениот работник може да постави целен опсег за нивото на шеќер во крвта и да предложи соодветен план за вежбање и да помогне во одредувањето на најдоброто време од денот за физичка активност врз основа на дневниот распоред, диета и додатоци на дијабетес.

Употребата на островски хормони треба да ја балансира физичката активност со дозите и оброците на островските хормони за да се избегне ниско ниво на шеќер во крвта.

Спречување на низок шеќер во крвта: Вежбајте пред или после јадење ако имате дијабетес?

Бидејќи физичката активност го намалува нивото на шеќер во крвта, важно е да се заштитите од ниско ниво на шеќер во крвта, исто така познато како хипогликемија. Хипогликемија најверојатно се јавува при земање островски хормон или одредени други лекови, како што е сулфонилуреа. Хипогликемија може да се појави и по долго, енергично вежбање или прескокнување оброк пред да бидете физички активни. Хипогликемија може да се појави за време или до 24 часа по вежбање.

Планирањето е клучно за спречување на хипогликемија. На пример, ако треба да земате островски хормон, вашиот лекар може да ви предложи да земате помалку островски хормон пред, за време или по особено интензивна физичка активност или да јадете мала ужина со јаглехидрати. Можеби ќе сакате да го измерите нивото на шеќер во крвта пред, за време и веднаш по физичката активност.

Дијабетична нога: што се дијабетични стапала?

Луѓето со дијабетес можат да имаат проблеми со стапалата поради слаба циркулација на крвта и оштетување на нервите што може да биде предизвикано од високо ниво на шеќер во крвта. За да се спречат проблеми со стапалата, дијабетичарите треба да носат удобни, потпорни чевли и да се грижат за нозете пред, за време и по физичката активност.

Кои физички активности треба да ги направам ако имам дијабетес?

Здравствено корисно е да се прават различни видови на физичка активност секоја недела. Го намалува ризикот од повреда. Секој што претходно бил неактивен или би сакал да проба нова физичка активност, треба да започне полека, со 5-10 минути на ден, а потоа да се зголемува од недела во недела. Можете исто така да ги зголемите вашите секојдневни активности обидувајќи се да интегрирате повеќе вежби во вашиот секојдневен живот:

Одете по скалите наместо во лифтот
Повикување додека стоите и идеално шетате наоколу
Паркирајте на крајниот крај од паркингот во трговскиот центар и одете до продавницата
Дали домашни работи
Земете, на пример, возење велосипед со семејството или прошетка во паркот

Секој што седи подолго време, на пример, работи на биро или гледа телевизија, треба да паузира најмалку три минути на секои половина час.

За да го извлечете максимумот од вашата активност, тренирајте на умерено до енергично ниво. На пример, обидете се:

одење брзо или пешачење
Качете се по скалите
Пливање или час по аеробик во вода
да танцува
циклус
Неблагодарна работа, степер или предење
Играјте кошарка, тенис или други спортови

Разговарајте со здравствените работници за тоа како правилно да се загреете пред и после вежбање и како правилно да се оладите после вежбање. Обрни внимание на правилното дишење.

Обука за сила за градење на мускули

Обука за сила е лесна или умерена физичка активност што гради мускули и помага да се одржат здрави коски. Тренингот со тегови е важен и за мажите и за жените. Оние кои имаат повеќе мускули и помалку телесни масти согоруваат повеќе калории. Согорувањето на повеќе калории може да ви помогне да изгубите и/или да одржите дополнителна тежина.

Можете да направите обука за силата со тегови на рацете, гумени ленти или на машини. Обидете се да вежбате со тежина два до три пати неделно. Започнете со вежби со мала тежина.

Направете вежби за истегнување

Вежбите за истегнување се лесна или умерена физичка активност. Кога се протегате, ја зголемувате физичката флексибилност, го намалувате стресот и спречувате болка во мускулите. Постојат многу видови на вежби за истегнување. Јогата се состои во делови од вежби за истегнување кои исто така се фокусираат на дишењето и помагаат да се опуштите. Дури и оние кои имаат проблеми со движење или одржување рамнотежа можат да направат одредени видови јога. На пример, во јогата за столици, постојат вежби што можете да ги правите додека седите на стол или што се држат за стол додека стоите. Вашиот лекар може да ви каже дали јогата е соодветна за вас.

Овој пост обработува медицинска тема, здравствена тема или една или повеќе клинички слики. Овој напис не е наменет за само-дијагностицирање и не ја заменува дијагнозата од лекар или специјалист. Прочитајте ги и набудувајте ги информациите за здравствени теми тука!