Совети за ефективна обука со хула-обрачот - FITBOOK
Од Лора Помер | 9 март 2020 година, 16:13 часот
Како дете го користевме хула-обрачот за да ги заокружиме колковите за забава. И, се разбира дека сепак е забавно, но исто така е и супер ефективно тренирање со кардио и сила. Не е ни чудо што индустријата дојде и до гума за фитнес. FITBOOK открива како обуката за хула-хоп е особено корисна - и какви куки може да има.
Заради детските работи! Кога сте како потфат за возрасни или сте во хула-обрач, повторно забележувате колку е навистина исцрпувачки да го држите со десното движење на колкот. Но, вреди да се држиме со него!
Тоа носи обука со хула-обрачот
Обуката со хула-обрач првенствено го зајакнува јадрото на телото, односно мускулите во грбот, половината и стомакот. Од тоа има корист и силата во нозете, бидејќи цврстиот став е важен за правилно движење, а особено ако ги свиткате колената (ќе дојдеме до тоа).
И на крај, но не и најважно, навистина може да се потите со хула-обрачот. Како што утврди Американскиот совет за вежбање, согорувате седум калории во минута кога обрачите (ова е името на овој тренд спорт во англиските јазични земји); и секако повеќе ако го зголемиш нивото малку.
Фитнес прстен со многу предности
Колку и да е тешко, обрачот очигледно е добар и за опуштање. Холивудската starвезда Бри Ларсон алијас „Капетан Марвел“ тврди дека го искористила ова за време на снимањето на истоимениот стрип.
Кога стана стресно на снимањето, таа го распакуваше својот хула-обрач и „оставаше енергиите да вибрираат“ со него. Тоа го пријави во ток-шоуто на Jimими Фалон и kindубезно му покажа како.
Хула-обрачот работи во кое било време и на кое било место
Јасна е предноста што тренингот со хула-обрач може лесно да се интегрира во секојдневниот живот, т.е. исто така почесто помеѓу нив и дека не ви треба салата за тоа. Добра можност е дома пред телевизор (и секако е попријателска кон фигурата отколку да посегнете по вреќа чипс), додека остварувате телефонски повик или кога имате 20 или 30 минути пред да треба да се подготвите и да ја напуштите куќата.
Хула-обрачите не ставаат стрес на зглобовите како џогирање, на пример, и наместо тоа ја подобруваат контролата на телото. Никогаш не сте премногу млади или премногу стари за тоа.
Како е правилно?
Секој што не користел хула-обрач од детството, најверојатно ќе има одредени проблеми со забите. Спонтаниот импулс за заокружување на колковите брзо ќе се покаже како погрешен - гумата за фитнес веднаш ќе падне.
Еве како работи: ставете ги нозете во ширина на колковите на подот. Исто така е можно да се стави едната нога малку напред. Сега гумата е поставена на долниот дел на грбот со рацете и потоа се држи со рамномерни движења напред и назад на колковите. Додека тој се врти околу средината на вашето тело, ве молиме, проверете дали имате рацете нагоре и свиткани. Непотребна препорака, дали мислите? Се обложуваме дека по неколку минути вашите раце ќе се заморат и лактите ќе ви го попречат гумата.
Говорејќи за уморот. Ако можете да направите четвртина час со хула-обрачот на почетокот, тоа е прилично добро. Во следниот чекор, сакајте да го продолжите времетраењето на обуката. Можеби некогаш можете да управувате со еден час?
Совети за да го направите тренингот попредизвикувачки
На почетокот има смисла да се испрати гумата околу телото во релативно мали кругови. Кога ќе ја интернализирате редоследот на движењата и ќе развиете чувство за хула-обрачот, можете да направите поголеми кругови и да го промените правецот помеѓу нив. Следниот (буквален) чекор: шетајќи низ собата додека кружите.
Во многу германски градови можете да најдете курсеви за хула-хоп кои по избор вклучуваат акробација или танц - и секако се особено предизвикувачки.
За да работите со мускулите на нозете и задникот, свиткајте ги колената со исправен грб за време на тренингот со хула-обрач и замавнете го обрачот како и обично. Се разбира, кога станува збор за варијации, можете да добиете инвентивни. И, ако на рацете ви е досадно, можете да фатите тегови.
Правата гума
Хула-обрачот е доволно голем ако достигне околу копчето за стомак кога е поставен на подот. Некои гуми се малку аголни, што може да се сфати како непријатно, па затоа не може да боли да го купите уредот за обука во продавницата. Постојат полесни и потешки хула-обрачи. Не треба да бидат премногу лесни за почеток, но ниту треба да бидат премногу тешки. Тежината од околу еден килограм се смета за оптимална за почеток.
Оние кои се веќе малку поискусни и кои исто така се загрижени за нивното сврзно ткиво за време на тренингот со хула-обрач, ќе најдат гуми со мрежни масажи во продавниците. Тие ја зголемуваат циркулацијата на крвта во вашите проблематични области и со тоа можат да ја затегнат кожата.
Сега има и паметни хула-обрачи. Во зависност од производителот и опремата, овие имаат сензори и на пр. Интегрирани бројачи на калории. Следбениците за обука заштедуваат времетраење на вашата обука и затоа можат да дадат препораки следниот пат и, на пример, да покажат напредок. Со неколку паметни хула-обрачи, можете да се поврзете и да се борите со другите корисници преку апликацијата.
Мал недостаток од тренинг со хула-обрач
Од една страна, се разбира, ви треба доволно простор за да не го уништите вашиот објект за време на обуката за хула-обрач. Од друга страна, првите видливи промени на вашето тело веројатно нема да бидат потенок појас на струкот итн., Туку модринки. Ако сте генерално склони кон модринки, најдобро е да носите колк појас за да го ублажите влијанието врз кожата.