Совети за градење сила - професионални совети

Повеќе сила со нашите совети за градење сила

  • Бидете сигурни дека користите добри хранливи состојки, висококвалитетни протеини како риба и живина не треба да изостануваат во ниту еден оброк, тие му даваат на организмот протеини потребни за градење мускули *.
  • Јаглехидратите со долг ланец, како што се производи од цели зрна, ви обезбедуваат потребни калории.
  • Телото исто така има потреба од масти, ако е можно користете само незаситени масни киселини како што се риба, ленено масло, ореви.

Како се гради силата воопшто?

ПОВЕЕ ПЕРФОРМАНЦИЈА преку креатин *!

сила

* Само 3g креатин на ден ги зголемуваат физичките перформанси во спортови со голема брзина како дел од краткорочна, интензивна физичка активност.

  • добра генетика
  • Мускулна маса
  • многу бели мускулни влакна
  • кратки силни тетиви и силни лигаменти
  • технологија
  • секојдневниот живот

Во кој опсег на претставници треба да тренирам?
Опсегот на повторување е директно поврзан со синтезата на АТП, односно производството на енергија во мускулите, како што веќе видовме. Како што веќе објаснивме, АТП и КП ја обезбедуваат потребната енергија за да се справат со тешката тежина. Сепак, оваа енергија е веќе исцрпена по неколку секунди (20-30 секунди), сега телото треба да се врати на друг извор на енергија, ова би било согорување на гликоген, т.е јаглехидрати или шеќер. Сепак, ова не генерира доволно енергија за да продолжите да се справувате со големи тежини, мора да ја прекинете вежбата во овој момент. За да останете во периодот на АТП системот, само се изведуваат сетови од 1 до максимум 5-6 повторувања за време на тренингот за силата. Ова е она што е познато како област за обука на сила. Тука се јавува најголемото прилагодување на силата во мускулите, повеќе отколку во кој било друг опсег на повторувања.

Како треба да изгледа мојот тренинг и колку долго треба да се регенерирам?

Тренингот за чиста сила е многу напорен тренинг, бидејќи работите во низок опсег со големи тежини, обично дури и со 100% од сопствениот максимум. Ова е голем товар за нашето тело, затоа треба да внимавате да не вежбате премногу, во спротивно би изгубиле повеќе сила отколку што би добиле бидејќи телото нема време да се прилагоди. Во основа, доволно е да тренирате 3 пати неделно, искусните спортисти исто така можат да го користат своето железо 4 пати неделно, но ова е исто така максимум за успешна фаза на градење на силата. Вежбајте секој дел од телото само еднаш неделно и додавајте дополнителни слободни денови доколку е потребно. Многу спортисти прават пауза до 10 дена по мускулна група пред повторно да ги напнат. Ова можеби ви изгледа многу, но долгото чекање до следниот тренинг ќе ви се исплати со поголема сила од кога било досега. Правилото тука е дека секој недостаток на ден за одмор е штетен за организмот и ќе го одложи неговиот напредок.

  • Преса за клупи
  • Мртво кревање
  • Сквотови
  • Веслање со мрена
  • Веслање на кабелот
  • Натопи
  • Влечење

Вистинските планови за обука за фитнес и боди-билдинг за градење на мускули или губење на маснотии може да се најдат тука: Планови за обука, мускулно-губење на маснотии

Која е мојата максимална сила?
Максималната сила е силата со која можете да совладате одредена тежина само еднаш за време на вежба. Направете притискање на клупата од 100 килограми еднаш и само еднаш, ова е вашиот максимум или 1 вртежи во минута (максимум едно повторување) за оваа вежба. Ако сега сакате да одредите 1 вртеж во минута, осигурете се претходно да се загреете многу темелно и најдобро да го тестирате заедно со партнер, ова ви дава поголема безбедност и може да добиете попрецизен резултат отколку со индивидуални тестови.

Генетиката и силата.

Силата што една личност може да ја изгуби зависи од генетиката. Некои се многу добри во трчање, други се многу паметни, а други се особено силни. Обично ова можете да го видите веќе во раниот пубертет кога телото ќе добие уште еден пораст на растот и се менува суштински. Така, некои 15-годишници лесно можат да носат кутија за вода, додека други работат со пот. Тука веќе можете да видите кој би можел да стане успешен спортист на силата во подоцнежниот живот. Исто така, послабите типови немаат толку добри предуслови за создавање сила отколку оние кои се природно потешки или атлетски. Ним им недостасува потребната мускулна маса и обично високиот процент на бели мускулни влакна кои се најважни за максимална сила. Сепак, ова не треба да ве обесхрабрува да започнете тренинг со тегови, бидејќи ако сте инфериорни во однос на другите во однос на генетиката, можете да го оддалечите ова преку напорен тренинг и подобра техника и со тоа да триумфирате против едниот или другиот флаер за високи гентики.

Колку долго треба да тренирам чисто за сила?
Фазата на градење на цврстина трае неколку недели, бидејќи на телото исто така му треба време за да собере повеќе сила. Фазата на јачина обично трае најмногу 8-12 недели. Но, не треба да правите повеќе бидејќи постојаната тешка обука исто така го прави својот данок, а тетивите и лигаментите се силно под стрес. Обично фаза на сила пред натпревар, како што е првенство во кревање на моќ, за да се подготвите оптимално. После фазата на јачина, одморете една недела, а потоа тренирајте повторно како и обично за да изградите мускули во опсег од 10-15 од сетот.

Забелешка: Препорачуваме урамнотежена и разновидна исхрана и здрав начин на живот.