Совети за губење на тежината и слабеење Написи за спортски информации за десетобој,
Период на губење на тежината или губење на тежината, која е разликата помеѓу двете? Ние ви објаснивме сè!
ШТО Е СЛЕБЕЕ?
Губење на тежината, како што сугерира името, значи диета што ќе ја следиме за да изгубиме неколку килограми и да го задржиме нашето тело, воопшто, без да правиме разлика помеѓу слабеење и слабеење (мускул).
Покрај естетската цел, слабеењето се користи и во спортови за кревање тегови или во спортови на издржливост. Ова се случува во периодот пред натпреварите. Принципот останува ист: да се намалат килограмите акумулирани во периодот без натпревар со цел да се избегне вишок килограми за време на натпреварот.
За време на периодот на губење на тежината, доволно е "едноставно" да ги намалите вашите калориски потреби без да ги интегрирате поимите за односот протеини/јаглени хидрати/липиди. Во зависност од вашиот базален метаболизам, треба да имате калориски дефицит за да предизвикате губење на тежината. Со други зборови, ако јадете помалку отколку што ви треба, ќе изгубите тежина.
Покрај тоа, мора да се има предвид дека секоја желба за слабеење го става телото во состојба на катаболизам (уништување на мускулите). Навистина, за да се намали телесната тежина, потребна е негативна калориска рамнотежа, односно внесувањето калории преку храната мора да биде помало од калориите што ги троши организмот. За правилно функционирање, телото ја зема својата енергија од каде може, односно ќе користи јаглехидрати (гликоген), липиди (телесни масти), но и протеини (мускули). Телото секогаш ќе ја земе својата енергија од овие 3 резерви.
Што значи тоа да се ослаби?
Периодот на губење на тежината се однесува, особено, на оние кои практикуваат боди-билдинг. Обично се јавува по одреден период на мускулна добивка, а целта е да се намали насобраната маснотија без да се влијае на мускулите добиени преку физичка активност за време на растот на мускулите. Овој период овозможува подобро дефинирање на мускулите, секој мускул се гледа појасно.
За разлика од слабеењето, каде што е доволно да се намали внесувањето според потребите, со намалување на мускулната маса „навлегуваме во детали“. Односно, намалувањето на калориите е очигледно неопходно, но исто така ја почитува и правилната распределба на макроелементите (односот помеѓу протеините/јаглехидратите/липидите). Целта на слабеењето е затоа да се намали масната маса со минимизирање на губењето на мускулната маса.
Запомнете дека губењето на мускулите, кога се следи протоколот, може брзо да стане исцрпувачко поради нискиот внес на јаглени хидрати (кои се наше гориво, да не заборавиме).
Намалувањето на мускулната маса значи добри хранливи основи и здрав начин на живот во нормални периоди (надвор од периодот на намалување на мускулната маса). Ако сте зависник од нездрава храна или немате урамнотежена исхрана, очигледно е дека ребалансот на храната ќе биде доволен за да ги намалите незгодните места.
КАКО ДА ЈА НАМАЛИТЕ ТЕTАТА ВО МУСКУЛА?
Консумирајте помалку калории за да имате негативен енергетски биланс притоа одржувајќи ја физичката активност.
За време на периодот на губење на тежината, доволно е да изгубите 1 до 2 кг месечно, ако изгубите повеќе тежина, постои зголемен ризик да се здебелите кога ќе заврши периодот на слабеење.
Период на намалена мускулна маса е секогаш поврзан со урамнотежена исхрана, во која дневниот внес на калории ќе се намали за околу 20%. Не треба да намалувате премногу калории, бидејќи тоа ќе доведе до намалување на мускулната маса.
Најдобро е да не отстранувате ниту една категорија храна од вашата исхрана. Всушност, без одредени суштински елементи, телото не може да биде ефикасно 100%, што доведува до зголемен замор, што ќе се почувствува за време на тренингот.
КОЛКУ ТРЕБА ДА СЕГА TOЕ ТЕАТА?
Периодот на губење на тежината зависи од првичната цел. Сè додека процентот на маснотии не е задоволителен, периодот продолжува. Пожелно е да се работи за долг процес за да се обезбеди долгорочна ефикасност. Слабеењето премногу брзо веројатно би довело до намалување на мускулната маса. Ова не би ја исполнило целта да се одржи што е можно повеќе мускулна маса со елиминирање на што повеќе маснотии.
Губењето на маснотиите може да се мери?
Постојат 2 достапни методи:
- мерење на наборите на кожата: Ова мерење секогаш мора да го изврши истото лице со помош на клешти „harpenden®“. Овој метод ја мери дебелината на наборите на кожата со штипкање на различни делови од телото. После тоа, ќе биде можно да се процени процент на маснотии.
- скала на биоелектрична импеданса (помалку точна): директно го мери процентот на маснотии со испраќање електрична струја преку 2 електроди лоцирани под нозете.
Колку ви се допадна нашата статија?
Десетобој
Нашата мисија е да го направиме спортот достапен за сите! На Декатлон, сакаме да ги поставиме темелите за трајни односи со нашите клиенти и да го подобриме квалитетот на животот охрабрувајќи ги редовно да спортуваат. Главните вредности според кои се водиме се виталноста и одговорноста. Преполн со енергија, ентузијазам и идеи, нашиот тим е посветен на сите да им понуди придобивки од спортот. Овој етос е балансиран со длабока одговорност: кон нас, реципрочно, кон безбедноста на нашите клиенти и кон иднината на планетата.