Совети за губење на тежината по раѓањето
Губењето тежина после раѓањето е проблем што ги загрижува повеќето нови мајки. Ако не сте од оние среќници за кои едвај се здебелиле за време на бременоста, а по породувањето вишокот килограми се „стопиле“ за чудо, се соочувате со вообичаена ситуација за мајките: изнаоѓање брзи решенија и погоден за враќање на фигурата пред забременување. Еве ги најкорисните, најефикасните, но и безбедни совети за слабеење, но и за да останете здрави и енергични, за правилно да се грижите за вашето бебе.!
Совети за губење на тежината по раѓањето
Бидете трпеливи и создадете реални очекувања!
Ако размислувате секојдневно за тоа како да изгубите тежина побрзо и ископате по најневообичаените методи за да се ослободите од нив, ќе завршите разочарани, под стрес и ќе го загрозите вашето здравје, но и на бебето.
Опуштете се и размислете неколку минути за фактот дека штотуку станавте мајка и родивте прекрасно бебе, а вашето тело помина низ трауматско искуство при раѓањето. Навикнете се на мислата дека на вашето тело му треба време да се опорави и да се врати во првобитната форма.
Имајте на ум дека доите и дека ова ве ограничува во одржување на одредени диети или прибегнување кон некои екстремни мерки за да ја вратите поранешната фигура. Здравјето на вашето и на вашето бебе е приоритет, а слабеењето треба да се започне одговорно, да се фокусира повеќе на спортската област и специјалните масажи, отколку на строгите диети.
Јадете здраво и паметно!
Најважното нешто што треба да се има предвид по контролата на раѓањето е исхраната. Диетата што ќе ја донесете по породувањето може да ви помогне да изгубите многу килограми, но исто така и да му ги обезбедите на бебето потребните хранливи материи при доење, да порасне големо и здраво или, напротив, може да ве доведе во неволја во обидот да дадете телесната тежина во бременоста.
Затоа, сè додека доите, не е препорачливо да се прибегнувате кон строга и нискокалорична диета, бидејќи може да го загрозите развојот на детето, но и вашето здравје.
Важно е да се јаде многу хранлива храна, но со многу ниска содржина на калории и маснотии.
Корисна диета за слабеење вклучува риба, посно месо, овошје, зеленчук и млечни производи. Бидете сигурни да јадете малку и често, да го почитувате бројот на пет оброци на ден, три главни и две закуски.
Дојте го бебето!
Некои специјалисти кои ја проучувале врската помеѓу доењето и слабеењето, дошле до заклучок дека жените кои ги дојат своите бебиња успеваат да ја достигнат телесната тежина пред бременоста побрзо од оние кои не го прават тоа.
Покрај тоа, доењето ви овозможува да додадете околу 300 дополнителни калории на дневниот внес, бидејќи ви треба поголема доза на хранливи материи и за вас и за вашето бебе.
Започнете да се движите и да спортувате!
Ниту една диета за слабеење не работи ако не е надополнета со стабилна и одржлива програма за физички тренинг.
Препорачливо е да започнете да станете физички активни, без оглед дали станува збор за претплата на теретана или лесно, секојдневно вежбање (долги и чести прошетки, домашни тренинзи, употреба на опрема за домашна кондиција, валјаци, велосипедизам), пливање, танцување и сл.).
Фактот дека имате бебе и мора постојано да се грижите за него не е изговор за недостаток на вежбање. Можете да започнете да правите специјални тренинзи со него или да одите во спортски сали кои имаат креирани програми за обука за мајки со бебиња.
Консумирајте што повеќе течност!
Водата е суштински дел од секој план за слабеење по породувањето и ви помага не само да избегнете дехидрираност, туку и да изгубите тежина.
Се чини дека зголемената потрошувачка на вода помага да се зголеми стапката на метаболизам, така да се согоруваат маснотиите и калориите, и се обезбедува чувство на ситост, што ви помага да го намалите бројот на вишок калории.
Спијте и одморете се доволно!
Откриено е дека недостатокот на сон е една од причините за зголемување на телесната тежина. Како нова мајка, сонот може да стане луксуз кога бебето се буди неколку пати во текот на ноќта за да се дои.
Дури и ако првите месеци со бебето по раѓањето се исцрпувачки и малото ја троши целата ваша енергија, важно е да најдете решенија за да му дадете на телото можност да ги наполни батериите со сон, енергија и одмор и да се релаксира за да функционира правилно.
Не обидувајте се да ја преземете целата одговорност за грижата за вашето бебе на рамената. Споделете ги одговорностите со вашиот татко или оние околу вас за да можете да создадете стабилен и избалансиран распоред на спиење.
Специјалисти откриле дека мајките кои во првите шест месеци по раѓањето спијат помалку од 6 часа ноќе губат телесната тежина потешко од оние кои успеваат да одморат повеќе.
Која е максималната тежина што треба да ја земете за време на бременоста?
Важно е кога сте бремени да воспоставите здрава и урамнотежена исхрана, доволно богата со калории за да ви обезбеди енергија и сила потребни за да се справите со најсложените моменти од бременоста.
Секоја жена добива различен број на килограми, во зависност од нејзината тежина пред да забремени, генетската предиспозиција за зголемување на телесната тежина, диетата за време на бременоста, колку е физички активна и многу други фактори. што влијае на тоа.
Лекарите тврдат дека жената со нормален индекс на телесна маса треба да тежи помеѓу 11 и 15 килограми до крајот на бременоста.
Ако има прекумерна тежина и индексот на телесна маса е висок, бројот на килограми на кои и е наложено да собере се намалува на 7, максимум 11 килограми.
Како успеавте да изгубите тежина после породувањето? Кои беа вашите трикови и кои методи за слабеење ги испробавте? Споделете ги вашите совети и предлози во делот за коментари подолу!