Совети за губење на тежината при возење на велосипед во основната метаболичка стапка, диети при уривање, опоравување
Дефиниција за поимите и советите за слабеење.
Базална стапка на метаболизам: Ова е потрошувачка на енергија во празна состојба. Тоа е повисоко за спортистите отколку за не-спортистите. Спортистите не само што трошат повеќе калории преку чести тренинзи, туку и нивната основна метаболичка стапка е обично зголемена. На одмор, мускулите трошат околу 30 пати повеќе енергија од масното ткиво: еден килограм мускулна маса ја зголемува основната метаболичка стапка за 50-70 килокалории на ден. Со насочена обука можете да ја удвоите во рок од една година. Ерго: Никој не треба да и се предаде на својата судбина. Секој може да изгуби тежина со нежна промена во исхраната и вежбањето. На овој здрав начин можни се и до два килограми месечно.
Совети за слабеење: кои се придобивките од диетите за несреќи?
Диети за несреќи: Овие се честопати контрапродуктивни бидејќи по нив т.н. јо-јо ефект е скоро неизбежен. Ова е нормален одговор на телото. Бидејќи ова е радикална машина за штедење. Во текот на еволуцијата, тој научи да штеди енергија. Во случај на недоволно снабдување, тој ја намалува неговата потреба; по неухранетост, тој реагира со зголемено складирање на маснотии. Затоа, никогаш не треба да јадете помалку од калориите што одговараат на вашата базална стапка на метаболизам. Ерго треба да ја смените вашата исхрана нежно и на долг рок.
Совети за слабеење: Колку е важен адекватен одмор?
Рекреација: Пијалоците за обновување по натпревари или напорни тренинзи можат да бидат корисни. 20 грама протеини, 60 грама јаглехидрати - ова е целта. Можете исто така да додадете половина литар какао на целата работа. Долготрајното млеко нема никакво влијание врз квалитетот на протеините. Општо, сепак, се применува следново: телото може да користи протеин од сурутка околу 40 проценти побрзо од соја или пченичен протеин.
Извори на високо квалитетни протеини вклучуваат: јајца, лосос, урда, говедско месо, грчки јогурт, сардини, живина, ореви и ф'стаци, киноа. Помош за слабеење: Ова вклучува високо квалитетно маслиново масло.
Две лажици дневно го намалуваат нивото на шеќер во крвта и можат да ви помогнат да изгубите тежина. За ова се користат и масла МЦТ. Кратенката значи: Триглицерид со среден ланец. Состојбата на студијата за ова не е целосно јасна, но првичните резултати укажуваат на позитивен ефект. Тука попрво треба да користите специјални масла за МКТ, бидејќи медиумското навлегување на кокосовото масло има само содржина на МЦТ од околу 15 проценти.
Диета: Дали спортистите имаат корист од тоа што не јадат глутен?
Глутен: Сè повеќе луѓе се откажуваат од сè што содржи глутен - пченични производи, на пример. Од медицинска гледна точка, правењето без тоа има смисла за околу еден процент од Германците: за оние кои страдаат од целијачна болест. Сè уште има малку истражувања за „чувствителноста на глутен“.
Нема научни докази дека здравите луѓе имаат корист од избегнување на глутен. Во интервју за РенРад, експертот за исхрана Јирг Хасли ги идентификуваше спортистите како - само-нанесена - ризична група.
Причината: Нивната често трајно диета со малку јаглени хидрати. „Строгата диета со малку јаглени хидрати со помалку од 80 до 120 грама јаглени хидрати е исто така една од причините зошто многу спортисти мислат дека имаат нетолеранција. Ако некој вежба многу и интензивно и јаде малку јаглехидрати, системот премногу реагира. Ова може да доведе до проблеми со варењето на храната. Конкурентен спортист брзо има потреба од јаглени хидрати над 500 грама по неколкучасовно интензивно тренирање на ден. Секој што тврди дека тоа може да се направи со многу помалку, ќе го уништи спортистот “.
Дали потрошувачката на кафе ги подобрува перформансите?
Кафе: Топлиот пијалок е неразделно поврзан со културата на тркачки велосипеди. Не само поради неговиот ефект на подобрување на перформансите. Кафето некогаш имаше лоша репутација. Тоа драматично се промени.
Денес знаеме дека го намалува ризикот од кардиоваскуларни заболувања, како и од деменција и Паркинсон за 30 проценти. Од три чаши на ден, ризикот од смрт опаѓа до 15 проценти. Најефикасно: филтрирајте кафе. Овие ефекти не може да се одредат за еспресо, капучино и слично. Слични позитивни ефекти беа откриени и кај црниот и зелениот чај. Но, бидете внимателни: кофеинот некогаш беше на списокот за допинг. Предозирањето со кофеин може да доведе до гадење.
Овој извадок од статијата е дел од големото нутриционистичко издание на 11/12 издание на RennRad. Покрај тоа, статијата, меѓу другото, дава и научен преглед на обука за пост, цели зрна, антиинфламатори и засладувачи. Прочитајте ги овие совети за губење на тежината и дополнителни информации за добрата исхрана на спортистите во тековниот број. Нарачајте сега!