Совети за губење на тежината што всушност работат! Здравствени совети за рефигура
- 1 совет за слабеење за маратонот, а не за спринтот
- 2 совети за слабеење кои навистина помагаат
- 2.1 Бидете kindубезни кон себеси:
- 2.2 Слушајте го сопственото тело:
- 2.3 Информирајте наместо да броите калории:
- 2.4 Избор на вистинска храна:
- 2.5 Не забранувајте ништо:
- 2.6 Донесете ги цревата на прстите:
- 2.7 Јадење мали порции:
- 2.8 Движење:
- 2.9 Спречи партиски гревови:
Совети за слабеење за маратонот, а не за спринтот
Cелбите и одрекувањето се ваши непријатели ако сте сериозни во слабеењето. Губење на тежината сериозно значи: имате повеќе од килограм или два сланина од која сакате да се ослободите. Во овој случај, се препорачува трпеливост и упорност. Трајно губење на тежината е повеќе како маратон отколку спринт. Не верувајте во бајки за кратенки. Наши Слабеење Совети ви покаже како всушност работи слабеењето.
Совети за слабеење кои навистина помагаат
Бидете kindубезни кон себе:
Ние често сме наши најжестоки критичари. Бидете нежни кон себе ако сакате да изгубите тежина. Кога сте издржале на сондите, пофалете се. Простете си малку калориски гревови: трајното слабеење бара време. Потчукнете се на грбот за секоја изгубена унца - ако не, кој ќе направи?
Слушајте го сопственото тело:
Вашето тело копнее по парче чоколадо или сендвич? Однесувајте се кон себеси од сè, ако сакате да изгубите тежина. Строгиот план за јадење не се грижи за вашето тело. Ако на вашето тело нешто му недостасува, тоа известува со апетит. Можеби му се потребни само антиоксидансите во какаото?
Информирајте наместо да броите калории:
Мерењето на секоја состојка и јадење строго според прописите ја расипува радоста од јадење. Губење на тежината не значи откажување од задоволство. Наместо френетично да броите калории, поминете го своето време во собирање информации. Запознајте ја вашата храна! Откријте каква храна е здрава и промовирајте губење на тежината.
Избор на вистинска храна:
Веројатно веќе знаете дека шеќерите и празни јаглехидрати како бело брашно, бел ориз и алкохол го отежнуваат слабеењето. Сепак, дали знаевте дека сенфот, чилито и зелениот чај се ваши Зголемете го метаболизмот? Овие намирници ја зголемуваат основната метаболизам на организмот. Горчливите материи во зелениот чај исто така ја намалуваат желбата за слатки.
Не забранувајте ништо:
На вашето тело му требаат протеини, јаглехидрати и маснотии. Кога диетата ги елиминира маснотиите или јаглехидратите, брзо ќе изгубите килограм или два. Сепак, тешко е да се изгубат неколку килограми на трајна основа со план за исхрана базиран на одрекување. Порано или подоцна вашето тело ќе ги бара своите права. Постои голема веројатност дека јо-јо ефектот ќе биде забележлив во овој случај: Ако повторно јадете нормално, веднаш ќе ја вратите изгубената тежина.
Доведување на цревата до брзина
Бавно црево спречува губење на тежината. Затоа, изберете производи од цели зрна и многу овошје и зеленчук. Диететските влакна ве држат сити подолго време и го стимулираат варењето - а со тоа и метаболизмот.
Јадете мали порции:
Дури и ако ја изберете вистинската храна и јадете здраво - огромни делови ќе ве спречат да изгубите тежина. Послужете ги оброците со gубов украсени на мали чинии. Окото јаде исто: Малите делови изгледаат поголеми на малите јадења. Единствен исклучок: салата и друг нискокалоричен зеленчук. Огромна чинија салата нема да ја уништи вашата исхрана. Напротив: Салата со сос од винегрет го стимулира варењето на храната.
Премести:
Особено на жените им е потребна вежба за да ослабат. Theенското тело има тенденција да се држи до резервите на маснотии. Гладните жени предизвикуваат метаболизмот да се префрли на режачот. Движењето, од друга страна, го стимулира метаболизмот исто како и моќта на студот. Важно е да останете без здив - без оглед на тоа дали тоа се случува при качување по скали, трчање на издржливост или на тренер за вкрстување.
Спречете партиски гревови:
Трајното слабеење трае со недели и месеци. Затоа, треба да излезете со стратегија за забави и други прослави. Алкохолот е најголема опасност: По две чаши вино или неколку пива, прагот на инхибиција енормно опаѓа и храната има подобар вкус. Поставете ги границите пред забавата: чаша вино или чаша пиво не ја загрозува вашата исхрана. Можете исто така да добиете поддршка од пријател: ако јадете премногу, вашиот старател треба да ве потсети на вашите добри намери. Вашата стратегија не успеа: утре е друг ден. Простете се и продолжете понатаму. Ви посакуваме многу успех.