Совети за хранење на идните мајки

Повеќе од кога и да е, за време на бременоста, здравата и природна храна е исклучително барана и важна и ова е совршено оправдано: она што идната мајка пие и јаде директно влијае на гостинот во матката, кој мора да ужива во она што го прима. До неодамна се веруваше дека нутритивните потреби на фетусот се задоволуваат без оглед на исхраната на мајката, со расипување на нејзиното тело; на пример, се смета дека бебето на бремена жена со мал внес на калциум ја зема количината на калциум потребна со мобилизација од нејзините коскени резерви.

Неодамна се покажа дека не е така фетусот страда од мајката поради неухранетост, некои недостатоци дури создаваат недостатоци кај детето. Веќе е познато дека претходниот концепт на недостаток на фолна киселина го зголемува ризикот од дефекти на невралната туба (т.е. во мозокот и 'рбетниот мозок). Значи, иако многу идни мајки прават огромни напори да го променат својот животен стил и имплицитно своите навики во исхраната, кога ќе откријат дека се бремени, тие го занемаруваат фактот дека месеците пред зачнувањето се исто толку важни.

Ако сакате бебе, имате стресен живот и напорен распоред, вашата диета не е баш нормална, сте на диета или немате време да јадете правилно, Од суштинско значење е вие и вашето бебе да преминете на здрава, урамнотежена исхрана, дополнета со фолна киселина, без алкохол и тутун и без премногу кофеин. За време на бременоста, нормално ќе добиете 10-16 кг.

Доколку веќе имате вишок килограми, прифатете здрава исхрана, со помалку калории и вежбајте повеќе. Ако, пак, сте премногу слаби, пробајте диета побогата со јаглехидрати со добар квалитет (житарици, брашно и не рафинирани слатки), што ќе ви помогне да се здебелите малку, несоодветната тежина на мајката, соодветно +/- 20% во споредба со стандардот за возраст и висина, тоа е фактор на ризик во бременоста.

Исто така, тежината на мајката под 45 кг ја сместува бременоста во категоријата висок ризик. Затоа, ако вашите проблеми со телесната тежина се поголеми или не можете сами да се справувате со нив, би било добро да се консултирате со нутриционист, кој ќе воспостави здрава исхрана, зголемувајќи ги шансите за нормална бременост, за вас и за вашето бебе. твојот.

Како треба да изгледа исхраната на идната мајка?

Потребната енергија не се зголемува многу во бременоста, во вториот и третиот триместар ви треба вишок од 200-300 калории што се додава на дневните потреби од 2200-2300 калории за жена, покривањето се прави со протеини 60-100 g на ден, 50-100 g масти/ден и 500-600 g јаглени хидрати/ден, со избалансиран внес на минерали и витамини.

Додавањето може да биде поголемо за жени со бременост близнаци или за оние со драстични пред-концепциски диети (драконски диети). Но, важно е оброците да бидат редовни, најмалку 3 на ден или уште подобро 3 главни оброци и 2 закуски, кои одржуваат релативно константно ниво на шеќер во крвта, што е важно за бебето, но исто така и за спречување на нападите на глад на мајката, знаејќи дека тие се вклучени во зголемување на телесната тежина.

Но, ти треба А. додаток на фолна киселина, 400 микрограми дневно, 3 месеци пред да забремените и 600-800 микрограми на ден во првите недели од бременоста. Може да се администрира како лек, но ако сте fanубител на природна диета, треба да знаете дека има храна богата со фолна киселина: црн дроб, ореви, кикирики, сув грав, грашок, брокула, портокали, лиснат зеленчук зелена.

Калциумот е неопходен за добар развој на идното бебе. Скелетот и пупките за заби почнуваат да се формираат рано, од шестата недела од бременоста, затоа е од суштинско значење вашата исхрана да содржи околу 1200 мг калциум (минимум 500 мл млеко, јогурт или 4 парчиња сирење). Кравјо сирење содржи помалку калциум, но е богато со протеини, неопходни супстанции за раст на фетусот. Потребата за железо во бременоста е исто така зголемена, таа е вклучена во транспортот на кислород и нормалниот развој на клетките. Ако мајката не прима доволно железо, се јавува анемија, со директна реперкусија на фетусот, што е уште поважно бидејќи внесувањето мајки е одговорно за наслагите на железо во првите 6 месеци од животот на бебето.

Секоја бремена жена треба да зема дневно додаток на железо еквивалентно на 30 мг елементарно железо во последните два триместара.. Овој додаток е повисок за многу млади мајки (под 17 години) и оние над 35 години, за оние кои родиле во релативно кратки интервали во споредба со тековната бременост (под 2 години), за бремени жени со близнаци, за оние со анемија пред бременост или крварење за време на бременоста. Без оглед дали земате додатоци на железо, добро е да знаете и да користите храна богата со железо: црвено месо (свинско, говедско, црн дроб), јајца, риба, сув грав, спанаќ, брокула, сливи, кајсии, зеленчук со зелени лисја. Витаминот Ц промовира апсорпција на железо: подготвува салата и сок од лимон, консумира агруми, киви, манго, нектарини; но житарките, млекото и чајот ја намалуваат апсорпцијата на железо, затоа отстранете ги додатоците од железо од оброците што ги содржат.

Производи од житни култури и пекара. Тие ги содржат скоро сите минерали и витамини неопходни за човекот. Претпочитаме, црн леб од бел, брашно што помалку преработено, со повеќе витамини, минерали и растителни влакна. Претпочитаме мусли (комбинации на житни култури) со додавање сушено овошје, ореви, мед со млеко или јогурт.
Млечни и млечни производи. Минимум 500 мл млеко на ден, но и јогурт од сирење или урда, во уште поголеми количини за бремени жени кои избегнуваат протеини од месо
Месо, риба, јајца. Особено океанска риба, која има голема содржина на незаситени масни киселини.
Зеленчук и овошје, секојдневно, по можност сурово, во форма на салати, или свежо подготвени сокови. Опуштете се. Ако сте го прочитале овој напис, не мора да ја анализирате секоја трошка што ќе ја проголтате, но мора да знаете што е добро да се јаде, за вас и за вашето дете, и повеќе од она што не треба да го јадете.

Значи, она што не го јадеме:

Колбаси - повеќето содржат до 50% маснотии, многу сол, а понекогаш дури и не содржат месо.
Бифтек во крвта, суров мититеи, тартар од стек, нецелосно преработен црн дроб - ризикот од токсоплазмоза е голем.
Сурово млеко - ризик од токсоплазмоза, салмонелоза или труење со храна.
Непастеризирано сирење, со мувла, мев, фета, ризик од листериоза.
Недоволно зготвена риба и морска храна, ризик од салмонелоза и труење со храна.
Неизмиено овошје и зеленчук, ризик од токсоплазмоза.
Сурови јајца, варени или меко варени јајца, мајонез, сурови белки во форма на овошни пени, сладолед, ризик од салмонелоза и труење со храна.