Совети за исхрана и исхрана на Доријан Јејтс за градење мускули - Фитнес за паметни луѓе - една страница

совети

Совети за исхрана и исхрана

Речено е дека правилната исхрана може да биде 80% одговорна за успехот на еден бодибилдер. Не се согласувам со овој аргумент.

За мене, боди-билдингот е комбинација од четири фактори: вистинската работа обука, исхрана, Реставрација и Начин на размислување .

Особено многу бодибилдери Почетник, се фрлам во волумен Програма каде јадете сè што не се движи. Тие добиваат многу калории, но исто така и многу маснотии затоа што не можат да присилат мускулни добивки. Освен ако не сте физиолошки абнормални, нема да можете да го стимулирате зголемувањето на повеќе од килограм мускул месечно. Поголема победа претежно ќе се состои од дебели чиј вишок се депонира останува, а потоа станува тешко да се отстрани.

Во другата крајност се оние кои потцени диетата Тие не јадат доволно, дамки се и се фокусираат само на калориите што ги внесуваат без да се грижат за процентот на протеини/јаглени хидрати/маснотии. На кратко, тие следат диета која не ги зема предвид параметрите за градење мускули. Ако боди-билдингот е тајна, тоа е постојан тренинг, диета и менталитет.

јејтс

Следете ги овие упатства за исхрана кои, заедно со другите две компоненти, ќе овозможат постојан напредок.

Диета на мускулите на Доријан

Овој пример содржи 3.500 калории, поделен помеѓу 50-55% јаглехидрати, 30% протеини и 15-20% маснотии.

7 часот наутро - 1 оброк: појадок

  • 100 грама овес
  • 6 белки
  • 2 жолчки
  • 2 парчиња тост од жито
  • 1 банана

10.00 часот 2-ри оброк: наутро

  • 40 грама протеини (измешани со вода)
  • 300 грама варен компир

13,00 часот 3 оброк: ручек

  • 200 грама пилешки гради
  • 100 грама ориз
  • 100 грама мешан зеленчук

4.00 часот 4-ти оброк: пред тренинг

  • 40 грама протеини (измешани со вода)
  • 1 банана (тренинг од 17:00 до 18:00 часот)

18:00 часот 5-ти оброк: после тренинг

  • 70 грама јаглени хидрати се тресат
  • 30 грама протеински шејк

19:00 часот 6-ти оброк: закуска вечера

  • 200 грама посно говедско месо
  • 300 грама варен компир
  • 200 грама брокула

22 часот 7-ми оброк: вечера

  • 40 грама протеински шејк
  • 50 грама овес

Оваа програма за хранење се заснова на a обука извршена во пет попладне. Ако вежбате во некое друго време, организирајте го така што оброците пред и по сесијата ќе го заземат своето место.

Совети за исхрана на Доријан Јејтс

Доријан Јејтс советува во неговата книга за обука " Портретот на Доријан Јејтс, Приказна за еден воин „Следните препораки за диета:

1.- Набавете книга во која се наведени калориите и процентите на протеини, јаглехидрати и маснотии во целата храна. Забелешка: Можете исто така да застанете на нашиот оддел каде што длабоко зборуваме за протеини, јаглехидрати и маснотии.

2.- Следете диета што е 50-55% јаглехидрати и 30% јаглехидрати. Протеини и 15-20% маснотии. Забелешка: Овие проценти може да варираат од личност до личност. Како што добивате тежина, малку намалете ги јаглехидратите и соодветно зголемете ги протеините.

3.- Јадете шест или седум пати на ден, со разлика од околу три часа.

4-ти.- Консумирајте 2,5 грама протеини на килограм тежина дневно . Забелешка: може да биде малку прекумерна количина; Достигнување е 1,8-2 грама на килограм тежина.

5.- Земете протеински шејкови за да го зголемите внесот на калории.

6-ти.- Додадете мултивитамин/минерал додаток за да избегнете недостатоци.

7-ми.- Задоволете се со килограм до килограм зголемување на телесната тежина месечно.

8-ми.- Водете дневник за вашата исхрана за да можете да ги прегледате промените.

9.- Постепено варирајте ја вашата исхрана без нагли промени.

10.- Бидете доследни на вашата диета, како и на програмата за вежбање.

Екстракт и адаптиран од " Портретот на Доријан Јејтс, приказна за воин “.