Совети за исхрана и обука за почетник - Форум „Софтпедија“
Здраво група! Имам 16 години, 1,75 м и 65 кг, досега вежбав кик-бокс и сакам да направам премин кон боди-билдинг, имам некои информации за боди-билдинг, но сакам да проверам дали се добри.
Значи, рутината за обука ќе се состои од 3 дена тренинг во теретана по принцип на притискање на нозете и 4 дена тренинг во боксот.
Во однос на исхраната, ова ќе биде нискокалорично, посно обемување .
Би имал уште неколку прашања:
1 Колку калории треба да чувам?
2 Дури и ако имам 65 кг, имам малку масен слој и мислев дека ќе направам 15 ХИТ на крајот на обуката, дали работи?
3 За додатоци помислив на злато од сурутка од ON, некои витамини и минерали и омега 3 се добри?
4 За тоа колку препорачани вежби по група, колку серии и проби?
Ако имате повеќе совети за исхраната и обуката, би ви бил благодарен, благодарам однапред!
поимот хипокалорија е во очигледна противречност со кој било друг поим што содржи обемување. Не можете да добиете тежина на диета со малку калории.
1. Само вие ќе го знаете тоа, преку обиди и грешки. Поставувате голем број калории и гледате како реагира вашето тело. Ако пораснавте премногу, губите калории. Ако сте се намалиле, ги зголемувате калориите. Малку по малку.
2. HIIT работи, но ако направите 3 дена сила и еден ден бокс, во комбинација со правилна исхрана, мислам дека повеќе нема да биде потребно.
3. Не би земал злато од сурутка, тоа се десетина производи со многу пари ставени во маркетинг. Витамини, минерали и омега 3 се неопходни, тие исто така се користат во периоди кога не можат да стигнат до тренинг.
4. Започнете стандард, 2-3 вежби по група, 4 сета, 10-12 повторувања.
притисни повлечете ги нозете не се прави 3 дена во неделата, се прави 6 дена.
како почетник направете програма со цело тело 3 пати неделно
https://stronglifts.com/5x5/
откако веќе не можете да напредувате со основна програма 5x5, ќе се префрлите на програма со поголем волумен како U/L или PPL, но прво да стигнете таму, а потоа ќе разговараме.
не ставајте диета сега; какво дебело срање може да имате на 16 и 65 фунти со 1,75 м? престанете да гледате списанија каде што имаат тие 5% БФ, бидејќи тие веќе ви го измиле мозокот и вие почнавте да мислите дека тоа е нормално и дека секој може.
јадете здраво без глупости и додека одите во теретана ќе се ослободите од маснотиите, особено на вашата возраст.
како почетник не ви требаат никакви додатоци, особено со 16 години и 65 килограми
Изменето од takillya, 25.08.2018 - 11:22 часот.
Во мојата глава, нискокалоричната диета значи дополнителни калории не минус) Ви благодариме за советите @warchilde, од која компанија би ми препорачале сурутка ?
takillya, на 25.08.2018 - 11:21 часот, рече:
притисни повлечете ги нозете не се прави 3 дена во неделата, се прави 6 дена.
како почетник направете програма со цело тело 3 пати неделно
https://stronglifts.com/5x5/
откако веќе не можете да напредувате со основна програма 5x5, ќе се префрлите на програма со поголем волумен како U/L или PPL, но прво да стигнете таму, а потоа ќе разговараме.
не ставајте диета сега; какво дебело срање може да имате на 16 и 65 фунти со 1,75 м? престанете да гледате списанија каде што имаат тие 5% БФ, бидејќи тие веќе ви го измиле мозокот и вие почнавте да мислите дека тоа е нормално и дека секој може.
јадете здраво без глупости и додека одите во теретана ќе се ослободите од маснотиите, особено на вашата возраст.
како почетник не ви требаат никакви додатоци, особено со 16 години и 65 килограми
Клаудиу2001, на 25 август 2018 година - 11:30 часот, рече:
Во мојата глава, нискокалоричната диета значи дополнителни калории не минус) Ви благодариме за советите @warchilde, од која компанија би препорачале сурутка ?
Добро, така што нема кардио или ХИТ. Па, во исхраната имав намера да јадам здраво и да пресметувам калории, постојано читав дека ти требаат 2 гр протеини на кг и ми е прилично тешко да јадам толку многу, и затоа реков да купам додаток
кардио и онака се решава, особено затоа што и вие одите на бокс, нема да ви требаат повеќе.
мојот совет да започнете да водите дневник за тоа што јадете и ако видите дека не успеете, исто така можете да купите протеински прав.
но пред да ги потрошите парите залудно, инсталирајте MyFitnessPal или Lifesum на вашиот телефон и видете прво како изгледа вашата исхрана денес.
како и да е, треба да знаете дека тие 2g/kg не се навистина заковани. тие можат да бидат некаде од 1,5 до 2 и нешто, тоа не значи дека сите реагираат на ист начин. исто така сте млади и во секој случај брзо ќе растат на 16 години. погледнете ги 19-20 годишните момчиња околу вас кои се подобро изработени. што, тие пресметале да јадат мусаи 2g протеини на ден ?