Совети за исхрана - како да изгубите тежина, изберете ефикасна диета

Содржина на статијата

Многу луѓе сонуваат да изгубат тежина и честопати го прават тоа погрешно слушајќи ги советите на пријатели или познаници. Секоја личност е индивидуална и секоја може да има свои причини за прекумерна тежина. Подобро е ако специјалист пружи помош во овие работи. За да не му наштети на организмот, корисно е да се знаат препораките на нутриционистите за слабеење.

Совети за исхрана

Правилниот почеток на процесот на слабеење ќе помогне да се консултирате со лекар кој индивидуално ја дознава причината за зголемување на телесната тежина и нуди соодветен метод за намалување. Постојат голем број совети што ги следат многу експерти за диететика. Следи ги правилата:

одбиваат брза храна;
јадете овошје и зеленчук;
мора да појадуваме;
исклучете сода од исхраната.

Специјалисти препорачуваат да се посвети посебно внимание на употребата на вода, која е неопходна за забрзување на метаболизмот, разградување на маснотиите и елиминирање на токсините. Се препорачува да се пие еден литар на секои 30 килограми тежина. Постојат неколку совети за здрава исхрана:

ја ограничува употребата на слатки;
исклучува брашно, масна храна;
договорете посни денови;
извади вечера доцна.

Совети за исхрана како да започнете правилно слабеење

Па, кога некое лице има мотивација за губење на тежината - ова многу помага во процесот на слабеење. Во негово отсуство, квалификуван психолог ќе помогне да се утврди бременоста. За правилно започнување на процесот:

знаете каков резултат сакате да постигнете во килограми или намалени сантиметри;
комбинира техники за губење на тежината со способностите и карактеристиките на телото;
изготвува план за акција, го утврдува возниот ред.

Добри совети за исхрана за слабеење препишуваат:

усогласеност со калориската содржина на храната не повеќе од 2500 kcal на ден;
исклучување на голема количина на растителни масти;
елиминација на алкохол од исхраната;
ограничување на компири, житарици;
зголемување на моторната активност;
употреба на ферментирани млечни производи, природни сокови;
вовед во менито со зеленчук;
употреба на 'ржан леб.

Нутриционистички совети за слабеење

За да изгубите тежина правилно, важно е професионалните лекари да даваат рецепти. Еве што мислат нутриционистите за слабеењето:

разумно губење на тежината - не повеќе од еден килограм неделно;
не можете да бидете гладни - можете брзо да го вратите изгубеното;
важно е да не се прејадувате;
го намалува внесот на калории поради технологијата за готвење - го елиминира пржењето, претпочита пареа, варени јадења.

Следниве совети за губење на тежината се релевантни:

јадете често во мали делови;
една третина од диетата треба да биде протеинска, а остатокот е бавни јаглехидрати;
јадете храна што помага при разградување на мастите - грејпфрут, целер;
користете трици за храна - влакната придонесуваат за ефектот на сатурација, помагаат во елиминирање на токсините;
применуваат млечни производи;
дневна прошетка;
заменете го шеќерот со мед;
исклучува брзи јаглехидрати - житарици, компири, производи од брашно.

Совети нутриционист Ксенија Селезнева

Лекар со долгогодишно искуство во диететика сугерира да не брзате во крајности, да одлучите да изгубите тежина. Не можете одеднаш да го започнете процесот на губење на вишокот килограми - можете да ја нарушите рамнотежата на хормоните, што ќе доведе до сериозни проблеми. Таа препорачува да ги користите овие совети за слабеење:

јадете точно на работа, земајќи здрава храна со вас од дома;
јадете повеќе зелена и зеленчук;
применуваат витамински комплекси;
на празници не е сè - пробајте не повеќе од 3 јадења.

Препорачливо е да се спроведат такви совети од нутриционист Ксенија Селезнева:

користете високо квалитетни прехранбени производи;
месо и житни култури за ручек;
јадете зрел зеленчук, мелени јајца, морска храна навечер;
исклучува месо, слатки, мајонез од исхраната;
ограничување на сол и производи што ја содржат;
користете тиква, ленено масло за готвење;
јадете протеинска храна - риба, посно месо, живина;
не блокирајте го стресот.

Совети за исхрана Маргарита Королева

Често може да се види дека дава интервјуа на телевизиски програми. Познати луѓе сонуваат да изгубат тежина во клиниката на elвезден нутриционист. Маргарита Королева ги знае тајните на пристапот кон решавање проблеми со слабеење, а резултатите се видливи за сите. Таа ги нуди следниве препораки за слабеење:

Никогаш не гладувам;
јадете здрава храна;
варете месо без масло;
се движат повеќе;
ако сакате слатки - измијте ги забите.

Ефикасна диета од нутриционист Маргарита Королева пропишува:

не губат телесната тежина брзо;
наместо шеќер, јадете мед;
после јадење - 2 парчиња грејпфрут;
исклучува колбаси;
јадете малку, но често;
џвакај добро за подобра сатира;
поминете посни денови;
направете лесни закуски;
ако сакате да јадете, прво пијте вода;
користете зачини кои согоруваат маснотии;
мора да појадуваме;
граница на сол.

Совети нутриционист Алексеј Ковалков

Познатиот лекар, кој сам ја тестирал техниката, им помага на оние кои сакаат да изгубат тежина во сопствената клиника, дава препораки на официјалната веб-страница. Тој верува дека е важно да се земе предвид чувствителноста на масните клетки на инсулин, помагајќи да се намали ризикот од дијабетес. Лекарот привлекува внимание на зависноста од тежината на хормонот тестостерон. За трајно да се ослободите од вишокот килограми, треба да го слушате советот на нутриционист Алексеј Ковалков:

Избегнувајте строги ограничувања во исхраната;
научете да живеете според новите правила на храна;
ја прави исхраната избалансирана и рационална.

Совети за исхрана Светлана Фус

За да изгубите тежина, отстранете ги вишоците наслаги на страните и стомакот, треба да јадете избалансирана храна, да јадете природни производи, смета овој специјалист. Правилната исхрана од страна на нутриционист Светлана Фус се заснова на броење калории, што вклучува:

водење дневник за храна;
елиминирање на гладот;
употреба на закуски;
допуштеноста на вегетаријанството во рамнотежата на протеини, житарици, зеленчук, овошје.

Диети од нутриционисти

Професионалци за слабеење веруваат дека е традиција да се следат принципите на избалансиран оброк без да се чувствувате гладни. Методите се резултат на многу истражувања кои им помагаат на пациентите да научат како да се хранат правилно. Популарни диети од нутриционисти:

Пјер Дукант;
Роберт Аткинс - диета во Кремlin;
Осама Хамдиј;
Херберт Шелтон - посебна храна;
Михаил Гаврилов - Борментален систем;
Ким Протасов;
Алексеј Ковалков.

Внимателно! Информациите презентирани во статијата се само за насоки. Материјалите на статијата не бараат независен третман. Само квалификуван лекар може да постави дијагноза и да понуди препораки за третман засновани врз индивидуалните карактеристики на одреден пациент.