Трите типа на тело - ектоморф, мезоморф, ендоморф • Кох Мит

Во областа за фитнес, во основа постојат три типови на тела. 'Llе ви кажеме како ендоморфниот, ектоморфниот и мезоморфниот тип на тело се разликуваат едни од други и како можете да тренирате според физичката форма.

Типови на тела во фитнес и боди-билдинг

Со ектоморфите, мезоморфите и ендоморфните типови на тело се подразбираат типови на тела кои се разликуваат енормно во однос на метаболизмот, структурата на телото, мускулната маса и склоноста кон таложење на маснотии. Моделот на различни типови на тела може да се проследи до американскиот лекар Вилијам Шелдон и сега главно се користи при креирање планови за обука и исхрана во секторот за фитнес и боди-билдинг.

Трите типови на тела и нивните карактеристики

Ектоморфен тип на тело

Ектоморфниот тип на тело се карактеризира со многу тесна фигура. Тој е слаб, има малку маснотии, има тесни раменици и тесни гради, и долги раце и нозе. Метаболизмот работи многу брзо и се складираат малку маснотии. Ектоморфниот тип на тело често се нарекува тврд спој во секторот за фитнес, бидејќи може да го издржи стресот само во ограничена мера.

Предности на ектоморфниот тип на тело

низок процент на телесни масти
добра форма дури и со малку тренинг
едноставна дефиниција
лесно може да јаде многу

Недостатоци на ектоморфниот тип на тело

мала толеранција на товар
слаба регенерација
бавно градење на мускулите
склони кон настинки

Диета за ектоморфниот тип на тело

Ектоморфните типови на тело обично се согласуваат подобро со поголема содржина на јаглени хидрати во исхраната. Идеалната дистрибуција на хранливи материи може да изгледа вака: 50% јаглехидрати, 30% протеини, 20% маснотии. Сепак, оваа изјава за исхрана не треба да се зема премногу строго, само запомнете: Повеќе јаглени хидрати отколку маснотии.

Обука за ектоморфниот тип на тело

На пример, иако луѓето со многу слаба фигура сакаат да прават долги трчања за издржливост, тие не треба да претеруваат. Кардио тренингот ја ограничува регенерацијата и го попречува градењето на мускулите. Се препорачуваат единици за сила за големите мускулни групи и долги периоди на одмор од еден до два дена помеѓу вежбите. Се разбира, нема ништо лошо во обуката за умерена издржливост.

Мезоморфен тип на тело

Мезоморфните типови на тело се апсолутни победници во однос на вежбањето со нивната фигура. Тие често го имаат она за што сонуваат сите: класичната V-форма (мажи) или фигурата на песочен часовник (жени). Тие градат мускули брзо, складираат малку телесни маснотии (претежно само на колковите и стомакот) и исто така брзо ги разградуваат. Тие исто така имаат добар метаболизам и постигнуваат брзи успеси во обуката.

Предности на мезоморфниот тип на тело

побрзо градење на мускулите
побрзо губење на маснотии
мала загуба на мускулите за време на пауза за обука
многу добра регенерација

Недостатоци на мезоморфниот тип на тело

Бидејќи мезоморфната фигура всушност нуди идеални предуслови за добар тренинг, разновидна и хранлива диета, мотивацијата често тоне брзо. Здравата исхрана и обуката насочена кон перформанси не се сфаќаат сериозно, што значи дека имунолошкиот систем и нивото на перформанси не се одржуваат во топ форма.

Исхрана за мезоморфниот тип на тело

Исхраната од мезоморфниот тип на тело треба да биде разновидна и избалансирана. За да изградите мускули ви треба калориски вишок, за да изгубите маснотии ви треба дефицит на калории. Многу лесно. Хранливите материи во мезоморфниот тип на тело може да се распределат на следниов начин: 35% јаглени хидрати, 40% протеини, 25% масти.

Обука за мезоморфниот тип на тело

Поради брзото натрупување на мускулите, луѓето со идеална физика често имаат нерамномерна распределба на силата. Затоа, треба да бидете сигурни дека ги тренирате сите мускулни групи со ист интензитет, ако е можно. Сила и кардио комбинации се идеални за ова. Мезоморфниот тип на тело го заклучува своето јако коло со 20-минутна кардио единица.

Ендоморфен тип на тело

Не е лесно за луѓето со ендоморфна фигура: Тие градат мускули брзо, но масти дури и побрзо. За да се направи видлив успехот во обуката, ендоморфниот тип на тело треба да биде многу дисциплиниран. Ендоморфите често имаат пошироки колкови, кратки раце и нозе и релативно меки мускули.

Предности на ендоморфните типови на тело

побрзо градење на мускулите
добра регенерација
висока толеранција на товар
тешко каков било ризик од преквалификација

Недостатоци на ендоморфните типови на тела

брза акумулација на маснотии
често диета неопходна за дефинирање
Мускулите изгледаат меки
бавен метаболизам

Диета за ендоморфниот тип на тело

Ендоморфите треба да внимаваат да не добијат вишок калории затоа што премногу брзо ставаат маснотии. Тие често имаат помала толеранција на јаглени хидрати. Вашата дистрибуција на хранливи материи може да изгледа вака: 20% јаглени хидрати, 45% протеини, 35% масти. И тука, бројките се само помагало, ендоморфите треба да запомнат: Повеќе маснотии и протеини отколку јаглехидрати.

Обука за ендоморфниот тип на тело

По тренинг со сила, кардио тренингот може да биде малку подолг. Исто така, се препорачува многу интензивна интервална обука со цел да се стимулира согорувањето на мастите кај ендоморфните типови на тело.

Мој заклучок:

Внимание: Не сфаќајте премногу строго разликување помеѓу трите типови на тела! Иако помалку обучените луѓе сигурно можат многу брзо да се доделат на еден од видовите на тело, телото се менува со прилагодена обука и соодветна диета. Исто така, обично нема целосно јасна задача, бидејќи има градации за секој тип на тело, а транзициите се течни. Затоа, подобро гледајте на оваа поделба во типови како упатство што може да ве придружува на вашиот пат кон успехот во обуката.