Совети за исхрана на 20, 30 и 40
Тофу супата е богата со протеини, калциум и железо - совршен здрав, нискокалоричен оброк.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Во меѓувреме, доволно пати сте прочитале дека сте она што го јадете. Така е исто така. Секој го слави својот концепт на исхрана: без глутен, вегански или ниско-јаглени хидрати, на пример. Единствениот услов е вашата сопствена храна да може да прави што било. Не само што го одржувате вашето тело во форма, туку и гарантирате убава кожа и коса. Дури и оние кои веќе го поставиле совршениот, индивидуален план за исхрана тука, буквално треба да размислуваат секоја година - и да ја прилагодат својата исхрана на возраста. Обидувајќи се да најдете значаен водич.
Многу железо за 20-тите години
На 20 години, вашето тело е во топ форма и метаболизмот е во полн ек. Гревот од една тестенина карбонара од претходната вечер ретко се чувствува на вагата. Сепак, треба да бидете сигурни дека имате доволно овошје и зеленчук и да се фокусирате на храна што содржи калциум, како што се брокула, млечни производи или производи од соја, така што коските ќе останат здрави. Бледа, уморна кожа како резултат на недостаток на железо, исто така, често се јавува во дваесеттите години - против тоа помага посно месо, мешунки, тофу и леб од цели зрна. Покрај тоа, се препорачуваат додатоци на храна со фолна киселина и витамин Д за подобрување на плодноста (подобро е да се планира однапред).
Без шеќер во своите 30-ти
Од 30-та година, метаболизмот станува значително побавен, како и производството на колаген и еластин. Средства: Отстранете го шеќерот од менито што е можно повеќе, бидејќи го забрзува стареењето на кожата. Слично на 20-тите години, пулсирањата како грав или леќа сега се совршена храна затоа што го одржуваат градењето на мускулите, согорувањето на мастите и варењето на прстите благодарение на многу влакна и протеини. Плус: пијте зелен чај почесто наутро наместо кафе. Ова е богато со витамини, минерали и антиоксиданти кои го забавуваат процесот на стареење.
Антиоксиданти за 40-тите години
Антиоксидансите како флавоноиди и полифеноли играат уште поголема улога во храната како ефективно оружје против стареење. Овде се препорачуваат цвекло, спанаќ, боровинки и моркови. Бидејќи досадните масни наслаги се формираат побрзо од 40 наваму, треба да се потпрете на храна богата со растителни влакна и нискокалорична храна што ве држи сити подолго време: Овие вклучуваат производи од цели зрна, зеленчук, овошје и млечни производи со малку маснотии и производи од месо. Адекватното вежбање наместо глад е исто така поважно од кога било, бидејќи телото сега намалува се повеќе и повеќе мускулна маса.