Совети за исхрана на фигури во бикини Топ 4 вежби за фигура на плажа
Објавено од Редактион на 24-ти октомври 2019 година
Автор е на: Редакција Објавено на: 6 јуни 2016 година Ажурирано на: 24 октомври 2019 година
Се подготвувате за лето - повеќето луѓе го поистоветуваат ова со радикална работа на фигурата на плажа. Потребен е многу спорт и здрава исхрана, да ги подготват женските облини за нивниот прв изглед на плажа или на отворен базен. Можете да дознаете овде дали целта на совршената фигура во бикини е навистина толку тешко да се постигне и за што треба да бидете подготвени.
Совршена фигура во бикини: Немојте само да сонувате, глумете!
Кога облеката станува лесна пократка и воздушна, многу жени почнуваат да се сомневаат во себе. Едното или другото килограм што се населило на колковите во текот на зимата сè уште е таму и грозните ролни со сланина ги прават омилените облеки од минатата сезона едноставно неподносливи. Дали се препознавате во тоа? 🙂
Значи, потребно е дејство, бидејќи килограмите не поминуваат сами по себе, се разбира, но мора да бидат избалансирани нискокалорична диета и редовно вежбање бидат обработени. Оние кои не сакаат спорт и оние со сладок заб, разбирливо се плашат од оваа идеја. Но, како што вели поговорката: Бог се поти на успехот.
Ако сè уште ви недостасува потребната мотивација, можете да одите на Барем поставете ситни цели на почетокот. Шорцевите од минатата година штипнуваат и дали се малку претесни? Тогаш ова може да биде мал прв поттик да се држите за целта на бикини фигурата.
Исто така а Дневник за фотографии е корисно, да водите сметка за вашиот успех и да се мотивирате секој ден. Бидејќи напредокот не се забележува само на вагата, туку и на поцврстото тело благодарение на редовните вежби за фитнес.
Но, како успеавте во проектот фигура за бикини? На што треба да обрнете внимание и кои промени треба да ги примените во секојдневниот живот, така што појавата во костими за капење предизвикува зачудени лица?
Наш совет: Со цел да се обезбеди првично, брзо губење на тежината, можете да се потпрете на докажана формула диета пред да започнете со обука. Со ова ќе изгубите многу тежина на самиот почеток успесите во обуката се тогаш побрзи. Концептот „амапур“ дефинитивно треба да се потенцира позитивно, бидејќи работи исклучително добро, закуските се убедливи во однос на вкусот, а искуството покажа дека се можни најдобри резултати. Следниве пакети се достапни:
Диета и вежбање: тоа е она што е важно
Не е тајна дека зголемувањето на телесната тежина, а исто така и слабеењето зависат особено од погрешната или правилната диета. На кратко: ако сте незадоволни од вашата фигура и сакате да изгубите тежина, ќе изгубите една Промена на диета не наоколу.
Но, во исто време, исто така, игра соодветно вежбање игра клучна улога во постигнувањето на посакуваната фигура во бикини. Телото треба да стане поцврсто, индивидуалните региони на телото треба да бидат под стрес повеќе за да се обезбеди цврст стомак или затегнати бутови. А, тоа може да се постигне само преку редовно вежбање.
На крајот на краиштата: Не е задолжителна регистрација во фитнес студио, што треба да биде особено среќно за оние кои не сакаат спорт меѓу убавиците за капење. Се исплати, на пример, едноставно да се обезбедат дополнителни вежби или едноставни во секојдневниот живот насочени единици за обука на пр.u настапи дома во дневната соба.
Подоцна ќе влеземе во овие вежби подетално. Како прво, сепак, треба да се испита кои мали секојдневни промени во однос на диетата и волуменот на вежбање веќе можат да најавуваат пресвртна точка.
Многу течност
Ова се истакнува повторно и повторно во диетите и не може да се нагласи доволно: Голем внес на течности е особено важен при губење на тежината. Меѓу другото, бидејќи течноста во стомакот предизвикува недостаток на глад. Прво и основно тука е природно вода праша дека тоа е апсолутно без калории и го активира телото. Исто така незасладени чаеви но дефинитивно се препорачуваат - ладни или топли. На пример, зелениот чај се смета за убиец на маснотии додека Чај од нане исто така и тоа Го ограничува чувството на глад.
Избегнувајте алкохол и храна/пијалоци со шеќер
алкохол или слатки калорични безалкохолни пијалоци се отров за фигурата на бикини. На пример, ако алкохолот прави да изгледате надуено, шеќерот од слатките пијалоци веднаш слета на колковите. Ова исто така важи и за храна - особено Подготвени јадења - кои имаат висока содржина на шеќер. Затоа - варете свеж за да ја достигнете идеалната тежина.
Диета со висок протеин
Храната богата со протеини го намалува чувството на глад, бидејќи се многу исполнети и траат долго. Покрај тоа, протеинот може да се искористи за да се соберат мускули потребни за фигурата на бикини. Посно месо или Риба затоа треба да биде често често на менито. Но, не мора целосно без јаглехидрати. Напротив, Производите од цело зрно ја спречуваат желбата за храна и му даваат на организмот вредни влакна, кои исто така постигнуваат високо ниво на сатурација.
Повеќе движење
Малите промени во секојдневниот живот водат до вашата тежина од сонот побрзо. Кој на пример Се качуваат скали, наместо да користите лифт или Начин на работа со велосипед негира, работи на совршена фигура на страна. Секогаш треба да поминувате дури и кратки растојанија пеш или со велосипед. Спонтана тура со велосипед или прошетка се исто така одличен начин да се придвижите после работа.
Едноставни вежби за фигурата во бикини: Вака работи со фигурата на плажа
Ако ги земете претходните совети со срце, веќе сте на вистинскиот пат, но сепак не можете да избегнете специфични спортски вежби за дефинирано тело. Како што споменавме порано, потењето во теретана со други не е потребно за ова. Можете да си го зачувате патувањето после работа и исто така можете лесно да ги извршувате единиците за обука дома во дневната соба.
Вежбите се неопходни три до четири пати неделно за да може да се постигнат резултати што е можно побрзо. Тоа значи постепено да се зголемувате полека и да не се преоптоварувате целосно. Ова е особено точно за оние кои порано не биле многу активни во спортот.
А. обемна фаза на загревање пред единиците е исто така задолжително за да се избегнат напрегања или омразена мускулна болка. Лесно одење или возење велосипед ги тера мускулите да одат пред вежбите. Ако сакате видеа за фитнес, овој тренинг може да биде за вас:
Вежбајте го стомакот
Стомачни вежби се и ќе останат класични за постигнување тесен, обучен стомак и тесен струк. Сепак, вашиот сон за совршена фигура во бикини може да се постигне само преку доследно тренирање на стомачните мускули.
Покрај претходно споменатите стомачни, следната вежба е алтернатива:
Седејќи на подот, спојте ги рацете над главата. Тогаш горниот дел од телото се наведнува наизменично на десната и левата страна. Правата карлица и напнатиот стомак се важни. Страничната позиција треба да се чува што е можно подолго. Така, оваа вежба бара помалку брзина и издржливост за тренирање на стомакот.
Оваа единица за обука се повторува 8 до 12 пати по страна.
Затегнете ги бутовите
Покрај стомакот, бутовите се и во фокусот на бикини. Нозете треба да бидат цврсти и дефинирани, што лесно може да се постигне преку соодветни тренинзи.
На пример, можете да легнете на страна и да се издржувате со едната рака, додека другата е испружена на колкот. Сега телото е подигнато така што телесната тежина ја држи раката потпрена на подот. Горниот дел од телото треба да формира права линија со нозете и нозете, а дното секогаш треба да бидат напнати. Оваа позиција се држи околу 10 секунди пред колковите повторно да се спуштат.
Оваа единица за обука се повторува околу 8-12 пати, проследена со промена на страните.
Обликувајте го задникот на насочен начин
Цврстото дно е гаранција за завидлив изглед на плажа. Можеби затоа што повеќето луѓе знаат дека на пукањето на дното треба да се работи напорно. На пример, користејќи ја оваа вежба:
Во лежечка положба, нозете се свиткани. Стапалата се на подот, а рацете се протегаат на страните и на телото. Сега дното е подигнато додека бутовите и горниот дел од телото не формираат права линија без шуплив грб. Само главата, рамената и стапалата ја допираат земјата. Рацете се цврсто исцедени, а задникот и стомакот напнати. Оваа позиција се држи околу 10 секунди.
Повторно, се препорачува да се повтори вежбата 8 до 12 пати.
Затегнете ја областа на градите
На крај, но не и најмалку важно, кога правите тренинг по бикини, мора да се обрне внимание и на градите. Повеќето сонуваат за затегнати, цврсти гради кои всушност можат да се обликуваат без посета на лекар за убавина.
За да го направите ова, повторно седнете на подот и истегнете ги рацете настрана. Горниот дел од телото сега е свиткан напред и оваа позиција се држи околу 10 секунди. Доколку сакате да го засилите ефектот на тренинг, оваа вежба можете да ја направите и во позиција на склек. Тоа е понапорно, но исто така и многу поефикасно.
Овде се доволни од 3 до 5 повторувања.
Совршено формираната бикини фигура навистина не е толку далечна како следниот рај за одмор. Ако сакате да го остварите овој сон, сепак, не смеете да бидете мрзливи, мора да си поставите јасна цел. Промена во исхраната, дополнително вежбање и насочени единици за обука во вашата сопствена дневна соба, тогаш исто така носат брзи и видливи резултати, без глад или испотени сесии во салата.