Совети за исхрана на младите спортисти пред, на денот на натпреварот (тренинг) и потоа
Многу родители се прашуваат која е вистинската исхрана за младите спортисти. И јас бев дел од оваа категорија и секогаш се прашував - што значи x% јаглени хидрати? кои се тие јаглехидрати? што е добар протеин? кога ви требаат јаглехидрати, кога ви требаат протеини? и така натаму Помогнете му на вашето дете да се храни со хранливите материи што му се потребни, фокусирајќи се на оброците пред, на денот на натпреварот (и обуката), но исто така и после тоа.
И бидејќи воопшто не сакам да зборувам баш така, денес дури и детално ќе се осврнам на тоа кои точно се храна што треба да ја јаде еден млад спортист. Startе започнам со општи совети за секојдневната исхрана на спортистите, и тогаш ќе детализирам план за храна за еден ден пред натпреварот, на денот на натпреварот, но исто така и после тоа.
Веднаш: протеинска закуска, спортски пијалок или протеински шејк
2-3 часа по натпреварот: оброк богат со протеини + јаглехидрати
добро:
- месо, риба, јајца, ориз
- компири, тестенини, леб
- житарици, јогурт, суво овошје, млеко, овошен сок
- колачи (без крем)
- пудинг, палачинка, пита
- пржење, сирење, сирење
- Чоколадо
- газирани пијалоци
- чипови
Цел спектар на Здрава храна, од закуски и БИО житни култури до хранливи сокови, витамини и протеини во прав совршени за спортисти, кои исто така можете да ги најдете на Полици на Рангали. Ова се храна што верувам дека ќе ја понудам на мојот млад спортист Т.Х.:) Не боли да погледнам!
Јас исто така напишав интересни работи во статијата Витамини и додатоци за спортски деца.
Повеќе за спортско родителство и ментален тренинг кај млади спортисти можете да прочитате со отворање на категоријата ментално тренирање од блогот.
Curубопитен е да дознаете повеќе? Следи ме понатаму мојата страница на Фејсбук, местото каде што постојано објавувам секакви интересни работи!