Совети за исхрана на возачите на вилушкари
Овој пост во моментов е оценет со:
Ние луѓето сме суштества на навика. Нашето тело научи да прави одредени работи истовремено бидејќи овој начин на живот е најздрав за нашиот организам. Ова исто така важи и за диета. Со други зборови: Вашето тело го очекува својот оброк на фиксно време и е иритирана ако ова не се реализира или се зема порано или подоцна.
Како возач на виklушкар, веројатно работите во работа во смена и да ги знаат предностите и недостатоците на раните и ноќните смени. После или пред смената, честопати се чувствувате исцедено, млитаво и целосно немоќно. Се разбира, ова се должи и на нарушениот ритам на спиење - но тоа не е единствената причина! Исто така еден погрешна диета често е објаснување за проблемите поврзани со работата во смени. 'Llе ви дадеме совети и трикови за тоа како можете да јадете значителна диета пред, за време и по вашата смена и на тој начин да ги спречите овие проблеми - и не грижете се, не мора да одите без хамбургери и пица!
Исхрана во утринска смена
Веројатно знаете дека: будилникот ringsвони во 3:30 наутро затоа што треба да бидете во ви theушкар во 5:00 часот. Благодарение на вашиот најмил пријател, копчето за одложување, подобро е да се свртите и да ги затворите очите десет минути. Десет минути стануваат дваесет или дури триесет - нема време за појадок. Лошо? Дали се шегуваш со мене? Дали си сериозен кога го зборуваш тоа!
Пред рана смена, не боли да го прескокнете оброкот пред работа. Наместо тоа, тој се нуди себе си избалансиран појадок во Пауза за работа вклучено, во најдобар случај околу два часа по започнувањето со работа. Позадина: Со појадок пред работа, загарантирано ќе бидете повторно гладни за време на вашата смена - „опасноста“ од обилен ручек за време на работното време станува преголема. Ако е можно, треба да користите ролни од цели зрна наместо ролни од пченица и да јадете мусли со овошје и ореви. Позадина број два: Варијантата на целото жито ве одржува сити подолго и ве снабдува со своите хранливи материи до крајот на смената.
Подобро да уживате во пица и плескавици по смената
Секако, треба да јадете и нешто помеѓу. Во просек, телото посакува оброк на секои 3 до 4 часа. Срдечен ручек за време на смената ќе ве наполни - но можноста да седите во ви forушкарот два часа до крајот на денот звучи ништо друго освен примамливо. Подобро е да имате мала закуска помеѓу нив, на пример, овошна салата или стапчиња од зеленчук со кварк од билки или крем сирење. Може да биде и Метбратхен - но ве молиме не заборавајте на листот зелена салата како здрава декорација!
По смената, ништо не зборува против пристоен ручек. Значи, можете да јадете хамбургери, currywurst и копродукции. Со задоволство од вашето срце - се разбира, приватно знаете дека постои и друг начин. Голема порција ориз со свеж зеленчук и пилешко, на пример, ќе ве наполни исто колку и менито за брза храна. Но, исто така е јасно: оние кои напорно работат можат да се почестат со нешто!
Исхрана доцна смена
Доцната смена е многу слична на вообичаениот работен ден, промената не е толку сериозна за вашето тело како што е наутро или ноќна. Лесен ручек е соодветен пред вашата работа - обидете се да избегнувате мрсна и срдечна храна тука за да не ви тежат многу за време на работата. Посно месо како пилешко или мисирка со јуфки или ориз и вкусен сос - тоа е вкусно, полнење и сварливо.
Мали закуски наместо големи оброци
Благодарение на ручекот, започнувате да се чувствувате исполнети во смената. За да не бидете гладни за време на работата, секако секогаш имате подготвени мали грицки. Повторно, стапчињата од овошје или зеленчук се подобри од чипс или гумени мечки. Ако имате малку повеќе време, супа или мешана салата е исто така добра опција. Во нормалното време на вечера, околу 19 часот, тогаш можете да имате ладна закуска. Најдобро е да го подготвите ова пред вашата смена за да можете порелаксирано да уживате во паузата. Ова исто така ви заштедува пари - затоа што секој пат мора да ја користите услугата за нарачки, што е исто така забележливо во вашиот паричник. Најдобро е да не јадете ништо после работа, во спротивно ќе го стресите вашиот организам додека спиете.
Исхрана за ноќна смена
Ноќната смена дефинитивно не е најпопуларното работно време во работата во смена - се согласуваме! На крајот на краиштата, треба да бидете фокусирани и будни додека вашето тело е програмирано за блажен сон. Најдобро е да имате лесна вечера пред вашата работа. Премногу мрсна храна и тука би ви било тешко. Што е со голема салата или рибино јадење наместо тоа?
За време на смената ве чека посебна задача: да го совладате балансниот акт помеѓу „премногу“ и „премалку“ храна. Од една страна, потребна ви е доволно исхрана за да можете да се претставите добро. Од друга страна, ако јадете премногу, ќе станете слабите, бидејќи вашето тело тогаш ја вложува својата преостаната енергија во варењето - дури осум литри кафе повеќе нема да ви помогнат. Да се најде вистинската рамнотежа не е секогаш лесно, но со малку вежбање можете да го направите тоа лесно. Различни закуски како овошје, мусли барови или сендвичи, исто така, ќе ви помогнат да врзувате крај со крај навечер. После работа, треба да имате мал појадок дома, во спротивно чувството на глад може да ве разбуди прерано.
Направете вистински избор на пијалок
Пиењето е важно - а изборот на пијалоци е особено важен за време на ноќната смена! Кафето или чајот ќе ве стоплат и разбудат, но по четири часа после работа подобро е да избегнувате кофеин. Ова има ефект неколку часа - и после работа не сакате да бидете во кревет како оној и да не можете да заспиете. Општо правило: Пијте најмалку 1,5 литри за време на вашата смена, по можност нискокалорични пијалоци како што се минерална вода или разредени овошни сокови.
Ако ги земете овие совети при срце, ќе ја преживеете најдолгата ноќна смена - барем нутриционистички. Ние ви обезбедивме уште повеќе совети за работа во смени тука (врска до работа во смена). Значи, вие сте добро подготвени за работата во смените и можете да се концентрирате на она што е важно: редење!