Што да јадете навечер - 5 здрави закуски без гоење - еБУКАТАРИЈА
Без разлика дали сакате да изгубите тежина, да одржувате форма или да согорувате масни наслаги во пределот на стомакот, најспомнатото правило е да не јадете после 19 часот. Лесно е да се каже, тешко е да се направи, многумина со право би рекле.
По бурниот ден, полн со стресни задачи, во кои сте јаделе 2-3 оброци на ден, неколку часа подалеку, навечер, вашето тело ги бара своите права. Или поточно, обидете се да се опуштите со барање на секакви закуски кои се повеќе или помалку вкусни, но богати со калории.
Колку е тешко да се спротивстави на искушението, зарем не би било подобро да се снабдуваме со следниве прифатени ужина во подоцнежните часови? Сепак, имајте на ум дека треба да се обидете да го следите горенаведеното правило и да вечерате најмалку 2 часа пред спиење.
Крцкава и вкусна закуска, јадете 10-11 сурови, несолени бадеми или други комбинации на зачини. Покрај тоа што имаат низок гликемиски индекс и малку калории (10 бадеми - околу 100 калории), бадемите се богати со биотин, витамин Е, манган, бакар и витамин Б2.
Некои од најкорисните намирници за здравјето на срцето, бадемите се исто така ефикасни при диети. Покрај тоа, се чини дека нивната интеграција во секојдневната исхрана би го намалила ризикот од дебелеење.
Сендвич со интегрален леб
Многу е можно навечер да се чувствувате како нешто конзистентно. Во овој случај, лебот од интегрално брашно може да биде решение. Сепак, имајте на ум дека во овој случај не треба да злоупотребувате: треба да биде доволно само едно парче леб од интегрално брашно, можеби тост, со тенка парче козјо сирење.
Обидете се да се одлучите за леб од интегрална храна што е можно „традиционален“, односно без додавање на Е, соја, семе од лен, итн. Целиот леб содржи влакна, манган, бакар, помага при варење и го задржува чувството на ситост подолго.
Сладок компир
Помалку познато за нас, сладок компир е моќен антиоксиданс и антиинфламаторно. На пример, среден, варен сладок компир има просечен гликемиски индекс, 180 калории и содржи двојно поголема препорачана дневна доза на витамин А, 50% од RDA витамин Ц и манган.
Богат со растителни влакна, слаткиот компир го подобрува варењето и ќе направи да се чувствувате сити подолго. Ако изберете да го јадете навечер, подгответе ½ - 1 сладок компир на пареа или печен, едноставен, без други додатоци.
Десерт со јогурт, ореви и гоџи
Покрај значителните закуски, не смееме да заборавиме на желбата за слатки што се јавува почесто навечер. За овие ситуации, можете да комбинирате неколку бадеми или ореви со мед или да уживате во ужинка со малку маснотии јогурт, сецкани ореви/бадеми и гоџи бобинки.
Бидејќи сите состојки се богати со минерали, витамини и, покрај тоа, се препорачуваат во диети, не постои ризик да се здебелите, особено ако се ограничите на еден мал јогурт во ваква комбинација.
Неколку парчиња мисирка
Ако сте се прашувале зошто сте толку поспани по обилниот оброк од стек од мисирка, откријте дека содржи триптофан, антидепресив и смирувачка аминокиселина. Покрај тоа, месото од мисирка има малку маснотии, но е богато со квалитетни протеини, така што 1-2 парчиња навечер може да бидат дури и корисни.
Ако имате специфичен план за калории, треба да знаете дека 2-3 парчиња месо од мисирка содржат околу 100 калории.