Совети за исхрана; План за исхрана на децата што треба да биде на чинијата
Урамнотежената и базирана на диета е исклучително важна за здрав развој и перформанси на вашето дете. Со здрава исхрана за вашето дете, можете да спречите многу болести, не само акутен недостаток и заразни болести. И во подоцнежниот живот, многу болести се јавуваат поретко кај луѓе кои имаат здрава исхрана од детството. Овие вклучуваат, пред сè, таканаречени болести на животниот стил, како што се кардиоваскуларни болести, дијабетес мелитус, висок крвен притисок и дебелина (дебелина).
Она што Ханс не го учи ...
Однесувањето во исхраната се учи во детството и често се одржува во зрелоста. Затоа, како родители, пред сè треба да бидете сигурни дека сте пример за вашето дете, од кое може да научи здрави навики во исхраната. Не може да се земе здраво за готово дека децата автоматски јадат здраво, бидејќи исто како и многу возрасни во индустриски развиените земји, и децата јадат премногу слатко, премногу дебело и премногу еднострано. Баварското државно Министерство за животна средина и заштита на потрошувачите пишува дека една третина од сите деца на возраст од 6 до 14 години не појадуваат пред училиште и само секој втор ученик има закуска со нив. Лошата изведба на училиште, недостаток на концентрација и замор може да бидат резултат на лоша или недоволна исхрана. 1
Здравата, урамнотежена исхрана за децата е многу важна за нив
- обезбедува доволно енергија за раст и активност,
- ги подобрува менталните перформанси и менталниот развој,
- има позитивно влијание врз расположението (на пример против депресија, анксиозност и АДХД),
- помага во одржување на здрава тежина, и
- ги прави цивилизациските болести помалку веројатни во подоцнежниот живот.
Која е вистинската диета за вашето дете?
За здрава исхрана за вашите најмали, во основа треба да следите четири правила:
- Изобилство храна од растително потекло и пијалоци без шеќер
- Умерено храна со многу маснотии, базирана на животни
- Неколку храна која е богата со заситени масти и транс масти
- Економична слаткарница
Овие четири правила се основа на здравата исхрана за децата. Оптималниот состав на храната детално природно се менува со возраста на детето. Веќе дадовме совети за исхрана за бебиња и мали деца на друго место.
Во секој случај, треба да обрнете посебно внимание на следниве компоненти во планот за исхрана на вашето дете:
Можете да видите која храна му е потребна на вашето дете и во кои количини од прехранбената пирамида, што ги презентираме заедно со другите совети за исхрана под „Здрава исхрана за деца“. Пирамидата со храна е добар и едноставен водич што ќе ви помогне да одлучите што да носите на маса секој ден.
Она што вашето дете треба ретко или воопшто не го јаде
Треба да ги погледнете критички следниве компоненти на храна:
- Додатоци на шеќер: Шеќерите што се појавуваат во природа, како што се оние што се наоѓаат во овошјето или незасладените млечни производи, обично не се проблем. Сепак, големи количини на шеќер кои се додаваат вештачки на многу храна се сметаат за здравствени проблеми. Ова се однесува на сите видови шеќер, како што се сахароза, гликоза, малтоза, гликозен сируп и така натаму, како што обично се појавуваат на етикетите на храната. Пред да купите, проучете го составот и содржината на шеќер во храната на пакувањето - ќе бидете изненадени: Очигледно здравите житарки за појадок често содржат до 40 проценти шеќер. Затоа, изберете производи со без или што помалку додаден шеќер. Прекумерната потрошувачка на шеќер не само што им штети на забите, туку е поврзана и со хиперактивност, дебелина и дијабетес тип 2.
- Заситени масти и транс масти: Овие масти се сметаат за нездрави и треба да водите сметка вашето дете да не јаде премногу. Заситените и транс масните киселини главно се наоѓаат во животински масти и технички хидрогенизирани масти (маргарин, маснотии за пржење, брза храна). Растителни масти (на пример, маслиново или семе од репка) и риба, сепак, се здрави.
Совети за здрава исхрана за вашето дете
Постојат многу начини на кои можете да го едуцирате вашето дете за здрава исхрана и да ги направите вкусни за здрава храна. Еве неколку основни совети и совети за исхрана:
Јадењето заедно е важно
Седењето на маса со семејството, јадењето и разговорот е важен дел од семејниот живот и основа за здраво однесување во исхраната. Воспоставувањето и усогласувањето со правилата е исто така важно. Секој почнува да јаде заедно, а исто така го завршува оброкот заедно. Покажете му на вашето дете: Јадењето е повеќе од само земање храна, треба да биде пријатно искуство и забава за сите вклучени. Семеен оброк на маса ви нуди и на вашите деца:
- Безбедност, безбедност и рутина
- Можност за разговор и на тој начин за размена на искуства и зајакнување на врските во семејството.
- Можност да ги набудувате и да влијаете на навиките на јадење на вашето дете.
- Можност вие да бидете пример за вашето дете.
Вклучете го вашето дете во исхраната
Кога станува збор за јадење и пиење, децата сакаат да кажат збор и да помогнат во нејзиното обликување. Земете го вашето дете со вас да купува намирници, оставете ги да изберат и покажете им како можат да го идентификуваат квалитетот на храната, какви информации можат да се најдат на пакувањето и што значат информациите. Помагањето при готвење, одгледување зеленчук и билки во градината или на балкон или посета на фарма е исто така забавно за многу деца и на крајот го промовира нивниот интерес и посветеност на здраво јадење.
Уште неколку совети за хранење деца:
Можете да најдете повеќе совети и совети под „Учење правилно однесување во исхраната“.
Вака децата го прават јадењето забавно - децата сакаат ...
- Кажете им збор и учествувајте во купувањето и подготвувањето на храната.
- не мора секогаш да јаде сè.
- јаде заедно со други.
- наместо да слушате алтернативи отколку забрани.
- да бидат пофалени за добрите навики во исхраната.