Совети за исхрана за деца - турнеја во семејна култура

Совети за исхрана за деца? Која исхрана им е потребна на децата за да растат здраво? Децата не се грижат многу од каде потекнува храната што ја купуваат со своите родители во супермаркет. Но, родителите премногу често чувствуваат дека не слушаат повторно до следниот скандал со храна и се грижат за исхраната на нивното семејство.

совети

Децата го имитираат однесувањето на нивните родители, дали е тоа ништо поразлично кога станува збор за избор и подготовка на храна? Дали свежо зготвените јадења често доаѓаат на маса или се готови производи по ред на денот? Како изгледа ручекот и кои пијалоци се даваат? Родителите затоа имаат одлучувачко влијание врз однесувањето на нивните деца во исхраната и можат да го постават курсот во рана фаза.

Совети за исхрана за деца: Свесен избор на храна влијае на чувството на ситост

Кога свесно одбраната храна доаѓа на маса, децата се чувствуваат природно сити. Затоа, има смисла децата да ги полнат своите плочи и да научат да ги слушаат сигналите од нивните тела. Начинот на кој децата ги јадат оброците исто така треба да зависи од нив. Дури и ако понекогаш нам возрасните ни изгледа неразбирливо децата да јадат зеленчук, салати, гарнитури, месо или риба по одреден редослед, тие не треба да се учат тука. Децата инстинктивно јадат и знаат што е добро за нив.

Што им треба на децата секој ден?

  • многу пијалоци за да ја задоволите жедта
  • многу храна од растително потекло за да бидете сити
  • умерено животинска храна за растење и здрав развој
  • ретко високо-масна и слатка храна за уживање и рафинирање

Колку е голем дел?

Помошот разви едноставен метод што децата можат добро да го запомнат:

  • Пијалоци: 1 чаша
  • Леб: целата дланка
  • Додатоци како што се Б. Компири, ориз: 2 раце формирани во сад
  • Овошје и зеленчук, во големи парчиња, на пр. Б. Јаболко: 1 грст
  • Овошје и зеленчук, исецкани, на мали парчиња: 2 раце формирани во сад
  • Млеко, јогурт: 1 чаша, 1 кригла
  • Сирење, колбаси, месо: дланка
  • Маснотии: мерено во лажици, во зависност од возраста (1,5 до 2 лажици)
  • Бонбони: 1 грст

Колку порции е вистинската мерка за децата?

Помошта препорачува тука:

  • Пијалоци: 6 порции (по 150 ml), по можност вода, незасладени чаеви или шприцер сок во сооднос 1: 3
  • Овошје и зеленчук: 5 порции на ден, се состои од 2 порции овошје и 3 порции зеленчук
  • Производи од житни култури и компири: 4 порции леб, житарици и компири дневно
  • Млеко и млечни производи: 3 порции млеко, млечни производи, сирење секој ден
  • Месо, колбаси, риба и јајце: 1 порција месо, риба, јајце или колбас на ден
  • Масти и масла: 2 порции дневно = 2 лажици
  • Слатки/закуски: не повеќе од 1 порција на ден

Избегнувајте прекумерна тежина кај деца

Според институтот Роберт Кох, процентот на деца и адолесценти со прекумерна тежина е зголемен за 50 проценти во споредба со 1980-тите и 1990-тите. Студијата КИГГС од 2007 година исто така открила дека 15 проценти од 3 до 17 годишни деца денес имаат прекумерна тежина. Како дојде?

Засладени пијалоци се многу калорични

Совети за исхрана за деца: Ако погледнете во опсегот на зашеќерени безалкохолни пијалоци што децата ги консумираат рано и редовно, можете да замислите дека чувството за вкус е рано исечено на слатко. Ако на децата им нудите вода или незасладени чаеви, обично имате долги лица. Исто е и со сокови или нектар. Исто така, содржи многу фруктоза и шеќер и ги негира наводните здравствени придобивки. Подобро е да се јаде целото овошје, бидејќи тука пулпата обезбедува ситост и снабдување со витамини и секундарни растителни материи. Убав начин да се обезбеди дневно снабдување со витамини е, на пример, да се надополни паузата за ручек со клинови од овошје и зеленчук.

Храна за бебиња, исто така, често содржи премногу шеќер. Вреди да го разгледаме подетално тука.

Скриени шеќери во готови производи

Во семејствата, луѓето сè помалку готват сами, бидејќи обично нема време, децата се сместени во целодневни установи, а желбата за готвење исто така е изгубена. Сè мора да се случи брзо и секако многу попрактично е да се стави готовиот оброк во микробранова печка или рерна. Но, фактот дека има многу скриени шеќери и честопати премногу маснотии се прифаќа ефтино. Во принцип, нема ништо лошо во повремениот готов оброк, но тоа не треба да биде правило. Свежата храна е важна и за децата и за возрасните и не треба да изостанува во дневното мени.

Заблуда за рекламирање

Во супермаркет, честопати има погрешно рекламирање со „храна за деца“. Во принцип, можете да запомните дека нема посебна храна за деца. Честопати овие се исклучително зашеќерени и сè друго освен здраво, како што неодамна дозна повторно храната (http://www.foodwatch.org).

Одвојте време да јадете

Дури и оние кои не се сигурни за тоа како да готват брзи и здрави јадења, можат да изберат од многу совети на пазарот на книги. Брзо ќе дознаете дека ова не зазема повеќе време од загревањето на готови јадења. Децата со задоволство помагаат и при сечење зеленчук и салати.

Исто толку е важно да одвоите време да јадете заедно и на тој начин да му дадете одредена важност. Јадењето не треба да се одвива покрај телевизорот, а паметните телефони исто така треба да останат недостижни за тоа време. На овој начин, децата автоматски учат дека јадењето не се случува заедно, туку треба да заземаат важен дел од дневната рутина.