Совети за исхрана за одржување на косата; Медицински совет
1. Консумирајте соодветни количини на протеини
Протеините се составени од аминокиселини неопходни за развој на организмот и имплицитно на косата. Пет видови на аминокиселини се особено важни за раст на косата: цистеин, цистин, метионин, аргинин и лизин.
Лошото внесување протеини подолго време може да го инхибира растот на косата, проследено со опаѓање на косата неколку месеци подоцна. Ова е затоа што телото ќе ја дистрибуира количината на протеини добиени од исхраната главно до виталните органи и структури.
Важно е вашата дневна исхрана да содржи доволно храна богата со протеини, како што се посно месо, риба, јајца, млеко и млечни производи, соја, житарици итн. Најмалку 15% од вкупните дневни калории треба да доаѓаат од храна богата со протеини.
2. Консумирајте соодветни количини на корисни јаглехидрати
Јаглехидратите се основен извор на енергија и помагаат во растот и развојот на ткивата, вклучително и косата. Тие исто така носат важен внес на витамини од групата Б кои се од витално значење за здрава коса.
Јаглехидратите претставуваат 55-60% од дневните потреби за калории, и затоа е важно да се јаде храна што содржи нерафинирани јаглехидрати, во замена за слатки и производи од брашно.
Примери за ваква храна се зеленчук, овошје, цели зрна, кафеав ориз и компири.
3. Консумирајте соодветни количини маснотии
Мастите се користат за производство на енергија и можат да бидат од животинско и растително потекло. На телото му е потребен соодветен внес на масти (25-30% од вкупните дневни калории) за одржување на добро здравје.
Препорачливо е мастите да се набавуваат од посни производи од животинско потекло и растителни извори.
4. Постигнете хранлива рамнотежа според вашето тело
Колку треба да јадете од секоја група храна зависи од голем број фактори кои вклучуваат возраст, пол, здравје и ниво на физичка активност.
Кога подготвувате оброк или ужинка, разгледајте ги следниве упатства за здрава исхрана:
- консумираат богата разновидност на храна
- намалете ја потрошувачката на брза храна
- изберете природна храна или слабо рафинирани производи што е можно почесто
- не преварете ја храната
5. Поддржете ја вашата диета со внимателно избрани додатоци во исхраната
Усвојувањето на урамнотежена исхрана е од суштинско значење за здрава и убава коса, но можеби не е доволно од повеќе причини:
- Современите методи за обработка и подготовка на храна можат значително да ја намалат количината на хранливи материи што ги содржат
- Зголеменото ниво на стрес може да доведе до намалување на нивото на хранливи материи во организмот
- стареењето ја намалува способноста на организмот да користи одредени хранливи материи
- физичката активност може побрзо да конзумира некои хранливи материи
Општо е препорачливо да користите мултивитамински и минерални додатоци покрај вашата исхрана. Постојат и додатоци создадени специјално за одржување на здрава коса.