Совети за јадење- Земете го пушењето сега
Следните предлози треба да ви дадат неколку предлози за здрава, пријатна и разумна диета откако ќе се откажете од пушењето:
- Бидете сигурни дека не јадете повеќе отколку што јадевте порано, наместо малку помалку. Наместо тоа, пијте повеќе, најдобри се нискокалорични пијалоци како што се минерална вода или овошни прскалки.
Избегнувајте премногу маснотии во храната. Внимавајте на скриените масти, кои главно се наоѓаат во колбаси, сирење и многу готови јадења.
Малите закуски помеѓу оброците го спречуваат силното чувство на глад и апетит. Овошје и зеленчук, природен јогурт, крцкав леб и слично се многу добри за ова.
Пред главниот оброк: Салатите, зеленчукот и чистите супи се полни, нискокалорични и вкусни. Потоа почекајте малку пред главниот оброк. Потребни се околу 20 минути за да се чувствувате сити.
Јадете разноврсна. Може да ги внесете сите важни хранливи материи и витамини и да уживате во различни вкусови што го прават јадењето уште попријатно.
Одвојте време за јадење. Уживајте во секој оброк. Во брзање често јадете повеќе отколку што е потребно.
Далеку од видот, надвор од умот: Извадете ги сите „заводници“ од вашето видно поле. Без оглед дали станува збор за тегла за колачиња, чоколадо или вреќа чипс.
Заменете ги „колачите пред спиење“ навечер со здрави „грицкања“: суров зеленчук, можеби со билка кварк, ореви и овошје. Избегнувајте чипс и кикирики. Неколку кикирики (30 g) имаат околу 190 калории.
Експертски совет за исхрана и курсеви за свесна исхрана се достапни од центри за потрошувачи и совети за исхрана, центри за образование на возрасни, центри за семејно образование и, во некои случаи, компании за здравствено осигурување.
Германското друштво за исхрана исто така може да ви обезбеди дополнителен материјал за здрава исхрана и контрола на телесната тежина: