Совети за личен тренер Избегнувајте грешки
26 август 2020 година ∙ 6 минути за читање
Добар спортски тренер ги придружува своите клиенти во нивниот тренинг за фитнес: Тој објаснува правилно извршување на вежби за промовирање на напредок и предупредува на грешките и стапиците што предизвикуваат повреди!
Замислете клиент повреден за време на еден од вашите тренинзи!
Без оглед на тоа дали целта на обуката е губење на тежината (губење на маснотии, согорување на калории), тело на плажа (тренинг на мускули, зголемување на мускулната маса), долгоочекуваниот шест пакет или едноставно поголема кондиција, ефективниот личен тренинг исто така припаѓа на урамнотежена исхрана!
Значи, вие исто така сносите одговорност за Совети за исхрана и заштита од класични спортски гревови, како што се пица и цигара по вежбање!
Абс: Овие вежби треба да исчезнат од тренинзите
Вежби за апс се одвиваат кај секого Час за фитнес наместо тоа, дали во група или во лице. За да се заштити од повреди, особено на грбот, треба внимателно да се практикува.
Убаво шест пакетче, дефинирана фигура и мускулест горен дел од телото може да се постигнат само ако вашите клиенти редовно одат во теретана. За ова, повредите мора да се избегнуваат!
Затоа препорачуваме да правите една до две единици за обука на стомакот неделно!
Нема ништо повеќе демотивирачки од повреда на вратот или грбот и за вас тоа би значело дека мотивацијата ќе падне, врз вас Спортски тренинг да учествуваат.
Затоа, погрижете се за класични и ефективни вежби за стомачни како оваа Криза осигурете се дека се извршени правилно: Прстите припаѓаат зад ушите и треба да ја поткрепуваат главата кога горниот дел од телото е извлечен нагоре. Друга опција во теретана или час е да ставите крпа зад вратот и да понудите поддршка.
За убава фигура и рамен стомак, треба да се обучува секоја недела! | Извор: unsplash
Друга одлична вежба за стомачните мускули е подигнување на ногата!
Но, бидете внимателни, честа грешка во тренингот за стомачни мускули е да ги спуштите нозете премногу далеку и да го заоблете грбот во тој процес. Лоша идеја!
За дефиниран, мускулест стомак, не треба да ги занемарувате косо стомачните мускули. Тие можат да бидат обучени со употреба на разни уреди, карлични ротации на клупата за инверзија или џемпери со тегови. Особено е важно за почетниците да не користат премногу тежина и да ризикуваат стегнат мускул во грбот!
Одлична стратегија за обука за стомачни е ова Јакнење на јадрото. Вистинска класика е поддршката на подлактицата, проверете дали грбот не е свиткан. Абдоминалните и глутеалните мускули треба да останат напнати за да се ослободат рацете и прстите.
Во текот на кој било вид на вежбајте дома и во теретана добро дишење е исто така важно. Основниот принцип што секој добар личен тренер мора да го знае е:
„Секогаш дишете од устата кога стегниле мускули и кревате тегови. Вдишете преку нос додека се опуштате и спуштате “.
Обука за сила: вежби и егзекуции што треба да ги избегнувате при тренирање
Можеби најкревкиот зглоб во човечкото тело е рамото.
За жал, тоа е исто така најнапрегнатиот дел од телото за време на тренингот над горниот дел од телото, без оглед дали станува збор за бицепс, делтоид или клупа за печат за градите.
Во Единици за сила при обука вежбите треба да се изведуваат само до степен до кој рамото се наведнува на 90 °, а не над него! Сè друго може да доведе до повреда и би било огромна грешка во тренингот со тегови!
Друга вежба што може да доведе до сериозни повреди, во овој случај на зглоб на скапулата-градниот кош, ако е слабо контролирана и неправилно извршена, е повлекувањето на кабелот. Добар личен тренер за дома или теретана може да им го покаже на клиентот вистинското движење и да ги предупреди кога се прават грешки!
Се разбира, ова е една од класиците во тренингот на градите Преса за клупи, што, доколку нема доволно знаење, прави повеќе штета отколку корист. Сквотовите, кои се добредојдени на курсевите на CrossFit, исто така, мора да се уживаат со претпазливост, инаку грбот ќе биде премногу напнат. Ова секогаш треба да остане исправено, силата се зема од бутовите и задникот и летото тело е сè поблиску!
Прес клупата бара добра техника и „споктор“, во спротивно мускулите на градите може да бидат оштетени! | Извор: unsplash
Општо правило е секогаш (!) Да обрнете внимание на правилното загревање на погодените мускулни групи кога тренирате на машини. Со помош на а Лични тренери може да го стори тоа за клиентот тука соодветни тежини бидат утврдени.
Јасно е дека никој нема да може да спакува 200 кг на шипката прв пат! Потребно е долгорочно размислување, клучот е континуитет!
Секој што има многу врска со постарите лица на тренинг, исто така може да направи обука на сила со нив. Неколку студии го покажуваат тоа зајакнување на мускулите преку тренинг за сила е корисно против саркопенија (Мускулно трошење на старост) и може да ги поддржи коските и тетивите.
Со оглед на стареењето на популацијата, можеби вреди да се развијат планови за вежбање насочени кон постари лица.