Совети за луѓе кои работат ноќе
Дали сте уморни од нејадење месо? Треба да знаете што ќе се случи во вашето тело
Како пандемијата ги смени бакнежите во божиќните филмови
Хороскоп две недели. 13-26 ноември е како вулкан што тлее
Приказна за возрасни: предлози за подароци за тинејџерка
Една студија објавена во Безбедност и здравје при работа (САД) покажува дека ноќната смена е фактор на ризик за здравјето и благосостојбата, и социјално и психофизички, почнувајќи од нарушување на биолошките деноноќни ритми и циклусот спиење/будење, психосоматски нарушувања, кои исто така може да вклучуваат рак и да се прошират за да влијаат на ефективноста на перформансите, како и на семејниот и социјалниот живот.
Ако сте од луѓето кои работат навечер, еве неколку совети:
Правете чести паузи
Без оглед на што работите, многу е важно да правите чести паузи. Паузата може да биде 5-8 минути за секој час работа. Паузите ве штитат од потенцијалните опасности од долго седење на стол. Покрај тоа, паузата помага да се стимулира креативноста и да се поддржи вниманието и концентрацијата, да се намали ризикот од дебелина, да се одржат здрави очи итн.
Вежбајте погубувања
Ноќната смена не ве ослободува од спортот. Редовните спортови му помагаат на телото да се прилагоди на стресните околности, вклучувајќи го и нетрадиционалниот распоред за спиење на ноќната смена. Го зајакнува вашиот имунитет и ја подобрува концентрацијата и меморијата. Може да вежбате непосредно пред или после работа, поминувајќи 30 минути правејќи кардио вежба. Ефикасно е дури и одење до работа.
Доволно спиење
Луѓето кои работат ноќна смена страдаат од проблеми со спиењето затоа што на биолошкиот часовник му е тешко да се прилагоди на спиењето преку ден. Но, без оглед на ситуацијата, треба да спиете онолку колку што му треба на вашето тело. Наместо тоа, тоа го зголемува ризикот од дебелина, срцеви заболувања, стрес и други здравствени проблеми.
Ограничете ја потрошувачката на кафе
Работата во текот на ноќта ве принудува да пиете повеќе кафе, чај и други пијалоци со кофеин за да одолеете. Но, прекумерната потрошувачка на кофеин може да биде лошо за вашето здравје. Кофеинот може да остане во вашето тело до осум часа и може да влијае на вашиот сон. Студија објавена во спиење медицина покажува дека новите работници треба да избегнуваат пиење кафе за да го подобрат својот сон. Кофеинот во кафето го попречува спиењето, а овој несакан ефект се влошува со возраста. Ако сакате кафе, се препорачува да пиете околу две до три мали шолји редовно кафе на ден.
Јади здраво
Она што го јадете прави голема разлика во вашето здравје. Како ноќен работник, веќе сте склони кон повеќе здравствени проблеми. Јадете здрава и урамнотежена исхрана, богата со зеленчук, малку протеини, ореви, јајца и храна богата со антиоксиданти. Закуските треба да бидат исто толку здрави, јаболко или неколку ореви со малку маснотии јогурт, на пример.
Во исто време, избегнувајте газирани пијалоци, печива, слатки и храна од јаглехидрати богати со растителни влакна (висок гликемиски индекс), како што е белиот леб. Исто така, избегнувајте јадење масна и пржена храна, особено ноќе, бидејќи може да го зголемат ризикот од срцеви заболувања и дијабетес тип 2. Покрај тоа, избегнувајте храна богата со железо навечер, бидејќи може да вознемируваат деноноќниот ритам на црниот дроб.