100 вотка е еквивалентно на свински стек
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Диета и фитнес
Јадеме повеќе калории отколку што ни требаат. Многу од овие калории се празни, што значи дека немаат хранлива вредност. Контролата на тежината е поврзана со равенката „примена енергија - потрошена енергија“, важен дел од оваа равенка е квалитетот на она што го јадеме, привлекувајте го вниманието на специјалистите.
„Калориите се мерни единици кои се однесуваат на количината на енергија што нашето тело може да ја добие со конзумирање на одредена храна. Едноставно кажано, калориите се единица мерка за енергијата “, објаснува нутриционистот Ипократис Пападимитракос.
За жал, додава тој, изборот што и колку да се јаде не е лесно како едноставна пресметка на калории, бидејќи калориите не се исти.
Празни калории се оние кои не му прават добро на организмот и доаѓаат од храна што нема хранливи материи. „Од друга страна, калориите се неопходни за животот, бидејќи тие ја претставуваат енергијата што на нашето тело му е потребна за нормално функционирање. Ние мора да се стремиме да избегнеме празни калории и да ја добиеме потребната енергија од храна богата со хранливи материи “.
„Броењето калории е збунувачки и не е ефикасен начин за одржување здрава тежина. Сепак, не е толку колку калории трошиме, туку каква храна добиваме од нив. Калориите од маснотии, на пример, остануваат масни, особено за луѓето со намалена физичка активност “, додава нутриционистката.
Многу е важно да ја прилагодиме количината на храна што ја јадеме на нашата физичка активност. Контролата на тежината е во врска со равенката „примена енергија - потрошена енергија“, важен дел од оваа равенка е квалитетот на она што го јадеме. Ние мора да се стремиме да ги најдеме вистинските количини за нас и да избегнуваме премногу масна храна “.
Една чаша на ден е дозволена
Она што го јадеме - квалитетот на храната - е исто толку важно како и количината на калории. „Наместо да ја пресметувате секоја калорија, ве советувам да изберете храна со поголема содржина на витамини, минерали, цинк и други корисни материи.
Празни калории се оние обезбедени од алкохол. „Можеби изгледа неверојатно, но во однос на калориите, 100 милилитри вотка е еквивалентно на голем свински бифтек! За разлика од стекот, алкохолот има 0 хранлива вредност. Секој може да заклучи што е најкорисно за телото и фигурата “.
Калориите на 100 гр алкохол за најчесто консумираните алкохолни пијалоци се како што следува: пиво 43; бело вино 80; црвено вино 80; вотка 230; виски 150; ликер 350.
„Алкохолот содржи само таканаречени празни калории - калории чија хранлива вредност е нула. Телото не може да го „складира“ алкохолот и мора да го преработи веднаш по неговото примање. Ова е она што негативно влијае на метаболизмот “.
Кога телото е фокусирано на обработка на алкохол, според специјалистот не е во можност да распаѓа храна што содржи јаглехидрати и маснотии. „Како резултат, овие калории се претвораат во телесни масти и се„ пренасочуваат “кон складирање.. Прекумерната потрошувачка на алкохол го забавува организмот - за само неколку часа по пиењето вотка, стапката со која телото ги согорува маснотиите се намалува за 73%! “
Ова не значи дека алкохолот мора целосно да се исклучи, но важно е да се консумира во умерени количини, ако сакаме да бидеме здрави и здрави, вели тој.
Дневна потрошувачка на чаша алкохол е дозволена и нема да влијае негативно на нивната исхрана, тајната е во количина. „Како што нè советуваат производителите на алкохолни пијалоци - консумирајте одговорно, во умерени количини. Овој совет се однесува и на алкохолот и на диетата. Најважните елементи за да не одржуваме во форма се редовна, квалитетна храна во умерени количини “.
Која храна ја сочинува здравата исхрана
„Правилната исхрана има три основни принципи - редовна, квалитетна и умерена храна. Кога некое лице започнува да јаде на секои 3-4 часа, избегнувајте премногу масна и солена храна и консумирајте соодветни количини - може да се каже дека оваа личност јаде правилно “.
Развивање на правилни навики во исхраната е исклучително важно за одржување на добро здравје и нормална тежина. „Секој може да започне да јаде здраво ако навистина сака и има тенденција да се менува. Овој процес станува поедноставен со персонализирана диета, која ги насочува луѓето што да јадат, кога и во кои количини. Диетите што ги подготвувам имаат оваа цел: да му покажат на поединецот кој е нивниот сопствен начин на исхрана “.
Зошто диетите што ги земаме од мрежата не функционираат
„Најважниот фактор за ефективноста на диетата е таа да биде персонализирана. Да се прилагоди на состојбата на здравјето, начинот на живот, физичката активност и целта на поединецот. Популарните диети не работат затоа што им недостасува овој елемент “.
„Најпопуларните диети ја имаат оваа репутација затоа што тие„ помагаат “да ослабете. Но, по која цена? Поголемиот дел од времето, цената е нашето здравје. Не е тешко да се измисли диета која работи. Најлесен начин е да гладувате. Едноставно е - трошите помалку калории отколку вообичаено. Токму на тоа се базираат најпопуларните диети - на еден или друг начин, тие ве прават гладни. Ако вашата желба е да ги изгубите сите вишок килограми, еднаш засекогаш, и да го подобрите вашето здравје - гладта не е вистинскиот начин. Со учење правилно да јадете, ќе го откриете вашиот вистински начин на јадење. Ниту една популарна диета нема да ви каже како да го направите ова “.
„Ако сакате да се промените и да го ризикувате вашето здравје заради 5-6 кг кои ќе се вратат наскоро, продолжете со модерни диети. Но, ако сакате да го откриете вашиот сопствен начин на исхрана што ќе ви помогне да ја достигнете и одржувате вашата идеална тежина - пробајте диета подготвена специјално за вас и прилагодена на вашите цели, начин на живот, здравје и преференции на храна “, заклучува нутриционистот.
Колку се корисни додатоците за слабеење на пазарот
„Обидувајќи се да изгубиме тежина, подготвени сме да се потпреме на различни методи кои ветуваат брзи резултати, но мора да имаме предвид дека не вреди да се ризикува нашето здравје да изгубиме неколку килограми. Употребата на каков било вид додаток за слабеење претставува сериозен ризик по здравјето, а слабеењето преку нив е привремено и ризично “.
„Без разлика колку додатоци користиме, нивниот ефект врз нашата тежина ќе биде ист сè додека не откриеме како правилно да се храниме. Знаејќи како правилно да јадеме, повеќе нема да ни требаат додатоци за одржување на посакуваната тежина “.