Совети за магнезиум; Апликации ПРОДАВНИЦА АПОТЕКЕ

Брзо запознавање со нашите теми

Магнезиумот е важен електролит и со тоа припаѓа на Минерали, што на човечкото тело во суштина му е потребно за мноштво свои функции. Човечкото тело не е во состојба да произведува магнезиум сам. Како и другите минерали и витамини, магнезиумот треба да оди заедно со храна апсорбирани или додадени на телото.

Што е магнезиум и за што му треба човечкото тело?

Како важен микроелемент, магнезиумот зазема бројни функции во организмот. Сепак, магнезиумот може Не преку телото самопроизведени волја. Со цел да се задоволат дневните потреби за магнезиум, магнезиумот мора да се комбинира со храна или во прилог на ова. Како електролит, магнезиумот е еден од есенцијални минерали (Масовни елементи), како што се калциум, калиум или натриум.

Магнезиумот е особено важен за формирање и одржување на Заби и коска, на Функции на мускулите и бројни Метаболички процеси во човечкото тело, особено за енергетскиот метаболизам. Магнезиумот делува на нервниот систем на молекуларно и клеточно ниво. Обезбедува хормонална рамнотежа и го промовира здравјето на Кардиоваскуларен систем.

Околу 25 g магнезиум се чуваат во телото на возрасен. Поголемиот дел е врзан во клетките на коските и мускулите. Само околу 1 процент од вкупната количина на магнезиум во телото е во крвта.

Која дневна количина на магнезиум е вистинската?

Германското друштво за исхрана ги препорачува следниве дози на магнезиум во милиграми на ден, во зависност од возраста и полот.

машки

бебе
0 до 4 месеци = 24
4 до 12 месеци = 60

деца
Од 1 до 4 години = 80
Од 1 до 7 години = 120
Од 7 до 10 години = 170
Од 10 до 13 години = 230
Од 13 до 15 години = 310

Тинејџери и возрасни
Од 15 до 19 години = 400
Од 19 до 25 години = 400
25 до 51 година = 350
51 до 65 години = 350
од 65 години = 350

Енски

бебе
0 до 4 месеци = 24
4 до 12 месеци = 60

деца
Од 1 до 4 години = 80
Од 1 до 7 години = 120
Од 7 до 10 години = 170
10 до 13 години = 250
Од 13 до 15 години = 310

Тинејџери и возрасни
Од 15 до 19 години = 350
Од 19 до 25 години = 310
25 до 51 година = 300
51 до 65 години = 300
од 65 години = 300

Бремени жени = 310
Доење = 390

Дадените вредности се општи упатства. Вистинското индивидуално барање за магнезиум зависи од многу надворешни фактори. На пример, потребата за магнезиум значително се зголемува под стрес или за време на напорни активности. Кој, на пример, многу Спорт дискови, обично има посебен поголемо барање за магнезиум како некој што е тешко активен во спортот. Општо, може да се каже на поедноставен начин дека со секое губење на течност, телото губи и магнезиум, кој треба повторно да се снабди со телото.

Дали е неопходен зголемен внес на магнезиум за време на бременост и доење?

Ако ги следите препораките на Германското друштво за исхрана, основните потреби на организмот за магнезиум остануваат исти за време на бременоста или се зголемуваат само малку (310 мг/ден). Сепак, бремените жени можат да доживеат значително поголемо губење на магнезиум од телото, на пример преку повраќање или обилно потење. Ова потоа треба повторно да се избалансира со додавање на електролити.

Дополнителниот внес на магнезиум за време на бременоста е особено неопходен ако се појават грчеви. Магнезиумот се користи за време на бременоста, особено како средство за контрацепција и за спречување на предвремено породување и абортус. Постојат производи особено за бремени жени кои содржат магнезиум, фолна киселина и други елементарни витамини и минерали во комбинација.

За време на доењето, потребата од магнезиум значително се зголемува на 390 mg/ден. Ова е затоа што мајките му пренесуваат магнезиум на новороденчето со мајчиното млеко. Дополнителниот внес на магнезиум за време на доењето обезбедува соодветно снабдување на важниот минерал и од мајка и од дете.

Како се забележува недостаток на магнезиум?

Магнезиумот има позитивно влијание на функциите на нашето тело на многу начини. Типичните карактеристики што се јавуваат кога има недоволно снабдување со магнезиум се соодветно разновидни. Чести Симптоми на недостаток на магнезиум се:

Исцрпеност и несоница
Немир и слаба концентрација
Главоболка или мигрена
Грчеви (особено во телињата и стапалата)
Грчење на очните капаци
Гадење и повраќање
Губење на апетит
Дијареа или запек
висок крвен притисок
Палпитации или неправилно чукање на срцето

Ако имате еден или повеќе од симптомите споменати погоре, треба да се обидете да го зголемите внесот на магнезиум. Доколку е потребно, зборувајте специјално со вашиот лекар за ова.

Тековни производи на тема магнезиум од Биолектра®

Biolectra® Magnesium 400mg ултра капсули

Biolectra® Magnesium ultra Direct 400 mg портокал

Капсули биолектра® магнезиум 300 мг

Кои се причините за недостаток на магнезиум?

На причини за недостаток на магнезиум може да биде многу разновиден. Честопати една од следниве причини стои зад недоволно снабдување со минерал:

Недоволен внес на магнезиум со храна (неурамнотежена диета)
силен физички напор (на пример, натпреварувачки спорт) без соодветна рамнотежа на електролитната рамнотежа
хронични заболувања (дијабетес, цревни заболувања)
Повраќање или дијареја
Прекумерна тежина или слаба тежина
Употреба на вода што се користи за одвод на вода (диуретици) и лаксативи
Употреба на други лекови (на пример, апчиња за контрацепција, антибиотици)
прекумерна потрошувачка на алкохол
стрес
неурамнотежена диета или пост

Така можете да компензирате за недостаток на магнезиум

Во принцип, постојат два начина да се спречи или компензира недостаток на магнезиум.

Оваа храна е особено богата со магнезиум

Речиси целата храна содржи повеќе или помалку големи количини на магнезиум. Содржат особено високо ниво на магнезиум:

Производи направени од житни култури и брашно од цело зрно
Ореви (на пример, бадеми или ореви)
Семиња (на пример семе од сончоглед или семки од тиква)
Семиња (на пример ленено семе)
алги
Листен зеленчук и салати
Мешунки (на пример, грашок или грав)
Чоколадо со високо какао

Месото, рибата, млекото, сирењето и другите млечни производи содржат и магнезиум. Сепак, греењето ја намалува содржината на магнезиум во повеќето видови храна.

Магнезиумот се наоѓа во водата за пиење и повеќето други безалкохолни пијалоци. Исто така има и Минерална вода и изотонични пијалоци со особено висока содржина на електролити.

Потрошувачката на алкохол, од друга страна, ја намалува апсорпцијата на магнезиум во организмот и промовира недостаток на магнезиум. Храната богата со маснотии и богата со калциум исто така може негативно да влијае на апсорпцијата на магнезиум.

Кога има смисла дополнителниот внес на магнезиум во форма на додатоци во исхраната?

Дополнителниот внес на магнезиум е секогаш препорачлив ако симптомите на а Недоволно снабдување се јавуваат. Дополнителното снабдување со магнезиум особено се препорачува за членови на една од следниве ризични групи

Деца и млади
стари лица
Бремени жени и доилки
Конкурентни спортисти и луѓе со физички активности кои бараат многу
дијабетичар

Додатоци на магнезиум во форма на Шумливи таблети. Алтернативно, има магнезиум што треба да се зема во форма на Прашок, таблети, капсули, Dragées или во комбинација со други минерали и витамини. Магнезиум стереат или магнезиумско масло, кое се нуди како спреј, меѓу другото, се од контроверзна употреба.

Подготовките за магнезиум обично содржат магнезиум во одредени соединенија со други супстанции (Магнезиум карбонат, магнезиум хлорид, магнезиум цитрат, магнезиум сулфат) Во зависност од причината за недостаток на магнезиум, одредени препарати се особено соодветни. Ако имате какви било сомневања кој производ е најдобар за вас, најдобро е да побарате подетален совет од вашиот лекар или фармацевт.

Како додаток во исхраната без рецепт, магнезиумот може да се препише само во тесни граници на сметка на законско здравствено осигурување, на пример во случај на вродена болест на загуба на магнезиум. Во случаи на екстремен недостаток на магнезиум, магнезиумот може да се администрира и медицински со инјекција или инфузија.

Што се случува ако консумирам премногу магнезиум?

Не е лесно природно значително да се надмине препорачаната доза на магнезиум. Ризикот од предозирање на магнезиум преку нормален внес на храна е практично елиминиран. Меѓутоа, ако земате магнезиум во форма на додатоци во исхраната, полесно е да се надмине препорачаната количина. Сепак, тоа обично е случај кај повеќето луѓе во голема мера без последици.

Предозирање со магнезиум доведува во многу случаи зголемена желба за дефекација и може да биде придружена со дијареја. Секој што е поврзан со внесот на магнезиум Проблеми со дебелото црево треба да се обидат да ја прилагодат и рафинираат дозата за да ја пронајдат лично соодветната количина.

Од сериозни несакани ефекти треба да се стравува со трајно покачено ниво на магнезиум (хипермагнеземија), особено за луѓето со претходно оштетување на бубрезите. Луѓе со Болест на бубрезите затоа треба да размислите само за земање дополнителен магнезиум по консултација со вашиот лекар.