Совети за маснотии за зимата
Постигнете ја вашата тежина од сонот брзо и ефикасно со вистинските совети за слабеење.
Планот за обука можете да го најдете и во е-книгата за упатства за слабеење.
Но, пред сè, неколку важни информации однапред.
Новогодишните резолуции обично носат многу малку. Брзо преземате многу, но не постигнувате ништо и мора да гледате како паѓа мотивацијата за спортот.
За време на Божиќ, сланината доаѓа брзо и многумина од нас помалку вежбаат. Притоа, обуката во зима всушност ја поставува основата за бикини фигура во лето.
Како да ја задржите формата во текот на зимата и покрај студот
При вежбање, телото ги ослободува чувствителните хормони серотонин и ендорфин. Во зимските месеци, противникот, хормонот за спиење мелатонин, е во полн ек.
Со вежбање, вие не само што го кревате расположението, туку можете да ја задржите и витката форма.
Благодарение на редовното вежбање го одржувате вашиот имунолошки систем буден и заштитувате од маснотии и болести.
Со следниве совети ќе ја зачувате вашата форма во текот на зимата и ќе се претставите во топ форма на пролет. Времето и малото сонце не треба да ве спречуваат да ги постигнувате новогодишните резолуции на пролет.
Губењето тежина е процес, а не слика. Значи, да почнеме со Совети за слабеење и согорување на маснотии во зима. Вашите совети за слабеење за зима за витка линија во лето.
1. ogогирај, чувствувај се добро и ослабеј на мраз и снег
Лошите временски услови и ниските температури не се причина да легнете целосно на каучот и да ги оставите обувките за џогирање.
Малите промени во ставот можат да доведат до големи чуда. Надминувањето е главно прашање на глава. Но и вистинскиот Опрема за џогирање и слабеење, како и темпото и трчањето може да направат чуда.
Право чевли за трчање за Зимски спортови за согорување на маснотии може да направи чуда. Потпирањето само на нозе обично веќе не е доволно. Чевлите треба да бидат исправни.
Доколку е потребно, треба да бидат наведени и рефлектори на чевелот, така што ќе можете безбедно да се „качите“ преку рутата.
Во зима мускулите работат поинаку отколку во лето, секвенците на движење се менуваат. Мускулите и тетивите се предизвикуваат поинаку на студениот под. Вашето тело треба да се прилагоди на надворешните околности. Не е ни чудо што не ви се допаѓа да одите на џогирање надвор во зима.
Поради калта, стапалата и студената земја, мускулите на стапалата треба да работат правилно. Координацијата треба да биде исправна доколку сакате да се спасите од непријатни слајдови.
Наместо шумската патека, можете самоуверено да го користите асфалтот или тротоарот. Нови начини ја зголемуваат мотивацијата за трчање и губење на маснотии во зима.
Друга поента е вистинската облека за трчање. Ова ве штити од студ и ветер, како и од дожд и снег.
Бидејќи стапалата и тетивите на глуждовите се особено чувствителни во зима, треба да носите подебели чорапи отколку во лето.
Немојте да се обвиткувате со густа облека, туку да повлечете неколку (обично два) тенки врвови над нив. Кога ќе почнете да трчате, можете слободно да се тресете малку.
Специјални крпи за трчање пред носот и устата штитат од студен воздух. Треба да бидат вклучени и капаци за глава, бидејќи губиме до 45% од топлината на телото преку главата.
Следната важна точка за тоа Jогирање во зима е темпото на одење. Подобро да започнете полека да одите и полека да го зголемувате вашиот интензитет. Донесете го вашето тело за еден ефективно согорување на маснотии не на врвни перформанси.
Одете лабаво и опуштено на околу 60-70 пулс. Доколку температурата е прениска, најдобро е да продолжите со тренингот за трчање во затворен простор. Ризикот од повреда би бил преголем.
Алтернативно на Изгубете маснотии додека џогирате би биле пливање, јога, предење, сауна, велнес или посета на термални бањи.
Ова нè носи до следната точка натаму Изгубете маснотии во зима.
2. Спортови во затворено во зима за да изгубите тежина и маснотии
Ако станува премногу ладно надвор во зима (под 10 ° C), балансиран спорт во затворено со вкрстен тренер, степер и повеќе е совршена можност да останете во форма и да ги намалите маснотиите.
Издржливоста можете да ја подобрите во затворен простор. За да го направите ова, користите неблагодарна работа, вкрстен тренер или степер два до три пати неделно.
Извадете го вашето тело од ритам со различна опрема и единици за обука (можно е и интервален тренинг). Ова ќе согори повеќе маснотии.
На секои три недели треба да ставите ред на нови стимули брзо губат маснотии и да се подобри состојбата.
Но, дури и во овој случај, принципот се применува, пот, да се чувствувате добро - но не прегревајте ја обуката.
3. Внатрешен велосипедизам и согорување на маснотии во зима
Возење велосипед надвор на ледено тло не е. Меѓутоа, велосипедизмот во затворен простор е совршена алтернатива.
Многумина користат велосипед за вежбање, но трошоците се многу големи. Поради анализата на трошоците и придобивките, повеќе би ви препорачал да склучите кратки договори во фитнес центри, каде што можете да тренирате само во текот на зимските месеци.
Може и ти одржувајте форма во зима и согорувајте маснотии. На внатрешниот велосипед ги заштитувате зглобовите од студ. Со интервални единици можете да симулирате наклони и падови.
Кардио единиците исто така согоруваат маснотии и поставуваат нови стимули. Не мора да обрнувате внимание на сообраќајот, пешаците или автомобилите, можете само да започнете.
4. Пливајте и согорувајте маснотии ефикасно во зима
Пливањето е вистински убиец на маснотии меѓу спортовите.
Екстремен пример е професионалниот пливач Мајкл Фелпс. Според неговите обучувачи, тој согорува околу 10.000 (десет илјади!) Калории на ден преку интензивна обука.
На овој начин можете во водата, ако не и во толпата, но можете согорувате многу калории и согорувате маснотии.
За да го направите ова, треба да влезете во вода најмалку еднаш неделно, дури и во зима. За ова, би сакал да ве запознаам со неколку единици за обука.
Со вкупно 1000 метри пливачки перформанси за ефикасно согорување на маснотии
Пливаат 200 метри
Пливајте 400 метри ведро
4х50м - 25м спринт/бавно
Пливајте 200 метри
Со вкупна пливачка изведба од 1600 метри за ефикасно согорување на маснотии
Пливаат 200 метри
100м-200м-300м - секоја пауза од 60 секунди помеѓу блоковите
300м-200м-100м - пауза од 90 секунди помеѓу блоковите
Пливајте 200 метри
Вкупна изведба на пливање на 1900 метри за ефикасно согорување на маснотии
Пливаат на 150м
200 метри брзо ползи
200м пеперутка - 4x25м пеперутка + 25м назад
Ползи од 600 метри - 8x50 метри индексирање + пауза од 30 секунди
300м градите брзо - 6x50м градите + 30 секунди пауза
300 метри градите/индексирање наизменично - 50 метри + 30 секунди пауза
Пливајте на 150м
Прилагодете го интензитетот на вашите барања и направете доволно паузи помеѓу нив. Не заборавајте да направите мали паузи за пиење.
Зимските масти не мора да бидат - на овој начин се одржувате во форма и согорувате маснотии побрзо во зима
Како што можете да видите, постојат многу начини да се одржувате во форма, дури и во зима согорувате масти ефикасно.
Исто така, треба да знаете дека во зима ја поставувате основата за а ефективно согорување на маснотии лежеше на пролет.
Точна, разновидна и ефикасна обука ќе го зајакне метаболизмот на вашето тело и ќе согорува маснотии.
Значи, во зима има многу изговори што не треба да ги имате. Лошото време е едно од нив.
Во овој пост ви покажав дека и покрај сите изговори, можете да го продолжите вашиот спорт за да исечете одлична фигура во текот на летото.