Совети за ноќна смена за да бидете здрави и здрави; Job1A блог

Здрав преку ноќна смена

Ноќните услуги се многу популарна услуга поради ноќните доплати. Во исто време, сепак, поради значителните ефекти што ги имаат врз биоритмот, тие се предизвик и товар за секого. Ноќните смени се штетни за супстанцијата и, долгорочно, и за вашето здравје, бидејќи деноноќниот ритам е нарушен ако работите помеѓу 2 и 5 часот наутро. Нарушувања на спиењето, внатрешен немир, депресија, гастроинтестинални проблеми, нарушувања на менструалниот циклус и кардиоваскуларни заболувања се типични болести со кои работниците на смена работат со текот на времето. Дополнителниот стрес го прави телото поподложно на патогени микроорганизми, поради што почесто настинувате, на пример.

[Извор на слика: © Друбиг-фото | Adobe Stock]

Еве неколку совети за да го намалите здравствениот ризик од ноќната смена.

Подготовката

Пред смената, треба да се обидете да спиете доволно. Помогнете му на вашето тело да се прилагоди на промената легнувајќи подоцна и спиејќи подолго ден пред ноќната смена. Значи, промената не е толку нагло.

За време на ноќната смена, секако можете да пиете кафе и енергетски пијалоци се додека потрошувачката не стане хронична. Директно пред почетокот на смената, потрошувачката треба да биде ограничена на силно еспресо, бидејќи вишокот кофеин доведува до пад на перформансите и зголемување на стресот.

Балансиран план на исхрана може да спречи зголемување на телесната тежина, да ги подобри перформансите и да направи многу добро за вашите кардиоваскуларни и дигестивни системи. Пред смената, треба да консумирате храна богата со растителни влакна и малку маснотии, бидејќи мрсната храна и шеќерните бомби ве прават уморни и слабите. Посно месо е идеално, како прилог, јадења од тестенини или ориз и/или зеленчук. Исто така е важно да се обезбеди редовно време на јадење, бидејќи нередовното јадење може да доведе до проблеми со маргината и цревата. Главниот оброк треба да се одржи по дневен сон.

Малку спорт наутро или напладне ја зголемува концентрацијата и расположението. Сепак, треба да се внимава да не се претерува, бидејќи тоа го ослабува организмот.

За време на смената

На одделението, му помагате на вашето тело да остане будно, правејќи го вашиот работен простор што е можно посветл. На ново одделение, корисно е да се претставите пред вработените и да имате список со броеви на најважните одделенија/контакти.

Додека сте на должност, препорачливо е да јадете неколку пати (5-6 пати), бидејќи долгите интервали помеѓу оброците го намалуваат нивото на шеќер во крвта - а тоа, пак, ве прави уморни и безволни. За време на вашата „пауза за ручек“, најдобро е да имате уште еден лесен топол оброк. Помеѓу оброците, храната богата со јаглени хидрати и протеини е особено погодна како закуски, на пример мусли, овошје, кварк или салата. Исто така, треба да пиете доволно течности (вода и не само пијалоци што содржат кофеин).

[Извор на слика: © quipu | Adobe Stock]

Вежбањето е најдобриот начин да останете будни и помагате подобро од кое било кафе. Кога ќе го достигнете вашето лично најниско ниво и забележите дека се уморувате, треба да станете и да се движите наоколу, на пр. Истегнување или кратко истегнување на нозете. Ако е можно, земете брз здив на свеж воздух.

На крајот на ноќната смена не треба да пиете кафе повеќе, бидејќи е потребно некое време за да стапи на сила и може да го отежни заспивањето. Ладна чаша вода може исто така да ве освежи накратко.

По смената

После работа треба да се осигурате дека е темно. Осветленоста предизвикува телото да премине во режим на ден. Очилата за сонце ќе ви помогнат да се вратите дома во „мракот“ кога надвор веќе е светло. Затоа, исто така, треба да го затемните вашиот стан или спална соба.

Сè уште треба да пиете доволно после работа - смирувачкиот чај е одлична алтернатива на водата. Од друга страна, попрво треба да избегнувате пиво после работа, бидејќи тоа има негативни ефекти врз сонот.

Мал, лесен појадок е исто така корисен, инаку гладот може да го прекине спиењето. Сепак, треба да се одржи 1 - 1,5 часа пред да започнете да спиете.

Не легнувајте додека не сте уморни. Кој се обидува многу да заспие, најверојатно ќе фрли и ќе се сврти во кревет. За да се уморите, може да помогне да слушате смирувачка музика, да читате нешто или да гледате телевизија.

Обидете се да ја затворите бучавата со затворање на прозорците, замолчување на телефонот или користење на чепчиња за уши. Постојаната употреба на чепчиња за уши исто така може да доведе до воспаление на ушниот канал.

Ако сакате да работите само во ноќни смени, треба соодветно да го подготвите вашиот стан. Спалната соба треба да биде во најтивкиот дел од станот, што е можно подалеку од секојдневниот семеен живот. Креветот е најдобро поставен на wallsидови свртени кон тивки простории, а не на againstидови свртени кон бања, скалило или слично. Вратата на спалната соба може да биде изолирана од бучава, а специјалните звучно изолирани прозорци го намалуваат бучавата однадвор. Bвончето на вратата може да се замени со оптички сигнал, телефонот треба да има функција за исклучување на звукот.
Надворешните ролетни и внатрешните ролетни или дебелите завеси штитат од светлина.
Наспроти топлината во лето, спалната соба треба да се сврти кон север или запад. Алтернативно, климатизацијата може да обезбеди и ладна соба во летото.

Со одредени ритуали можете да му помогнете на вашето тело да разликува кога сакате да бидете будни и кога сакате да спиете. Ова може да биде, на пример, кратка прошетка, одреден чај, млак туш или одредена аудио книга пред спиење.

Главната фаза на спиење треба да биде најмалку 4 часа. Во просек, треба да се постигне 7 часа сон на ден. Опција тука би била втора фаза на спиење од 3 часа попладне пред да се подготвите за следната смена. Спиењето на рати исто така може да биде корисно за семејниот и социјалниот живот. Кратка дремка на ручек или помеѓу нив е исто така корисна за закрепнување. Треба да бидете внимателни да не спиете премногу долго. 20 - 30 минути се оптимални, максимумот е околу еден час. Со подолги дремки, краткиот сон може да се претвори во длабок сон. Ако се разбудите ќе се чувствувате раздразливо и збунето. Поради понискиот крвен притисок, и јас сум склон да бидам уморен и уморен.

Што друго можете да направите?

Однесувајте се кон поголеми блокови на слободно време помеѓу услугите. Федералниот институт за безбедност и здравје при работа исто така советува да се прават само две ноќни смени истовремено.

Ако работите на сите смени, тие треба да ротираат напред. Започнувајќи со рана смена, потоа менувајќи се кон доцна смена, па потоа во ноќна смена и потоа прво. Експертите одржуваат две рани, доцни и ноќни смени здрави, а потоа четири дена слободни.

Секој што работи ноќе редовно е подложен на лекарски преглед. Проверува дали сте сè уште соодветни за ноќна смена или дали има знаци на хронични болести. Постојат и здравствени ограничувања со кои не треба да работите навечер, на пример со пореметувања во нападите, како што е епилепсија.

Со Job1A можете да ги поставите состаноците така што ќе ги добиете слободните денови со назначување фиксни слободни денови. Планирајте доволно време за опоравување. Можете исто така да ги одредите смените сами - користете ја оваа опција да бидете дежурни во текот на денот по неколку ноќни смени.