Совети за нордиска техника на одење - Академија Нордифит

Нордиско одење со вистинска техника

Нордиската техника на одење континуирано се развиваше во текот на изминатите неколку години. Некои од чудните резултати беа брзо отфрлени, а другите компоненти останаа до денес. Ако долго време се занимавате со темата нордиско пешачење, тогаш сигурно сте ги забележале различните стилови и форми на техниката на нордиско одење. Кога зборуваме за нордиска техника на одење, мислиме на 5-зонскиот систем што го развивме за австриското здружение за фитнес за нордиско потекло.

Ова е практичен концепт за илустрација на клучните аспекти на модерната и ефикасна техника на нордиско одење. Нашите дипломирани студенти за обука на нордиско одење успешно работат со системот со 5 зони со години. Шаблон за учење на техниката може да се преземе бесплатно на крајот од овој напис.

Правилно извршената техника нордиско одење се состои од многу индивидуални аспекти и високи барања за координација за оние што ја прават. Системот со 5 зони ја прави сложената нордиска техника на одење разбирлива и им овозможува на одделни области да бидат специјално обучени. Ова го прави многу полесно да се започне со овој спорт без да се занемари важната содржина.

Зоните се нумерирани од горниот дел (горниот дел од телото) до дното (стапалата). Секоја од петте зони има многу специфични карактеристики што мора да се исполнат. Сите карактеристики заедно резултираат во целокупната слика на техниката Нордиско одење.

Добредојдени сте да продолжите по редоследот прикажан овде за вашите сопствени проекти за вежбање. Пред да започнете да размислувате за секоја зона, да започнеме со основите на ова движење. Ние исто така го користиме истиот систем на обука за обучувачи за Нордиско пешачење и добиваме многу позитивни повратни информации.

Основи на нордиската техника на одење

Како основа, ние разбираме вкрстено координирано одење и правилно ритамизирање на движењето. Крст координација значи дијагонално поврзување на десната рака со левата нога и обратно. Спротивно на ова е координација на поминување или проодна прошетка.

Под ритмизација се подразбира истовремено прицврстување на стапот со прицврстување на стапалото. Со секој потпирач за нозе има истовремено прицврстување на столбот. Рацете и нозете се секогаш во вкрстена координација.

Го правите токму истото кога одите на прошетка или одите до автобуската станица. Вкрстената координација и ритамизацијата се постојани придружници во вашите секојдневни движења без да морате да размислувате за тоа. Немојте да бидете премногу изненадени ако имате проблеми со координацијата на почетокот, ова е сосема нормално и брзо ќе се повлече ако се избере правилна вежба.

Се разбира, точната должина на нордиските стапчиња за одење е едно од основните барања и не треба да се потценува во однос на нивниот ефект врз правилната техника.

Петте зони на нордиска техника на одење

1-ви зона: горниот дел од телото

Ако веќе управувате со основната координација на движењето, можете да се справите со првата зона. Обрнете внимание на ротацијата и положбата на горниот дел од телото во вселената. Ротацијата е околу природна количина на извртување помеѓу оските на рамото и карлицата. Во зависност од степенот на должината на чекорот и замавувањето на раката, оваа ротација е автоматски поголема или помала. Карлицата ротира со напред замав на нозете и рамото со напред замав на рацете.

Само со вкрстена координација, ова резултира со пресврт во горниот дел од телото од околу 8-10 °. Ова извртување доведува до активирање на мускулните групи кои се релевантни за стабилизирање на 'рбетот. Покрај активирањето на основните мускули, вашите интервертебрални дискови имаат корист и од оваа ротација. Со цел да се избегне можно неточно вчитување на 'рбетот, ротацијата генерално треба да се изврши само во природна мерка. Неприродно силните ротации влијаат на стабилноста на движењето напред и евентуално доведуваат до прекумерна употреба на лумбалниот 'рбет.

Позицијата на горниот дел од телото во просторијата исто така треба да биде - прилагодена на ритамот на одење - во лесен образец. Сè што е различно може да доведе до проблеми на долг рок. Премногу зацрвстувањето на телото често доведува до зголемено "заостанување" на лумбалниот 'рбет и затоа не треба да се прави.

2-ри зона: рацете

Кога ја придвижуваме раката напред, зборуваме за „активен замав на раката“. Ова значи дека надлактицата е исто така вклучена во движењето. Движењето на раката започнува во рамениот зглоб. Кога активно ја занишате раката напред, нема целосно продолжување на лакотниот зглоб.

Прицврстувањето се прави со мало свиткување во лакотниот зглоб. Оваа флексија станува малку посилна во текот на враќањето на раката (ретроверзија) и достигнува истегнување во лакотниот зглоб на задната точка на замавувањето на раката.

Продолжувањето на раката зад телото е една од основните карактеристики на техниката на нордиско одење. Кога го ставате стапот, проверете дали не употребувате премногу сила, туку обидете се да го поставите врвот на стапот на поубеден начин. Само тогаш почнувате да употребувате сила.

3-та зона: рацете

Раката е затворена непосредно пред стапот да се постави на подот. Сите прсти треба да ја затворат рачката со цел да го стават стапот безбедно и со мал напор. Веднаш штом раката ќе дојде до висината на колкот, раката се отвора. Од оваа точка, раката останува отворена и дозволува рачката на стапот да се лизне низ прстите.

Кога ја придвижувате раката напред, раката е повторно затворена непосредно пред врвот на стапот да ја погоди земјата. Во моментот на прицврстување на стапот, мора да се внимава дека енергијата на прицврстувањето на стапот не предизвикува прекумерна флексија (радијална докција), но дека таа секогаш останува во неутрална положба.

4-та зона: стапчињата

Карактеристиките во оваа зона се точниот агол на стапот и точката на контакт на врвот на стапот на почетокот на движењето. Почетната точка на врвот на столбот може да се види како почеток на техниката Нордиско одење. Идеално, точката на контакт е под тежиштето на телото. Замислете линија на водовод што вертикално поминува од тежиштето на телото кон подот. Идеална точка за контакт за врвот на стапот е местото каде што се среќава оваа линија на водовод.

Поради веќе споменатите карактеристики на активното вметнување на раката, затворената рака и точната точка на прицврстување на столбот, точниот агол на пол скоро автоматски резултира со точна должина на столбот. Поради овој агол на стап, процентот на неповолни вертикални сили е помал отколку со поголемите агли и можете да ја користите силата што се користи во смисла на забрзување ефективно за погон.

5-та зона: должина на чекорот и потпирач за нозе

На дното, правилната техника на нордиско одење е заокружена со должина на чекорот прилагодена на темпо и активен потпирач за нозе. Ставете ги стапалата над петицата, а потоа префрлете го притисокот кон метатарзусот и потоа оставете ја земјата над топчето на палецот. Нордиското одење, исто така, има поголем агол на напад отколку одење без стапови. Должината на чекорот за нордиско одење е обично малку подолга отколку кога одите без стапови. И покрај амбицијата за простран чекор, треба да се внимава должината на чекорот да не стане нефизиолошки долга.

Заклучок за нордиската техника на одење

Ако сакате да тренирате според овие упатства, треба да ја фокусирате концентрацијата само на една или две зони истовремено. Не брзајте со спроведувањето. Многу почетници првично се изненадени што има многу повеќе во техниката на нордиско одење отколку што првично се претпоставуваше.

Со цел да се изврши добра техника на нордиско одење, потребни се и надворешни повратни информации.

При самостојно учење, обично е многу тешко да се процени каде сè уште можете да ги прилагодите завртките. На нивните семинари, нашите дипломирани студенти за обука на нордиско одење учат уште попрецизна техника и како да ја користат со помош на специјално адаптиран метод на настава.

Години на предавање искуство од нордиско пешачење групи се вклучени во овој метод. Ако сакате самите да ги запознаете другите луѓе со техниката Нордиско пешачење, препорачуваме да присуствувате на нашите курсеви за обука. Едноставно пребарување на Google ќе ви помогне да пронајдете луѓе со знаење за понатамошни одговори за техниката на нордиско одење.