Совети за обука едноставно не ноќе - менаџер магазин

Фитнес: десет совети за правилен тренинг

Совет за фитнес Не вежбајте навечер

Келн - Бројни фитнес студија исто така се отворени ноќе. Рекреативните спортисти треба да ја користат оваа понуда само во исклучителни случаи, за да не го нарушат непотребно нивниот природен циклус на спиење и будење. Инго Фробазе од германскиот спортски универзитет Келн го посочува ова. Човечкиот „внатрешен часовник“ диктира кога телото е во најдоброто време.

Како по правило, ова е фаза помеѓу девет и единаесет наутро и помеѓу 4 и 19 часот попладне. Попладнето е уште подобро за тренинг затоа што тогаш сите физички функции се во полн ек, вели Фробазе.

Внатрешниот часовник е контролиран од два хормони кои се ослободуваат од епифизата во мозокот. Мелатонинот ве тера полека да преминувате во ноќен режим. Хормонот серотонин има спротивен ефект: Неговото ослободување му дава на телото сигнал за будење.

Сепак, некои работни луѓе - работници во смена на пример - имаат работно време кое не дозволува секогаш нормални датуми за обука. Ако се занимавате со спорт доцна навечер или навечер, треба да го следите овој совет од Froböse: Го надминувате сопственото тело со загревање подолго време. Како резултат, јадрото на телесната температура може повторно да се зголеми, а перформансите исто така се зголемуваат подоцна, вели експертот. Исто така е важно да има околу два до три часа помеѓу крајот на обуката и времето пред спиење. Инаку, заспивањето може да биде проблематично.

Froböse исто така советува против интензивни сесии доцна навечер или навечер. Тренингот за основна издржливост е подобар: јогата и гимнастиката се соодветни за ова. Вежби за технички напори, исто така, се претпочитани од ноќни рекреативни спортисти во овие области.

---