Совети за обука на издржливост за временски форми; Методи nu3
Оние кои се занимаваат со спортови на издржливост, исто така треба соодветно да го прилагодат својот тренинг, конкретно издржливоста на обуката и можноста за регенерација. Бидејќи еден маратон, на пример, поставува сосема поинакви барања на телото на спортист отколку краток спринт.
Но, како можете оптимално да дизајнирате обука за издржливост за вашиот сопствен спорт? За да го направите ова, прво треба да знаете какви видови обука има и што се случува во вашето тело за време на обуката за издржливост. Ние објаснуваме сè што треба да знаете за вашата издржливост!
Временските форми на обука за издржливост
Обуката за издржливост обично е поделена на три временски форми:
совет nu3: Пронајдете спорт за издржливост во кој уживате и кој ве предизвикува физички во исто време. Актуелните спортски трендови се, на пример, „скокање фитнес“ (тренинг на брануваа), фунта и „тапани живи“, кардио вежба во која изведувате специјална кореографија и во ритамот на музиката со тапан стапчиња на топка за вежбање бие.
Методи во обука за издржливост
Во обуката за издржливост, обично се прави разлика помеѓу методите на траење и интервалот. Додека со постојаната метода телото е постојано под стрес - на пр. Б. кај да џогира - Со методот на интервал, фазите на стрес и обновување се менуваат.
Како моето тело обезбедува енергија за време на обука за издржливост?
Веќе знаете многу добро за времето на обука за издржливост. Но, како нашето тело реагира на различните форми на обука?
На а мала брзина на обука (фреквенцијата на пулсот е помеѓу 130 и 140) е загарантирано добро снабдување со кислород во телото. Во овој случај, енергијата ќе аеробни се обезбедени и за производство на енергија во организмот пред се Масни киселини метаболизиран.
Во побрзи брзини (тука стапката на пулсот е околу 160) и повисоките перформанси во обуката ја зголемуваат побарувачката на кислород и срцевиот минутен волумен. Бидејќи веќе нема доволно кислород на располагање за производство на енергија, телото се потпира на горење Јаглехидрати околу.
Ако обуката за издржливост е дополнително забрзана (на пр. Во Среден или последен излив со пулс од околу 170), мускулите можат да користат само анаеробни Опфатено е снабдувањето со енергија. Во овој процес, едноставниот шеќер се претвора во енергија без кислород гликоза победи.
Сепак, нус-производ на распаѓање на гликозата е лактат (млечна киселина), кој се таложи во мускулите и доведува до мускулен замор и намалена координација. Во зависност од нивото на обука, еден спортист може да тренира од 2 до 60 минути со снабдување со анаеробна енергија додека не настане целосна исцрпеност.
Добро е да се знае: Анаеробното снабдување со енергија, исто така, се одвива на самиот почеток на спортска активност, бидејќи е најбрзо во состојба да снабди енергија. Адаптацијата на работата на срцето и белите дробови од анаеробно во аеробно производство на енергија трае околу три минути. Само тогаш се пренесува доволно крв, а со тоа и доволно кислород низ телото за да се обезбеди енергија.
Кој пишува тука?
Марина Роверт студирала наука за исхрана и храна и, поради нејзината страст кон спортот и фитнесот, посветува посебно внимание на здравата исхрана. Тие се исто толку заинтересирани за иновативни производи, нови форми на исхрана и тековно знаење, како што се за ефективни методи за обука и трендови за фитнес. На nu3, таа пишува за исхраната и фитнесот.