Совети за обука Што јадете кога тренирате напорно
# совети за обука Што јадете кога тренирате напорно?
2 релаксирачки спортови за здравјето на срцето
Олтенија маратон 2020, виртуелна трка
Психологии го започнуваат и објавуваат првиот додаток посветен на движењето
Плогирање за Романија, издание 3: ги чистиме шумите за ѓубре преку спорт!
Тим Новак, повторно вчитан
Министерството за животна средина и маратон ИПР група го започна маратонот за рециклирање
Повторно откриено готвење со Herbalife Nutrition
Експериментирајте 2 недели спортски предизвици
Намалување на тежината/движење нагоре: дојдете со нас во 2-неделна спортска програма!
Тест: Колаген 11.000 ПЛУС, за зглобови
Ние го инаугурираме делот # Совети за обука, со многу ажурирано прашање: Што е препорачливо да се јаде со оглед на интензивниот физички напор на обука, но и високите температури надвор?
Тој ни одговара доктор Луминиша Флореа, нутриционист во медицинскиот центар ПроВита, на кого му благодариме:
За да му помогнеме на телото да се справи со интензивниот физички напор, мора да имаме правилна исхрана. Тоа е, ние мора да ги избереме оние храна и комбинации на храна кои обезбедуваат енергија со добар квалитет, полека ослободена и да ги избегнуваме оние јадења што крадат енергија од телото, што го прави уште потешко да се прилагоди на физички напор.
Прилагодувањето на високите сезонски температури е исто така интензивен процес на термолиза, за кој се потребни максимални витални функции на телото - срце, циркулација, функција на бубрезите или мозокот.
Храна што дава квалитетна енергија и полека се испушта за да го поддржи напорот се следниве:
- ЦЕЛИ GИТКИ (јачмен, овес, пченица или мусли) и деривати од типот на леб со семиња, цели или црни, крекери или дехидриран леб;
- НЕЗДРADЕН ОРИЗ, со долго зрно, басматично или црно;
- ПСЕВДОЦЕРАЛИ: просо, киноа, леќата, кускус;
- зеленчук: наут, леќа, грашок, грав;
- семе од лен, сусам, коноп, сончоглед, тиква, гоџи;
- МАСЛИНА - ореви, лешници, ф’стаци, индиски ореви, бадеми;
- Протеини со лесно сварлива животинско потекло: бело месо (пилешко/мисирка, посно риба или маснотии во океанот), морски плодови, јајца, млеко и деривати на млеко - сирења до максимум 18-20% маснотии (говедско или коза);
- Свеж, сезонски зеленчук и овошје (за да се обезбеди максимален внес на специфични хранливи материи).
Храна што прави кражба на енергетика
- заситени животински масти (црвено масно месо - свинско, говедско, мелено месо, колбаси, пушено месо, конзерви, путер/крем од интегрално брашно, многу масни сирења - овци/бивол, пржени - мал тип, колбаси, ќофтиња, шницли, производи за брза храна )
- рафинирани јаглехидрати, добиени од шеќер и бело брашно (колачи, бонбони, колачи, лиснато тесто, креми за пециво, крофни и сл.);
- енергетски пијалоци во вишок, газирани, кои содржат кофеин, кафе и зелен чај во големи количини.
КАКО СЕ СЛУЧУВА ЕНЕРГЕТИЈАТА
- со кражба на крвните садови (циркулацијата на кислородот се пренасочува) од централното церебрално ниво до фазата на варење - желудник, дуоденум, тенкото црево. Ова се случува кога се консумира калоричен оброк, наполнет со мрсна храна, богат со заситени масти и богат со рафинирани јаглехидрати - бело брашно или шеќер - неправилно обработени од гастротехничка гледна точка - пржење, пушење, конзервирање, со висока содржина на конзерванси и адитиви.
- со недостаток - тип „кражба“ на минерали и витамини (калциум, магнезиум, железо, витамин А, Д, Ц) од личните резерви на организмот (расипување на наслагите) или со намалување на нивната апсорпција од здрава храна, доколку се консумира со претходно споменато. Крајниот резултат е хроничен замор и постојан енергетски дефицит.
ТОЧНИ КОМБИНАЦИИ ЗА ХРАНА
- овошјето може оптимално да се комбинира со житарици и маслодајни семиња, евентуално лесни млечни производи како јогурт, сана, кефир;
- месото, рибата, сирењето и јајцата можат оптимално да се поврзат со зеленчук што е помалку термички обработен и повеќе диетален (вок, скара, салати, пареа брзо);
- растителни протеини од мешунки - леблебија, леќа, грашок, грав, како и цели зрна како тестенини или ориз исто така се комбинираат правилно со зеленчук.
Зголемување на обуката и… фер шопинг! 🙂