Совети за одржување на здравјето на децата
Преглед
Започнувањето на училиште со себе носи навики кои ги охрабруваат децата да станат прекумерна тежина или дури и дебели. Бројот на деца од предучилишна возраст со прекумерна тежина е двојно зголемен во последните 10 години.
Родителите треба да бидат свесни дека нормалната тежина во детството е повеќе од само естетско прашање.
Истражувањата покажаа дека дебелината кај деца и млади може да биде предиктор не само за тежината на една личност подоцна во животот, туку и за целокупното здравје и долговечност.
Покрај тоа, ризикот од смрт од рак на дебелото црево и респираторни заболувања, вклучително и астма и пулмонален емфизем, е 2-3 пати поголем кај луѓето кои биле со прекумерна тежина во својата младост.
Како што знаат загрижените родители, убедувањето деца да јадат здрава исхрана и почесто да вежбаат е полесно да се каже отколку да се направи.
Ова се чекори што можат да ги следат само родителите. Но, ова не значи дека малите не можат да бидат одговорни за храната
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Начини за одржување на физичката состојба
Постојат некои правила што треба да се следат ако сакате дете во физичка форма. Совет би бил да навлажнете колку што можете повеќе, знаејќи дека сепак родендени или специјални настани можат да прекршат некои од правилата.
Според експертите, строгата диета и вежбање не се единствените работи што треба да се применуваат кај децата, бидејќи тие ќе направат децата да се чувствуваат прогонети и несреќни и нема да работат.
Најважниот начин да се одржат децата здрави е родителите да бидат вклучени во нивната благосостојба. Од тоа како се хранат децата до колку играат, родителите се одговорни во борбата против детската дебелина.
Експертите од оваа област сугерираат дека наставниците и родителите треба да сторат се што можат за да им овозможат на децата најмалку 60 минути игра на ден.
Новата учебна година може да стане малку бурна во текот на летото, а активностите по завршувањето на наставата се одличен начин да се осигурате дека секое дете ќе го добие времето што му е потребно за да ги задржи своето тело и ум здрави.
Активности по училиштата се оние што не само што го придвижуваат детето, туку служат и за да ги едуцираат дека се важни за исклучително интензивна физичка активност. И, се разбира, сето ова мора да се направи под премиса на игра и забава.
Еве неколку правила што треба да ги следите доколку сакате да имате здраво бебе.
Јадете ги главните оброци заедно
Оваа навика, доколку се почитува, им помага на децата и адолесцентите да јадат повеќе овошје, зеленчук, влакна и помалку масна храна и безалкохолни пијалоци. Дури и ако немате време да јадете вечера заедно секоја вечер, проверете дали имате здрави опции во кујната за да избегнете минутни оброци или оброци во градот, што може да биде многу поцелосно со маснотии и калории отколку домашните оброци.
Омилените јадења направете ги поздрави
Не е потребно на децата да им служите само салати и варено пилешко, туку подгответе ги нивните омилени јадења како што се пица, тестенини на поздрав начин. Обидете се да користите масло наместо путер и намалете ја количината на сирење, павлака и други производи со многу маснотии во оригиналниот рецепт.
Ограничете ги газираните сокови
Тие содржат многу шеќер и имплицитно калории. Водете вода за да бидете достапни кога вашето дете треба да пие за да не мора да користат шишиња нездрави пијалоци.
Понудете производи на специјални настани во умерени количини
Сладоледот, тортата, бонбоните и колачите треба да бидат ограничени на посебни прилики како родендени, празници, патувања и други повремени прослави. Алтернативно, понудете им разновидни здрави овошја како што се јаболка, банани, грозје и добро измиени и лесно достапни бобинки.
Понудете му разновидни јадења
Малиот можеби има омилена храна, но најдобар избор е да јаде повеќе. Ако му подготвите различни јадења, тој најверојатно ќе ги добие потребните хранливи материи.
Дајте им вкус на храна што не ја јаделе подолго време или никогаш. Некои видови храна, како зелен зеленчук, се претпочитаат како што детето расте.
Охрабрете го да пие млеко
На децата им треба калциум за да имаат цврсти коски, а млекото е одличен извор на овој минерал. Колку им требаат на децата? Ако е старо помалку од 9 години, 2 шолји млеко на ден би биле доволни. Ако е постар од 9 години, понудете му околу 3 чаши млеко на ден.
Веројатно понекогаш вашето бебе ќе сака да пие нешто друго освен млеко, па затоа е добро повремено да му давате сок. Но, внимавајте да го ограничите шеќерот, бидејќи тој додава само калории, а не хранливи материи.
Совети за одржување на здравјето на одмор
Совети за здрава есен: имунитет, диета, диета
Вроден имунитет наспроти стекнат имунитет
Добро прашајте го дали веќе не е вовлечен во врската
Кога јадете, забележете како се чувствува телото и кога стомакот почнува да се полни. Понекогаш луѓето јадат многу затоа што не забележуваат кога треба да запрат. Ако малото јаде премногу, може да се чувствува непријатно и подолг временски период може да доведе до нездраво зголемување на телесната тежина.
Ограничете го неговото време на екранот
Кое е времето на екранот? Тоа е време поминато пред ТВ или ДВД, видео игри, конзоли или користење паметен телефон, таблет или компјутер.
Колку повеќе време поминувате со овие седечки активности, толку помалку време е достапно за физички активности како што се кошарка, возење велосипед или пливање. Обидете се да му го ограничите времето на 2 часа на ден пред екранот.
Помогнете му да биде активен
Обидете се да откриете која активност најмногу ја сака вашето дете. Не секој сака кошарка или фудбал. Можеби неговата страст е карате или можеби танцување. Помогнете му на вашето дете редовно да ги практикува овие активности и да пронајде начини да биде активно секој ден.
Треба да запишете на список неколку забавни работи што треба да ги направите со малечкото наместо да гледате ТВ или да играте компјутерски игри.
Поттикнете игри надвор од домот
Нека се извалка, на овој начин ќе го откриете светот. Нека трча по сенките, засади дрво. Целиот свет е игралиште за деца. Можете да го направите ова со него за да го мотивирате и охрабрите да игра надвор од куќата што е можно повеќе.
Научете го да пие многу вода
Целта е да се испијат 8 чаши вода и да се заштити од газирани сокови и пијалоци со висок шеќер. Урамнотежената исхрана на овошје, зеленчук и месо со малку маснотии (како што се риба и пилешки гради) или ореви ќе ви помогне во внесувањето на вода уште повеќе.
Не пропуштајте никакви оброци со детето, бидејќи телото ќе собере повеќе маснотии. Ова значи дека метаболизмот (што согорува маснотии) забавува и акумулира маснотии, така што телото може да продолжи да ги одржува своите функции на нормално ниво.
Убедете го да џвака ретко
Ако јаде полека и правилно џвака, мозокот има повеќе време да пренесе дека стомакот му е исполнет и дека повеќе не му е потребна храна. Водете сметка за храната што ја јадете, вклучително и за она што сте го јаделе како закуска.
Помогнете му да спие помеѓу 8 и 10 часа ноќта
Верувале или не, добриот сон му помага на вашето бебе да остане во форма, а метаболизмот му се одмора, подготвувајќи го да согорува маснотии следниот ден.
Вклучете го во спортски активности
Спортот после училиште изобилува со есен и пролет, затоа вклучете го вашето дете во еден или 2 спортови што тој ги претпочита.
Вклучувањето на малото во активности после во училиште ја зголемува неговата самодоверба, ги подобрува неговите лидерски способности и му дава можност да работи како член на тим, чувствувајќи се корисно и интегрирано.
Но, внимавајте овие активности да не жртвуваат време за домашна работа. Тимот нуди здрави програми што ги одржуваат децата активни после училиште физички и психички. Дискутирајте за можностите со вашето дете да најдете соодветно решение.
Понекогаш децата не се организирани во спортски тимови, и тоа е сосема нормално. Ако спортовите по училиште не се навистина погодни за вашето дете (ако е премногу младо или помалку е заинтересирано за ваква активност), тогаш измислете го и вие вашиот сопствен спорт со него.
Топлотни бранови - опасност дури и за здрави луѓе
Предупредувања за микробите и совети за нивно отстранување
Првите знаци на менопауза на кожата: совети и лекови
Кога ќе завршат училишните часови, најдете време да играте топка со вашето дете, организирајте мали курсеви за препреки во паркот и видете колку брзо малиот може да ги заврши.
Ако малиот е позаинтересиран за соло активности во кои не мора да учествуваат тимови, тој може да потрае неколку часа воени вештини. Карате, џудо и тае квон до се погодни за деца од различни возрасти, а исто така можат да научат самодисциплина, самодоверба и чувство на почит кон себе и другите.
И, ако тоа не е доволно, детето може да помине неколку курсеви кои започнуваат со загревање (вежби како скокање, истегнување), тогаш вежбите се движат кон кардиоваскуларниот систем за да се подобри пумпањето крв и да се активира целото тело.
Планирајте забава за танцување
Исклучете го ТВ, радиото и приредете му на детето изненадувачка забава. Ослободете ја музиката додека готвите и вклучете го детето во танц. Охрабрете го да го користи целото тело за танцување. Децата сакаат да скокаат и да ги движат рацете додека танцуваат на нивната омилена песна.
Работите во домаќинството претворете ги во пријатни вежби
Никој не сака да работи домашни работи, но со малку музика и движење, ќе биде многу позабавно.
Workе го работите вашето тело без да сфатите. Помислете на креативни начини за вашето дете да воведе движење во домашните задачи после училиште.
На пример, ако ви помогне да ги сортирате чорапите, соберете ги чорапите на едниот крај од собата и оставете ја корпата за алишта на другиот крај од собата. Кога ќе го сфатат ова, ќе ги помрднат нозете.
Охрабрете го да се пресели со пријател
Вежбите се позабавни со пријател. Времето по училиште може да биде совршено време за правење едноставни работи, како што е одење во парк. Закажете состаноци со пријателите во паркот.
Направете го ова еднаш неделно, половина час или еден час и видете колку често и колку можете да направите активност на отворено со вашето дете и пријателот на вашето дете.
Моменти поминати со семејството
Кога ги вклучувате вашите деца во вежби и се движите повеќе, не заборавајте за себе. Децата често ги копираат постапките на своите родители.
Лекарите препорачуваат вакви видови вежби, тврдејќи дека на сите им се потребни семејни физички активности, особено за да се вклучат деца. Вежбањето е здраво за секоја личност. Одредете ден кога целото семејство ќе може да ужива во овие моменти.
Како родител, можете да им помогнете на децата ако сакате да останете во форма. Чувајте здрава храна дома, испланирајте физички активности во семејството и бидете пример за вашето дете.