Совети за оние кои седат на столот 8 часа

Често, осумте часа поминати на стол може да го попречат здравјето. На овие се додава и времето поминато зад воланот, како и слободното време пред ТВ.
Државата премногу, велат научниците, прави повеќе штета отколку корист. Веднаш штом ќе седнете на столот, електричната активност на мускулите се забавува и стапката на согорување на калории се намалува за една калорија во минута. Ако останевте 24 часа, ќе имате поголем ризик од дијабетес тип 2. (1, 2)

По две недели седење на стол најмалку шест часа на ден, се зголемуваат нивоата на триглицериди, ЛДЛ холестерол („лош“) и инсулинска резистенција. Ризикот од дебелеење се зголемува, а мускулите се подложени на процес на атрофија (се качувате по скалите посилно или ви треба подолго да се прошетате). (3)

На повеќе од една година, постои ризик од гоење, па дури и губење на мускулната маса (до 1% годишно). (4, 5, 6)

По 10-20 години (или повеќе) во кои поминувате најмалку шест часа на ден на стол, ризикот од предвремена смртност, ризикот од смртност поради кардиоваскуларни болести (до 64%) и ризикот од рак на дојка се зголемуваат, или мочниот меур е 30% поголем. (7, 8, 9, 10)

Од друга страна, и покрај големиот број студии, ниту еден тим истражувачи не пронашол врска помеѓу седењето на стол и болката во грбот (но постојат студии кои поврзуваат несоодветно држење на стол со болки во грбот). (11, 12, 13, 14, 15)

Подолу се дадени неколку совети кои ќе ви помогнат да останете здрави дури и ако поминете осум часа на стол.

Здравите грицки одржувајте ги пригодни

Една порција бадеми (околу 30 гр.), Едноставна салата која се состои од половина јаболко и круша, 2-3 домашни интегрални бисквити и сл., Сите овие можат да бидат алтернативи на гевреците, пити и други производи "од аголната продавница “. Исто така е важно да се подготви ручек дома за да се избегнат калорични бомби. Изберете салати со семиња, кафеав ориз или киноа со зеленчук, леќа со грав и моркови итн. Покрај поволните ефекти врз здравјето, ќе избегнете дневни оброци. Ако имате колеги кои се хранат поздраво, студиите велат дека навиките за јадење на една група ги преземаат и новодојденците. Се разбира, важи и алтернативата; на тој начин, ако оние околу вас јадат производи за брза храна и ќе имате тенденција да го следите нивниот пример. (16)

Направете паузи за истегнување или мали вежби

Се препорачува тоа на секои 30 минути направете пауза за истегнување (поставете аларм ако не сфаќате колку брзо поминува времето) или неколку лесни вежби (ако имате своја работна маса полесно е да направите неколку вежби). Ако треба да стигнете на друг кат, одете по скалите. Можете исто така да направите пауза за ручек од 30 минути и да го поминете остатокот од времето во теретана во близина на работното место. Оние кои го прават ова велат дека имаат повеќе енергија и се попродуктивни. Покрај тоа, истражувачите заклучиле дека луѓето кои носат педометар (на пример, нараквица што пренесува податоци од апликација на телефон) биле до 27% поактивни од контролната група, извршувајќи најмалку 2.000 чекори повеќе од овие Ако сè уште не можете да излезете од канцеларијата, можете да направите неколку вежби на столот (на пример, подигање на нозете и ротации на рацете). Истражувањата покажуваат дека паузите (направени на секои 30 минути активност) од седечка положба имаат здравствени придобивки со намалување на ризикот од несакани ефекти (гоење, висок холестерол, зголемен ризик од дијабетес, кардиоваскуларни болести и карцином). (17, 18)

Одвојте време за себе

Никој не може да работи осум часа по ред. Одморете се на секои 30 минути или направете неколку потези или разговарајте со колега за проектот во кој сте. Правењето кафе или чај е уште една можност да ги одморите очите и да ги одмотате рацете и нозете. Не заборавајте да пиете вода - се препорачува да пиете чаша вода (околу 200 мл) на секои 60 минути. (19)

Тој работи надвор

Ако компанијата во која работите има градина во која можете да работите, не двоумете се да ја користите. Чистиот воздух, како и природната сончева светлина ќе ви дадат добредојдена промена. (20)

Донесете правилна хигиена на компјутерот

Светлото на компјутерот станува заморно само по неколку минути и фиксната позиција зборува за себе на вратот. За да ги спречите овие проблеми, на секои 20 минути поместете го погледот од екранот (кој мора да биде оддалечен најмалку 30 см) до некоја фиксна точка пред вас (или прозорецот, ако можете) лесно врат и намалете ја осветленоста на екранот (можете дури и да прибегнете кон софтвер кој ги намалува негативните ефекти на сината светлина на очите). Не заборавајте да донесете правилна позиција на столот и евентуално да ја прилагодите за да ви овозможи да ја извршите својата активност без да вршите притисок врз мускулите. (21)

Работата од девет до пет (па дури и подоцна) може да биде заморна и стресна, но тоа не значи дека треба да го занемарите вашето здравје. Подгответе ручек дома, направете неколку движења на секои 30 минути и хидрирајте. Ова се само неколку дневни навики кои можат да направат разлика дури и ако поминете барем осум часа на ден на столот.

Трансценденталната медитација е едноставна и ефективна форма на медитација која придонесува за намалување.

Тој здрав начин на живот за кој се зборува секаде се однесува на физичкото здравје на органот.

Врската помеѓу спиењето и главоболките од будење се обраќа во литературата од повеќе од еден.

Нашите секојдневни животи честопати се вртат околу седењето на столот, во циклус што, покажуваат студиите.

Продолжената столица е поврзана со многу здравствени ризици: висок холестерол.

Продолженото седење има негативни ефекти врз здравјето, а тим од канадски истражувачи има вистински.