Совети за отпорност на трчање; - Форум на Софтпедија
Кога го имате испитот? Најдобра опција е да користите специјална програма за обука за трчање на 5 км. Можете да најдете многу варијанти на мрежата, и програми и апликации. Најфален е C25K.
Ако имате телефон Самсунг, видете дека имаат добар софтвер Run5k и Run10k во Samsung Health.
Јас, како тебе, не можев да трчам повеќе од 2-300 метри без да умрам. Станав во форма оваа година да бидам подобар, ја започнав програмата 5к во март и во сабота одам на маратонот во Сибиу, на 5К. Така ми требаа околу 2 месеци, на 40 години и 85 килограми
Изменето од chris_t, 30.05.2019 - 13:56 часот.
Бегај, бегај и трчај повторно (Не, Ленин не го рече тоа).
Издржливото трчање вклучува мирен и униформен ритам, без присилување. Се вели дека најсоодветен ритам е оној што ви овозможува краток разговор со некој што работи до вас, без да го прекинувате разговорот.
Паузи секој ден во тек на 2 дена за да се овозможи обновување на организмот.
Квалитетни „влечки“ за да се минимизира влијанието врз зглобовите и коските.
Диета со високи протеини.
Изобилство на хидратација.
Одмори се.
Мислам дека е доволно.
Изменето од chris_t, 30.05.2019 - 13:57 часот.
Kaffir2018, на 30.05.2019 - 13:54 часот, рече:
Бегај, бегај и трчај повторно (Не, Ленин не го рече тоа).
Издржливото трчање вклучува мирен и униформен ритам, без присилување. Се вели дека најсоодветен ритам е оној што ви овозможува краток разговор со некој што работи до вас, без да го прекинувате разговорот.
Паузи секој ден во тек на 2 дена за да се овозможи обновување на организмот.
Квалитетни „влечки“ за да се минимизира влијанието врз зглобовите и коските.
Диета со висок протеин.
Изобилство на хидратација.
Одмори се.
Мислам дека е доволно.
Gbr_smt, на 30.05.2019 - 13:56 часот, рече:
Имам 1,81 и 93 кг и трчам 3 км без да се форсирам,
Јас сега тежам 1,93 и 96 фунти, се лулам 99-95 и не се чувствувам добро.
Како трчате со 93 фунти на 181 година ?
Не е лошо, јас сум само убопитен !
Изменето од Waterman, 30.05.2019 - 13:59 часот.
d-ardeleanu, на 30.05.2019 - 13:57 часот, рече:
Waterman, на 30.05.2019 - 13:58 часот, рече:
Сега имам 1,93 и 96 кила, осцилирам 99-95 и не сум добро.
Како трчате со 93 фунти на 181 година ?
Не е лошо, јас сум само убопитен !
Изменето од Kaffir2018, 30 мај 2019 - 14:08.
А10, на 30.05.2019 - 14:10 часот, рече:
Во никој случај не е опција да се игнорира, не гледам зошто ја сметате висината како неповолност, тежината можеби но повторувам немам 92 кг
во странство, на 30.05.2019 - 14:15 часот, рече: