Совети за пилатес за ефикасна обука за силата
Текст: Клаудија Милер, Фото: iStock
Пилатес е една од најпознатите воспоставени понуди на пазарот за фитнес. Сега постојат трендовски варијанти кои комбинираат пилатес со други методи на обука. annabelle.eBalance.ch објаснува што треба да внимавате при избор на курс и за време на вежбите.
Настани
Ноември е! Она што не можеме да го пропуштиме овој месец
Пилатес: преглед
Пилатес е холистички тренинг за силата што ги зајакнува длабоко вкоренетите, стабилизирачки мускули. Овие мускули се неопходни за добро држење на телото и здрава слика на телото. За да се постигне оваа цел, Пилатес комбинира важни принципи како што се сила, флексибилност, контрола, релаксација и дишење. Оваа комбинација гарантира дека телото ја подобрува својата перцепција и во исто време е засилено, растегнато и опуштено.
Обуката за пилатес се фокусира на зајакнување на центарот на телото - таканаречената централа, која ги опфаќа сите мускули околу стомакот. Честопати овие мускули се премногу слаби, што предизвикува болка во грбот. Силна централа помага да се намалат овие.
Пилатес за дебели
За луѓе со прекумерна тежина, обуката е погодна затоа што многу вежби се случуваат лежејќи или седејќи. Зглобовите не се под стрес. Обуката позитивно го менува и односот кон сопственото тело. Или како што рече Josephозеф Пилатес: „По 10 тренинзи ќе почувствувате разлика, по 20 вежби ќе видите разлика, по 30 вежби ќе имате ново тело“.
Бидете претпазливи, сепак: на пример, ако некој има проблеми со лумбалните пршлени. Ако вежбите за пилатес не се направени правилно, постои ризик состојбата да се влоши. Исто така, треба да бидете внимателни со проблеми со мускулите или зглобовите (особено со рамото).
Пилатес за почетници
Пилатес се нуди како групна обука во многу фитнес центри. Бидејќи обуката за наставници по пилатес не е стандардизирана и насловот на работното место не е заштитен, препорачливо е внимателно да се избере обучувач - со тоа што ќе ги прашате другите ученици на Пилатес и да одите пробна лекција. Исто така, треба да бидете сигурни дека не повеќе од осум лица учествуваат на курс, бидејќи во спротивно наставникот повеќе не може да ги задоволи сите потреби и нивоа на специјализантите.
Школарина еден на еден понекогаш се препорачува за почетници. Да започнете преку пилатес книги или ДВД не е алтернатива, бидејќи нема контрола од специјалист.
Пилатес: вежби
Вежбите за пилатес првично се изведуваа на кауч опремен со кабли. Меѓутоа, преовладуваше обуката на подлогата за вежбање. Вежбите се изведуваат полека и свесно за телото да може да ги согледа движењата. Важни се движењата на течности, како и концентрацијата и прецизноста. Бидејќи правилното извршување на вежбите не е детска игра: За некои, позицијата на грбот мора да биде прецизна сантиметар, инаку ефектот е контрапродуктивен. Затоа е исто така важно на вежбите да им се пристапи свесно и внимателно и обучувачот редовно да ги проверува своите ученици. Правило што можете сами да го следите: Вежбите може да бидат напорни, но не и да болат.
Инструкторите можат индивидуално да ги прилагодат вежбите кон способностите на учениците, односно да ги олеснат или отежнат. Така, секој учесник тренира на свое ниво и со тоа развива способност да го предизвика сопственото тело.
Варијанти на трендови
Нови, трендовски варијанти кои комбинираат пилатес со други методи сега го надополнуваат опсегот на курсеви. Овие вклучуваат, на пример:
Аква пилатес - тоа е комбинација на Аква Фит и Пилатес што е нежна за зглобовите.
Стои пилатес - Тука вежбите се изведуваат стоејќи и со тоа мускулите на нозете се зајакнуваат покрај моќната куќа.
Јогалати - Вежбите за сила на Пилатес се комбинираат со секвенци за релаксација на Хата јога.
Пилардио (или кардио-пилатес) - обуката се состои од живи движења слични на танц, кои исто така го стимулираат согорувањето на маснотиите, го стимулираат кардиоваскуларниот систем и издржуваат.
Пилатес јадро - комбинира пилатес и трендовски основен тренинг, кој вклучува дишење (Фелденкраис) и специјално има за цел зајакнување на длабоките мускули на јадрото.
И со овие понуди, важно е да потрошите одредено време за избор на курс и инструктор и да откриете дали обуката е соодветна за вас. Најдобар начин да откриете дали ви се допаѓа тоа е на пробна лекција.
eBalance Duo
Можете да постигнете многу заедно - вклучувајќи ја и фигурата од сонот. На порталот за слабеење еБаланс сега има евтина програма за дуо-игри за парови, пријатели, браќа и сестри итн. Регистрирајте се на: