Совети за поддршка на природната регенерација во Келн CoolZoone
Како спортист знаете колку се важни паузите за тренинг за регенерација на телото. Исто така е познато дека на секое лице му треба различно време за целосно обновување. Како и да е, целта на повеќето спортисти е да го скратат времето за регенерација потребно за да можат обуките да бидат уште поефикасни. Постојат многу, многу различни методи кои можат да помогнат да се скрати времето на регенерација. Сепак, бидејќи секое тело реагира различно на методите, важно е да ги пронајдете методите што се соодветни за вас. Резултатот зависи од различни фактори и не може да се гарантира.
Подолу ги сумиравме најчестите совети и методи за поддршка на природната регенерација.
✔️ Ментална релаксација
За целосна регенерација не само што физичкото закрепнување е одлучувачко, туку и менталното закрепнување има влијание врз перформансите. Активно да придонесете за ментална регенерација, достапни се вежби за релаксација за тело и ум, како и вежби за ментална сила. Голем избор на соодветни вежби лесно може да се најдат на Интернет.
✔️ спиење
Како и многу други процеси и процедури во организмот, регенерацијата е многу напорна и вклучува многу работа. За да му се даде на телото потребниот одмор за овие процеси, треба да се користат особено часовите во кои спие. Важно е спиењето да биде непречено и доволно долго за да може телото да се одмори и да започне со регенерација. Покрај тоа, спиењето е исто толку важно за ментална регенерација, бидејќи и тука мислите можат да се одморат и умот да се релаксира.
✔️ исхрана
Правилната исхрана исто така може да го поддржи телото во природна регенерација и да помогне да се скрати времето на регенерација. Благодарение на хранливите материи апсорбирани преку храната, организмот ја добива потребната енергија за обновување. Поради оваа причина, храната што ја јадеме секогаш треба да биде квалитетна и прилагодена на соодветните потреби. Правилната исхрана не само што може да помогне во градење на мускулите или губење на тежината, туку и да ги забрза процесите на регенерација во телото.
Диетата исто така вклучува внесување на доволно течности, идеално во форма на вода или јостонични спортски пијалоци. Треба да се избегнува пиење алкохол, ова може дури и да го продолжи времето на опоравување бидејќи на телото му треба повеќе време да го разложи алкохолот.
OolCool-Down на крајот од обуката
Со цел оптимално да се заврши секоја тренинг сесија, секогаш треба да се испланира фаза на разладување на крајот, во која товарот се намалува. Со намалување на интензитетот на вежбање, телото започнува да се опоравува порано и кардиоваскуларниот систем може побрзо да се врати во нормала.
✔️ Масажи
Напнатоста во мускулите и болните мускули може да ја забават регенерацијата и да влијаат на тренингот. За да се спротивстави на ова, може да се користат масажи и едноставни физиотерапевтски вежби. Во многу случаи, масажа може да се направи дури и на себе на погодените области. Точните чекори и техники може да се најдат на Интернет. За правилни вежби дома, совети може да се добијат од физиотерапевт.
✔️ Истегнување
Исто така, постојат начини за активно спречување на напнатоста веднаш по тренингот; кратки единици за истегнување се особено погодни за ова. Лесното истегнување е една од вежбите што може да биде подеднакво релаксирачка за телото и умот. Ги олабавува мускулите, помага во одржување на подвижноста на мускулите и може ефикасно да спречи напнатост.
✔️ (Кнејп) наизменични бањи/наизменични тушеви
Лекот Kneipp или наизменичните бањи Kneipp е веројатно термин за кој повеќето луѓе слушнале барем еднаш. Многу спа-клиники веќе вклучија наизменични бањи според методот Кнајп како составен дел на лекот. Наизменичните бањи често се користат таму за болка и нарушувања на спиењето, но исто така и за општо здравје.
Како точно се вршат наизменичните бањи според Кнајп, може да се прочита во соодветните книги или на здравствените портали. Едноставните наизменични тушеви, доколку се користат правилно, веќе можат да имаат одличен ефект. Од една страна ја одвиваат циркулацијата, а од друга страна помагаат во релаксирање на мускулите. Во наизменични тушеви, треба да се внимава секогаш да се започнува со десната страна на телото свртена подалеку од срцето. Температурата на водата треба да се менува помеѓу 5-8 пати во период од 30-40 секунди, помеѓу топла и студена.
✔️ Ледени бањи/ладни апликации
Студената апликација во форма на ледени бањи е позната подолго време, особено во натпреварувачки и професионални спортови. Ледените бањи најмногу ги користат професионалци за стимулирање на циркулацијата на крвта и регенерацијата. Сепак, бидејќи ледените бањи не се најпријатниот метод, се повеќе постои можност за примена на студ во крио-комората. Тука не седите во буре исполнето со ладна вода и мраз, туку стоите во специјално дизајнирана ладна комора. Оваа форма на ладна апликација обично се одвива на температура до -90 степени Целзиусови. Поради ниската влажност во студената комора, температурата може да се толерира многу добро и обично се смета за попријатна од ледената бања.
Само овие совети не можат да направат чуда со една апликација, но можат да помогнат активно да се поддржи телото. Како и на обуката, исто толку е важно да постои рутина и регуларност со која се користат овие методи. На долг рок, доколку е можно, тие треба да бидат интегрирани во секојдневниот живот и дел од планот за обука.
Ние би биле среќни да ви обезбедиме детални информации за ефектот на ладната комора за регенерација во нашето студио CoolZoone во Келн. Тука можеме да работиме со вас за да создадеме оптимален план за апликација со кој ќе ја поддржите вашата регенерација што е можно поефикасно.