Совети за подобра исхрана - tvg-holsterhausens Jimdo-Page!

подобра

. или како ние како спортски клуб можеме да се чувствуваме попријатно и поздраво во својата кожа.

1. Јадете поздраво

  • Јадете разноврсна
  • Изобилство житни производи и компири
  • Зеленчук и овошје - јадете пет порции на ден
  • Дневно млеко и млечни производи; Риба, месо, колбаси и јајца во умерени количини еднаш или двапати неделно
  • Храна со малку маснотии и маснотии
  • Шеќер и сол во умерени количини
  • Многу течност
  • Подгответе храна вкусна и нежно
  • Одвојте време, уживајте во вашиот оброк
  • Внимавајте на вашата тежина и продолжете да се движите (германско друштво за исхрана)

2. Јадете помалку месо

Ако погледнете во производството на месо, вклучувајќи ги сите влезови, како што се добиточната храна, одгледувањето животни е најлошиот убиец на климата. Според германското друштво за исхрана, консумирање од 70 до 80 грама црвено месо на ден (свинско, говедско или јагнешко) може да формира штетни соединенија во организмот, што пак може да предизвика одредени видови на рак како што се панкреас, дебело црево, ректум, хранопровод. или фаворизираат рак на желудник. Затоа, едноставно избегнувајте месо неколку дена во неделата.

3. Купете органски
Кој купува органски производи со органски печат на ЕУ ги поддржува следниве методи на производство:

  • Animивотните се снабдуваат со до 85% органски произведена храна, од кои најмалку половина доаѓаат од нивната сопствена фарма,
  • Не се користи генетски инженеринг - дури и при хранење на животните,
  • Зеленчук како домати или пиперки растеше во почвата, а не во хранлив раствор,
  • Производите и ѓубривата за заштита на растенијата се користат само во оној степен што е апсолутно неопходен,
  • Кокошките поминале најмалку третина од својот живот на отворено,
  • млечна крава има на располагање најмалку 6 квадратни метри стабилен простор и 4,5 квадратни метри отворен простор,
  • Не се користат антибиотици или хормони во производството на месо,

Ако е можно, купете органски производи од регионот за да се избегнат долгите патишта за транспорт.

4. Купувајте сезонски
Доколку ви се важни добриот вкус и многу витамини, особено треба да изберете сезонско овошје и зеленчук. Тоа секако беше прашање на нашите предци. За жал, го заборавивме ова знаење поради временската независна основна опрема во нашите супермаркети. Сезонските добра не се препорачуваат само заради вкус, туку и заради заштита на климата. Краток преглед на тоа зеленчук, што е во сезоната:

Зима: Зелка, зелка, зелка и пори растат во декември; Компири, пашканат, цвекло, лук, кромид, помфрит и зелена салата може да се чуваат за зимските месеци.
Пролет: Првите видови зеленчук се зеленчук од шпагети и праз. Спанаќот и ротквицата се исто така рани почетнички.
Лето: Од јуни е висока сезона за домати, пиперки, брокула, тиквички, зелена салата, краставица, грашок или целер.
Есен: Многу летен зеленчук прераснува и во есен, кога вечерите стануваат поладни и малку повеќе влажни (од септември). Салата од радичо, кинеска зелка, зелка и тиква даваат свежо собран зеленчук.

Овошје:од мај: Јагоди
од јуни: Цреши, малини
од јули: Праски, боровинки, кајсии, кајсии
од август: зреат првите јаболка и круши, како и сливите, сливите и капините
од октомври на: Ореви и костени
во зима: Портокали или клементини од јужните региони

5. Купете регионално
Купување на регионално ниво значи купување со убедување. Ова ги поддржува методите на производство на локално производство на земјоделци. И, така, често похумани услови на работното место. Одете на локалните пазари на земјоделци и разговарајте со луѓето што ја прават вашата храна.

6. Обрнете внимание на печатот на одобрување
Направете приоритетна листа на она што ви е особено важно во производството на вашата храна: регионално потекло, благосостојба на животните, без ГМО, без употреба на пестициди, ранец СО2, фер трговија со земјите во развој. Печатите на квалитетот често комбинираат неколку фактори за да создадат визуелен знак што е лесен за учење. И прочитајте го задниот дел од пакувањето за да откриете кои дополнителни состојки се обработени.

7. Научете да готвите
Кој е на шпорет, може да утврди што завршува во нивната храна. Со други зборови, „Не јади ништо што твојата прабаба не го препознала како храна“. (Мајкл Полон)

8. Јадете диво збунето
Развојот на современото земјоделство доведе до примерен пад на разновидноста на сорти. Наместо 100.000 сорти ориз, има само десет кои се релевантни низ целиот свет. Разновидноста на регионалните сорти исто така се намалува, бидејќи земјоделската индустрија бара стандардизиран квалитет во големи количини. Ова исто така го намалува чувството за вкус. "Три четвртини од сите деца на возраст од 10 до 13 години веќе не можат да прават разлика помеѓу слатко, кисело, солено и горчливо. Брзата храна, многу слатки пијалоци, многу бел леб, малку овошје и зеленчук можат сериозно да ја нарушат перцепцијата на вкусот и мирисот". (www.ama-marketing.at) Сепак, различноста е важна за да може да се апсорбираат доволно растителни влакна, витамини, минерали и секундарни растителни материи преку храната.

9. Размислете за многу вежбање и почастете се со нешто

Спортот е најдобриот начин да се прилагодите на околината со сите сетила и да ги изгубите калориите во тој процес. Така, одвреме-навреме навистина можете да се почестите со нешто и похозно да претерате.