Совети за подобрување на меморијата и концентрацијата - ratiopharm GmbH
Здравата исхрана
Одржувањето здрав начин на живот е важно за менталната кондиција. Ова вклучува здрава и урамнотежена исхрана. Менито со многу овошје, зеленчук, риба, маслиново масло и леб од цели зрна има позитивно влијание врз меморијата и концентрацијата. За да се задоволат потребите за протеини, млечни производи со малку маснотии, соја, ореви и риба треба почесто да бидат на чинијата. Незаситените масни киселини, како што се оние содржани во ореви, како и во лен, орев, семе од репка и маслиново масло, се важни за функционирањето на нервните клетки и затоа исто така треба да се претпочитаат. Пиење доволно вода (приближно 2 литри на ден) е исто така важно за да може мозокот да работи правилно. Треба да консумирате алкохол само во умерени количини и да се воздржувате од пушење.
Физичко движење
Редовната физичка вежба го промовира церебралниот проток на крв, а со тоа и снабдувањето со кислород и хранливи материи во мозочните клетки. Дури и ако никогаш не сте биле спортски ASS: обидете се да пронајдете спорт во кој уживате и редовно вежбање да го интегрирате во вашето секојдневие. Без разлика дали станува збор за курс за фитнес или пешачење низ шума - никогаш не сте премногу стари за физичка активност. Треба да вежбате најмалку половина час три до пет пати неделно. Особено се препорачуваат активности што комбинираат физичка активност и концентрација, како што се танцување или жонглирање. Спортови за издржливост, како што се пливање, возење велосипед, пешачење и нордиско пешачење се исто така ефтини.
Обука за меморија
Редовната обука за меморија ја зајакнува вашата ментална подготвеност и промовира концентрација и меморија. Не е целата обука за меморија иста. Некои активности од секојдневието се повеќе, други се помалку погодни за камшикување на сивите ќелии. Добро познатите активности, како што се читање и правење крстозборки, на пример, не се погодни за обука на нашата меморија. Наспроти ова се нови импулси, на пр. На пример, слушање, читање, зборување и учење песни ја подобруваат долгорочната меморија и ги обучуваат сивите клетки.