Градење на мускули кај жени Правилен тренинг и правилна диета

Градењето мускули кај жените е здрав начин да ја обликувате фигурата и да спречите болка. Мускулите дури ве прават тенки!

Градењето на мускулите одамна стана популарно средство за воведување на нивните тела во форма, дури и за жените. За разлика од тренингот на крос тренер, неблагодарна работа или на фитнес курс, кога работите со мрена и слично, губите тежина на долг рок и одржливо. Обуката за градење мускули не е резервирана само за млади спортисти. Womenените над 50 години исто така ќе имаат корист од тренингот долго време. И најдоброто нешто во врска со тоа е: ако се држите до него, можете да јадете што сакате - без да добиете тежина.

Предности на градење мускули кај жени

Постојат три позитивни аспекти за обука на мускулите:

Градењето на мускулите доведува до губење на тежината

На помислата дека градите мускулна маса - т.е. додавате нешто - многу луѓе не можат да замислат дека исто така можете да изгубите тежина со тоа. Но, тоа е точно случај, како што покажува оваа едноставна пресметка: колку повеќе мускулна маса имате, толку повеќе енергија согорува телото во форма на калории - дури и кога одмарате. Основната метаболичка стапка на телото се зголемува преку обука за градење мускули (= потребна енергија за време на мирување) и мускулите продолжуваат да работат дури и по завршувањето на тренингот.

Ако редовно тренирате, основната метаболичка стапка е постојано поголема од нормалната. Резултат: можете да јадете повеќе без да се здебелите. Ако, пак, продолжите да ги јадете истите количини што сте ги консумирале пред тренингот за градење мускули, автоматски губите тежина.

Слабејте со велосипедизам: слаб со велосипедизам

Вежбањето на мускулите ја обликува фигурата

Додека спортовите за издржливост, како што се џогирање или возење велосипед со правилна диета, брзо гарантираат пад на килограмите, можете да изградите мускули преку тренинг за сила обликувајте ги индивидуалните региони на телото на повеќе насочен начин. Целулитот се измазнува и со тренинг за тонирање на мускулите. Ако сакате да се борите со проблематичните области од секаков вид и истовремено да ги зајакнувате мускулите, добро ве советуваме со овој тренинг.

Обука за градење мускули спречува непријатност

Можно е со правилен тренинг за градење мускули, За да се спречат поплаки како што се болки во грбот или напнатост. Држењето на телото се подобрува забележително и постојното оштетување на држењето на телото автоматски се коригира.

Функционална обука: насочени редослед на движење

Правилната диета за градење мускули

Пред сè, многу жени сакаат дефинирана фигура, која - покрај зголемувањето на мускулната маса, произлегува и од намалување на телесните масти. Бидејќи мускулите стануваат видливи само кога слојот на маснотии е што е можно потенок.

Марлен Краусман, алтернативен практичар и тренер за перформанси специјализиран за метаболичко здравје од Берлин, вели: „Секоја жена што сака да гради мускули треба да има мал вишок калории - ова го препорачуваме тука околу 100 до 200 калории над пресметаната дневна потреба. Овде е особено корисна диетата со фокус на протеините. Со 1,5 до два грама протеини на килограм телесна тежина, жените можат да постигнат добри резултати со две до три единици за обука неделно “.

Патем: За спортисти-аматери или почетници кои имаат урамнотежена исхрана, додатоците на храна не се потребни. Протеинските шејкови и копродукциите најдобро можат да се заменат дома со сад кварк. Ако ви се допаѓа многу удобно, можете да го освежите вашиот шејк дома Јогурт и падобран подготви и однесе. Значи, го имате потребниот внес на протеини веднаш по тренингот.

Вежби за дома и во теретана

Со цел да се пристапи кон прашањето со концепт уште од самиот почеток и сериозно да се сфати тренингот на целото тело, треба да се изготви личен план за обука. Ова може да се направи заедно со (личен) тренер или самостојно. Ова осигурува дека сите мускули се предизвикуваат еднакво и дека останувате на топката. Особено почетниците треба прво да се фокусираат на основните вежби, кои исто така може да се изведат совршено без опрема - користејќи ја само нивната сопствена телесна тежина (вежби за телесна тежина). Тие не бараат премногу претходно знаење, но се доста ефикасни.

Ова се најдобрите вежби без опрема:

Сквотови за нозе и задник
Склекови за гради, рамо и трицепс
Штици за стомакот и трупот
Совети за трицепс

Секој што е веќе запознаен со опрема, тегови и помагала, исто така може да ги користи овие за да помогне:

Притиснете клупа за рацете и градите
Барбел се витка за рацете
Повлекувања за бицепс и грб

Тренерот за перформанси, Краусман, силно советува професионално да ви ги покажува вежбите за градење мускули. Во спротивно, би ризикувале повреди: „Обуката треба да биде што е можно поинтензивна за да се постигнат посакуваните резултати, но никогаш без претходна консултација. Особено за почетниците е многу вредно да бидат водени од експерт со цел да се интернализира правилното извршување на вежбата од самиот почеток и да се минимизира ризикот од повреди “. Исто така е особено важно да се најде вистинската сума. Затоа што: Премногу обука доведува до таканаречено претренирање, што може сериозно да ги ограничи перформансите.