Совети за поголема благосостојба - вежби за дишење
Тие се користат за релаксација, можат да ја намалат болката и да ја подобрат способноста за концентрација: вежби за дишење. Третиот дел од серијата „Совети за поголема благосостојба“ ви кажува за четири вообичаени техники кои можете лесно да ги користите дома. Дишете - дишете - чувствувајте се добро!
Свесно перцепирајте вдишувања
Оваа техника е, така да се каже, класична меѓу вежбите за дишење. Вдишете преку носот и издишете преку устата. Сметајте пет секунди на дишење и пет секунди на издишување. Одвојте време правејќи го ова; ако го брзате, тоа нема да го даде посакуваниот ефект. Корисно е ако замислите дека цицате пријатен мирис и потоа дувате свеќа.
Издишете подолго
Издишете околу двапати подолго отколку што вдишувате. На пример, ако вдишувате пет секунди, издишувањето треба да трае околу десет секунди. Ова свесно, бавно издишување може да биде неизмерно релаксирачко.
Напнатост и релаксација
Додека полека вдишувате, свесно напнете што повеќе мускули. Потоа кратко задржете го здивот. Додека издишувате полека, повторно опуштете ги сите мускули. Затегнување и релаксирање на мускулите ја промовира циркулацијата на крвта и создава пријатно чувство. Потоа седнете или легнете тивко една до две минути со затворени очи.
Гледај здив
За оваа вежба, треба да седите удобно и исправено. Опуштете ги рамената и држете ги очите затворени. Сега слушнете во себе како вашиот здив доаѓа и поминува сам по себе. Обрни внимание на тоа кои делови од вашето тело се протегаат, прошируваат, се собираат и потоа повторно опуштете се кога дишете. Важно е да не се обидувате да го промените дишењето
Општи совети на крајот
Најдобро е да не јадете ништо три часа пред вежбата за дишење. Инаку, полн стомак може да го отежни дишењето. И удобната облека и удобната положба за седење или лежење се апсолутно неопходни за да се обезбеди посакуваниот успех на вежбите за дишење! Прво започнете само со кратки периоди на вежбање, на пример, две минути и постепено зголемувајте од недела во недела.