Намалете ја телесната тежина правилно - омлет наместо тестенини - HAZ - Hannoversche Allgemeine
Многу протеини, малку јаглехидрати - ова е моментално најпопуларниот совет за оние кои сакаат да изгубат тежина. Но, ова не секогаш има смисла.
И, тоа би требало да ги смени протеините? „Протеинот е многу исполнет“, објаснува Брита Шауц, нутриционист во потрошувачкиот центар во Долна Саксонија. Па, дали навистина можете да се ослободите од вишокот килограми со повеќе риби и помалку ориз? Вистина е дека диетата со помалку јаглени хидрати честопати ги намалува килограмите побрзо. Барем првично. Од друга страна, успехот во слабеењето е обично потрајен со диета со малку маснотии, како што покажаа студиите. „Нема научни докази дека можете да изгубите тежина поуспешно ако вежбате без јаглехидрати навечер“, заклучува нутриционистот Шауц. Главната работа е да заштедите калории. Не е важно за што станува збор.
Бавните јаглехидрати доживуваат заживување
Од нивна гледна точка, нешто друго е порешително од прашањето дали повеќе протеини или помалку маснотии се подобри за слабеење. Имено: да се најде вистинската форма на исхрана за индивидуалниот вкус. Затоа што само тогаш ќе останете со него на долг рок. Ако не можете да живеете без тестенини, не треба да се потпирате на нискоглехидрати од сите нешта.
Всушност, јаглехидратите кои се толку намуртени со ниски јаглени хидрати во моментов исто така доживуваат заживување, барем некои од нив: бавните јаглехидрати. Ова се храна со висока содржина на јаглени хидрати, богата со растителни влакна, како што се житарици, зеленчук, ореви и овошје. Тие се апсорбираат побавно од телото и затоа - исто како и протеините - ве одржуваат сити долго време. Леб од цели зрна, снегулки од овес, бадеми, грав, брокула и боровинки се особено богати со растителни влакна. Правилото е: „Колку повеќе треба да џвакате, толку подобро“, вели експертот на Шауц .
Сатурација само кога имате нешто да џвакате
Исто така, дозволува нивото на шеќер во крвта значително да се зголеми - пијан уредно. Смути што барем содржат влакна се компромис. Чувството на ситост е највисоко кога треба да џвакате нешто правилно, односно сами да гризете јаболко наместо да го прочистите претходно.
Овошјето или зеленчукот треба да бидат дел од секој оброк за оние кои сакаат да изгубат тежина. Причината: Тие имаат мала енергетска густина, па затоа содржат релативно малку калории на грам и сепак го исполнуваат стомакот. Тие исто така обезбедуваат многу витамини и минерали. Популарните тестенини се значително надградени ако има многу зеленчук. Не мора да биде макотрпно: замрзнатиот грашок само во сосот од домати ја прави разликата.
Незаситени масни киселини за организмот
Мастите дебелеат - тоа не важи ниту денес. Со околу девет калории на грам, маснотиите содржат двојно повеќе протеини и јаглени хидрати, а заситените масти во колбаси или крем јадат особено отколку што е добро за фигурата. Но, на телото му се потребни незаситени масни киселини. Овие масти може да се најдат во, на пример, семе од репка или маслиново масло во салати, ленено семе во мусли или неколку ореви како закуска. Ако се воздржувате од кари и пржени компири и наместо тоа се потпирате на мали количини на здрави масти, ќе живеете поздраво и нема да мора да се грижите за својата тежина. Напротив: За ниско попладне, неколку ореви и парче темно чоколадо се добра алтернатива на млечното чоколадо. Телото добива повеќе протеини и растителни влакна и затоа е исполнето подолго.
Добро е познато дека вежбањето е дел од слабеењето. Она што е помалку познато е дека заздравувањето е исто така важно. Нутриционистот ве советува да спиете доволно. Оние што редовно спијат седум до осум часа имаат помалку желби. Причината: Ако не спиете доволно, хормоните за глад и ситост се мешаат и јадете повеќе. Заклучок: Ако сакате да фрлите вишок килограми, најдобро е да спиете доволно, да вежбате и здрава исхрана со протеини, сложени јаглехидрати и здрави масти.