СОВЕТИ ЗА „ПРАВА“ САУНА; Баварска сауна
„Правата“ сауна не е тешка! Во продолжение ви даваме неколку совети и информации за тоа на што треба да обрнете внимание за да можете да уживате во сауната во целост.
Како прво, важно е да одвоите доволно време и да не дозволите да ве брзаат. Прво и најважно, сакате да се опуштите и да направите нешто добро за вашето тело.
Се препорачува следната постапка:
1. Пред да користите сауна, треба да се истуширате и исушите -> сувата кожа поте побрзо од влажната кожа.
2. За време на првиот курс, вие престојувате во сауна помеѓу осум и десет минути (најмногу, се разбира, само доколку се чувствувате добро за тоа). Под сауната секогаш треба да се стави крпа, така што телото не доаѓа во контакт со дрвото. Колку повеќе седите, толку е поголема температурата. Можете или да седите или да легнете во сауна. -> Најефективно е да се испоти кратко, но силно на горната клупа. Меѓутоа, ако немате искуство со сауна, треба да започнете со средна или долна клупа. Секогаш обрнувајте внимание на вашата лична благосостојба. Треба да седите на долната клупа последните една до две минути за да ја навикнете циркулацијата на исправеното држење на телото.
3. Откако ќе се загреете во сауна, можете да се оладите. Најдобар начин да ја заштитите циркулацијата е да ги донесете студените тушеви од десниот глужд над нозете и рацете кон срцето. Ве молиме, не користете млака или топла вода (исклучок: мали деца), во спротивно позитивниот „ефект на Kneipp“ ќе се изгуби. Ако имате стабилна циркулација и нормален крвен притисок, потоа може да се нурнете во ладен базен.
4. Потоа прво треба да вежбате малку на свеж воздух, а потоа да се одморите за да го опуштите вашето тело. Но, ве молиме, проверете дали вашето тело нема да се залади и да се втурне во бањарката или ќебето. Топла нога за бања исто така може да биде корисна.
5. Добро одморен? Потоа можете да започнете одново: Пот во сауна, потоа повторно оладете се и одморете се. Втората и, доколку е потребно, третата сесија за сауна, тогаш може да трае до 15 минути.
6. По посетата на сауната, дефинитивно треба да пиете доволно вода или сок од прскалка. Барем литар, или подобро, дури и повеќе.
За да се опуштите и да уживате во сауната, најдобро е да користите голема крпа за сауна на која можете да седите или да лежите во сауна. (Во зависност од вашиот личен вкус, можете да користите и мал, завиткан пешкир за да го ставите под главата). Покрај тоа, за опуштена сауна потребно е да се исуши уште еден пешкир после туширање. За да не се олади телото за време на паузите, треба да користите бањарка и, доколку е потребно, ќебе за пријатно до.
Пред и по телото, треба да го третирате вашето тело само со лесна храна, бидејќи вашето срце треба да испумпува значително повеќе крв за време на сауната, така што циркулацијата и метаболизмот ќе влезат во полн ек. Ако го направите ова на полн стомак, вашето тело треба да надомести двојно оптеретување. -> Ова не е особено корисно за ефектот на релаксација. Затоа препорачуваме свежо овошје или лесна салата за снабдување на организмот со витамини.
Сесијата за сауна треба да трае најмалку 8 минути. Позитивниот ефект од одење во сауна произлегува од отворањето на порите и проширувањето на садовите заради топлината: телото може да спроведе токсини одвнатре кон надвор поради зголемената телесна температура и поголемо производство на пот. Метаболизмот и прочистувањето се стимулираат и со тоа се промовира здравјето. За да се постигнат овие ефекти, топлината мора да делува на телото подолг временски период. За ова обично се препорачува време од 8-15 минути, така што телото е зајакнато, но не и пренатрупано. За првиот курс се препорачуваат 8-10 минути потење, понатамошните курсеви може да се продолжат на 10-15 минути.
Нема јасно дефинирана возраст од кога новороденче или дете може да ја користи сауната. Според препораките на Германското здружение за сауни, „можно е од 4-ти месец“ ако бебето е целосно здраво според У4. Од друга страна, стручното здружение на педијатри БВКЈ советува да не се користи сауна пред една година. На крај, родителите треба да одлучат дали треба да го однесат своето дете во сауна со нив пред првиот роденден. Но, од тогаш натаму, ништо не треба да застанува на патот да уживаме заедно во сауната, ако детето е здраво и ужива во сауната. Важно е да продолжите полека и внимателно и да обрнете внимание на реакциите на вашето дете. Во најдобар случај, започнете со релативно ниски температури околу 60 степени во сува, финска сауна без инфузии. На пример, започнете со кратка прошетка од 3 - максимум 5 минути на средна или долна клупа. Првите неколку пати треба да го оставите во сауна. За да се разлади, детето треба да се истури млак туш, да оди на свеж воздух, да пие доволно, а потоа да се гали и да се релаксира со родителите.
По сауната треба да пиете најмалку еден литар вода или шприц сок. Или се мерите пред и потоа за да ја одредите точната количина на течност изгубена за време на сауната. Оваа загуба на течност секако (барем) треба целосно да се надомести по одењето во сауна. Ако не пиете доволно, може да настанат главоболки - и сигурно сакате да го избегнете тоа.