Совети за правилна исхрана ДФБ - Дојчер Фудбал-Бунд е
Урамнотежената исхрана му обезбедува на вашето тело разни хранливи материи, минерали и витамини. Може да се претстави најдобро кога е секогаш добро снабдено со овие состојки!
Но, кои се состојките и колку треба да јадете? Во продолжение ќе дознаете што сè треба да има на вашето мени и, пред сè, зошто. Секој знае дека овошјето и зеленчукот се здрави - но и слатките се дозволени секојпат и тогаш. Seeе видите дека одредена храна не е нездрава или лоша; сепак, тие треба да се јадат само во умерени количини.
Вашето тело е составено од 60 проценти вода. За да го одржувате рамнотежата на водата во рамнотежа, треба да пиете најмалку 1,5 до 2 литри вода на ден. Чешмата и минералната вода се особено погодни за ова. Сприцерите за овошен сок се исто така добар начин да повремено пиете нешто вкусно, или да „наполните“ малку енергија после вежбање. Сепак, лимонадите не се вклучени. Големата содржина на шеќер ги прави слатко во кое можете да уживате од време на време, но не треба да биде на вашето „мени“ секој ден!
Пет пати на ден! Тоа треба да биде вашата цел. Секој што јаде пет порции овошје или зеленчук на ден, на своето тело му дава многу витамини и важни минерали. Вашиот имунолошки систем ќе ви се заблагодари и ќе ве награди што сте здрави! Посегнете по целото овошје, а не соковите или пијалаците. Ако секој ваш оброк на ден вклучува овошје или зеленчук, тогаш веќе сте на добар пат да јадете здрава и разновидна диета.
Овие производи ви обезбедуваат енергија што ви треба како фудбалер! Ориз, компири, тестенини и леб од цели зрна се добри извори за ова и ќе обезбедат резервоарот да не работи празен. Производите од цели зрна се особено добри тука и обезбедуваат да останете сити подолго време. Па, зошто да не пробате дел од тестенини од цело зрно - токму она за еден фудбалер!
Тие содржат протеини кои ви помагаат да градите мускули и да им дадете на вашите коски и заби калциум. Млеко, сирење или кварк треба да бидат на маса секој ден!
Исто така, треба да јадете риба еднаш или двапати неделно. Содржи важни хранливи состојки кои месото не може да ви ги даде. Месото е добар извор на протеини и го обезбедува вашето тело со железо; но не ти треба секој ден. Еден или два вегетаријански денови во неделата се добри за вас и следниот пат кога ќе можете повеќе да уживате во порцијата месо. На вашата чинија секогаш треба да има повеќе зеленчук и гарнитури отколку месо. Вегетаријанците се откажуваат од месото во нивната исхрана. Тоа е исто така можно; но тогаш треба да дознаете како можете да ги замените месото и копродукцијата со друга храна.
Мастите се добар извор на енергија за продолжено вежбање. Покрај тоа, тие му помагаат на вашето тело и го поддржуваат во многу процеси. Сепак, не треба да консумирате премногу маснотии. Премногу е нездраво и со текот на времето ќе ве дебелее.
Не треба без шеќер. Така, не мора да се чувствувате виновни за бонбона или парче торта. Мал десерт е дозволен одвреме-навреме. Но, не претерувајте! Големи количини шеќер долгорочно дебелеат и ги оштетуваат забите.