Совети за прекумерна тежина - умен баланс Училишен спорт НРВ
Дали доктор ви рекол да изгубите тежина или да престанете да се здебелувате?
Оние кои сакаат да изгубат тежина, честопати пред сè мислат дека треба да се јаде помалку. Но, тоа не мора да е така. Губење на тежината првенствено значи: јадење доволно од вистинската работа, т.е. јадење паметно.
Од многу студии е познато дека луѓето кои сакаат да ослабат се успешни доколку планираат и вежбање во нивниот секојдневен живот. Дали има некој спорт што би сакале да го правите? Прашајте што се нуди во вашата област.
Дури и малите движења во секојдневниот живот носат многу: со велосипед до училиште, користење скали наместо лифт, одење каде што е можно. секое дополнително движење ве прави да се вклопите. Важно е тоа да се случува редовно.
Не звучи премногу тешко, нели? Повеќето луѓе не успеваат поради знаење, но не можат да го спроведат своето знаење. Затоа, паметното планирање е исто така дел од него:
- Не забранувајте слатки во целост, но свесно планирајте омилено слатко секој ден. Не треба да ги јадете само на страна, инаку искуството нема да биде перцепирано од психата и ќе продолжите да уживате. Размислете и за времето од денот и во кои ситуации сте особено заинтересирани за слатки. Можеби се крие чувство зад желбата за слатки.
Примери за 1 порција слатки:
- 1 грст гумени мечки
- 1 двоен бисквит
- 1 чоколадна лента
- 1 овошен сладолед
- 1 порција крем за нугат ореви
- 1 парче овошна торта
- 1 чаша лимонада
- 2 чоколадни бакнежи
- Пронајдете ја вашата поддршка. Од психологијата е познато дека промените во однесувањето во исхраната бараат многу напор. Кој во вашето семејство или пријатели може да ве мотивира? Можеби има и други кампањи?
- Сфатете дека релапсите се дел од тоа. Дури и ако не ги почитувате вашите резолуции, ако повторно јадете премногу слатки работи, тогаш не се предавајте. Да продолжите и покрај падовите, тоа не значи да се откажете.