Диета со; Албу; во 2018 година Не бе
Блог за здрав живот, исхрана и спорт
- Кој е Кристи Маргарит?
- Прво прочитајте овде!
- КАТЕГОРИИ
- 7 минути
- Спомени
- Биз
- Што јадеме?
- урбанистички
- Диета
- GetFIT предизвик
- Радио Шоу GetFIT
- Видео GetFIT
- Добра храна
- Мој дневник
- Мое мислење за
- ПРЕЗЕНТАЦИИ
- пријателство
- препорака
- АГ
- Здравје
- Секс
- Спорт
- Стероиди и допинг
- додатоци
- Совети и трикови
- Кулинарски туризам
- Каде јадеме?
Како јадеме јајце во диета?
Иако веќе многу години дури и Американците признаваат дека не постои причина за загриженост во врска со жолчките во исхраната (кај здрави луѓе), некои сè уште тежнеат да ги избегнуваат. Покрај тоа, препорачува диети базирани на „белки“ (белки, т.е.).
Ајде да видиме што вели „Наука“
Како прво, жолчките не претставуваат проблем во однос на внесот на холестерол. Приказната за холестеролот е мртва и закопана. Исто така, за дневниот внес на маснотии, 5 грама практично не се ништо. Сега, ако сакате да јадете 10 јајца на ден, тоа може да стане проблем. Но, во контекст на разновидна диета можеби ќе сакате други извори на протеини (вклучително и зеленчук).
На 3 на ден се чини дека е навистина добро за срцето и крвните садови
„Овие резултати покажуваат дека кај здрава популација, конзумирањето до 3 јајца/ден резултира во целосен поволен ефект врз биомаркерите поврзани со ризик од ЦВБ, како што е документирано со зголемен HDL-c, намален однос LDL-c/HDL-c и зголемена плазма холин во комбинација без промена во плазматските концентрации на LDL-c или TMAO “.
Дури и во исхраната (чувствувајќи се повеќе исполнети со "млечни житни култури"
„Овие резултати покажуваат дека во споредба со појадок од овесна каша, две јајца на ден не влијаат негативно на биомаркерите поврзани со ризикот од ЦВБ, но ја зголемуваат ситоста во текот на денот кај младата здрава популација.
Тогаш, целото јајце се покажува покорисно за мускулната маса отколку само белките. Јас ги кажувам овие, барем, но тоа е логично, имајќи предвид дека во жолчката практично ја имаме целата исхрана: витамини, минерали, фосфолипиди итн.
„Заклучоци: Покажуваме дека ингестијата на цели јајца веднаш по вежбањето на отпор резултираше со поголема стимулација на синтезата на протеините во миофибриларот отколку ингестијата на белките од јајцата, и покрај тоа што беа соодветни за содржина на протеини кај млади мажи. Нашите податоци укажуваат на тоа дека голтањето на храна богата со хранливи материи и протеини диференцијално го стимулира мускулниот анаболизам во споредба со храната со протеини. “
Големи количини белка од јајце (како резултат на вишок цистеин) може да имаат дури и негативни ефекти.
Други фактори
Секако, не треба да ги земаме овие докази како изговор за слабо јадење. Секако, спортот мора да биде дел од секојдневниот живот. Секако, одморот останува подеднакво важен елемент. Но, барем можеме да смислиме начин на живот кој има вистинска храна.
И, ако сакате да копирате диета за боди билдинг/фитнес на конкурент, тоа е вашиот проблем. Како и да е, тие се во друг универзум. Како и другите спортисти на перформанси.
„Клучни“ прашања
Ако ги кажувам овие работи повеќе од 10 години… што рече тогаш вашиот нутриционист и колку килограми имаше вашиот нов идол во исхраната?
И, како е можно, во 2018 година, сепак да имате нутриционисти кои обвинуваат заситени масти? Како? КАКО?
„Достапните докази од рандомизирани контролирани испитувања покажуваат дека замена на заситени маснотии во исхраната со линолеинска киселина ефикасно го намалува серумскиот холестерол, но не ја поддржува хипотезата дека ова во превод значи помал ризик од смрт од коронарна срцева болест или од сите причини. Наодите од коронарниот експеримент во Минесота додаваат на сè поголем доказ дека нецелосното објавување придонесе за прецена на придобивките од замена на заситените маснотии со растителни масла богати со линолеинска киселина. “
Но… може да верувате кој сакате и да правите што сакате
Секој е слободен да биде информиран, да суди и да избере, не ви велам да го сторите тоа на еден или друг начин, изборот е ваш!