Совети за самоконтрола и нејзин развој - Здравствена доза
Самоконтролата е механизам што го учиме кога треба да почекаме да го добиеме она што го сакаме. Оваа вештина сите можеме да ја развиеме, но понекогаш се прашуваме дали вреди да се примени во пракса.
Самоконтролата е можеби најважната психолошка одлика. Таа се заснова на развој на емоционална рамнотежа што ни помага да ги контролираме нашите импулси. Денес ви претставуваме неколку корисни совети за самоконтрола и нејзин развој.
Пред вас има јаболко и чоколадна торта. Дури и ако сте на диета и си ветиле себе си дека нема да допрете нелегална храна, вознемирените раце одат кон најголемото искушение во фрижидерот
Да бидеме искрени: сите поминавме низ слична ситуација. Долгорочните цели (како губење на тежината) честопати се косат со непосредните задоволства (чоколадна торта).
Сепак, можеме да научиме да го контролираме нашиот импулс за итно задоволување. На овој начин, можеме да избегнеме губење на мотивацијата и уништување на долгорочните цели во еден момент.
Самоконтролата е клучен фактор во многу животни ситуации.
Корисни совети за самоконтрола
Дури и ако сме целосно посветени на слабеењето, понекогаш завршуваме да се предаваме на искушенијата. Зошто?
Постојат два психолошки системи поврзани со самоконтрола: импулсивен систем и рефлексивен систем.
- Импулсивниот систем ја истражува околината во потрага по дразби или елементи што ни предизвикуваат задоволство. Затоа не е добро да одиме во продавница да купуваме храна кога сме гладни.
- Рефлексивниот систем ги планира и разработува последиците од нашето однесување. Зборуваме за оној „глас“ кој ве предупредува дека колку и да е вкусна тортата, доколку ја послужите, последиците се негативни.
Размислувањето за идните активности бара многу ресурси и можност да се држиме под контрола. Не е лесно, но вреди.
Ако развиеме самоконтрола, тогаш корисни активности, како што е одење во теретана, стануваат навика. Не ве троши вечна дилема додека седиме како зеленчук на каучот.
Не заборавајте на тоа на телото му требаат само 21 ден да развие навика.
Одложување на задоволството и успехот во животот
Најдобар пример за важноста да се одложи задоволството и да се издржат фрустрациите се наоѓа во детството. Детето е тешко да се воздржи од играње или од одредена храна, ако тоа му било забрането или ако изворот на задоволство е пред него и никој не гледа.
Познатиот психолог Валтер Мишел извршил познат експеримент: тест за мерења.
Студијата на Мишел покажа дека одложувањето на задоволството се состои во контролирање на вашиот непосреден нагон да јадете меранга само за да преминете на следната.
Преку оваа студија, психологот беше во можност да воспостави врска помеѓу самоконтролата и успехот во животот. Вежбање на самоконтрола со цел да се добие голема придобивка е од суштинско значење за да се постигне успех.
8 совети за самоконтрола
Самоконтролата не е вродена вештина, туку стекната. Многу е важно да се посветам на самоконтрола ако сакаме да се откажеме од пушењето, да изгубиме тежина или да учествуваме на маратони, на пример.
Еве 8 совети за самоконтрола:
1. Земете ги предвид ризиците и негативните последици од одредено однесување. Воспоставете збир на правила како што се: „ако… тогаш“ На овој начин, не излегувате од патот.
2. Зајакнете ја вашата лична посветеност кажувајќи им на своите околу кои цели сте и како имате намера да ги постигнете.
3. Го дели патот до постигнување на целта во помали чекори или одделни задачи што треба да ги завршите.
4. Уживајте во малите достигнувања и славете го исполнувањето на секоја цел.
5. Изменете ги вашите импулси воспоставувајќи корелација помеѓу искушението и надворешниот аспект.
6. Обучете ја вашата меморија секогаш да ги имате предвид предложените цели.
7. Размислете за ситуации кои вклучуваат ризик во постигнување на одредена цел.
8. Одморете се и одморете неколку моменти за да ги обновите вашите ментални ресурси и мотивација.
Стекнувањето на самоконтрола вклучува потреба да научите да одолеете на искушенијата и искористете ги предностите.
Секојпат кога имате избор помеѓу непосредно задоволување и исполнување на долгорочна цел, замислете дека постои борба помеѓу вашиот импулсивен и рефлексивен систем.