Совети за шест обуки во пакет максимални принципи искуства
(плус бесплатен план за тренинг со шест пакети)
1. Правилната исхрана е поважна од обуката за стомачни мускули
Знам дека исхраната нема никаква врска со тоа Обука за Sixpack да направам, но сепак ја спомнувам оваа точка овде затоа што според мене е најважниот совет за брзо да се добие шест пакет. Јас долго време ја запоставував мојата диета и се фокусирав само на тоа Абдоминални мускули скелет на возот концентрирана И покрај напорниот тренинг, не можев да ја постигнам мојата цел долго време, бидејќи премногу се концентрирав на тренинзите и не обрнував внимание на правилната исхрана.
Значи, ако сакате да ја избегнете оваа грешка и брзо да набавите шест пакетчиња, обрнете внимание на добрата диета.
За што точно треба да обрнете внимание во вашата исхрана, можете да прочитате во мојот напис за исхраната.
2. Вежбање стомачни секој ден?
Гласината дека треба да ги обучувате стомачните стомачни секој ден продолжува. Сепак, студиите покажаа дека има повеќе смисла да им се дава пауза на стомачните мускули, како и на другите мускулни групи помеѓу тренинзите. Човек слуша повторно и повторно од искусни спортисти кои го кажуваат своето секој ден Вежби за шест пакети извршуваат и сè уште постигнуваат добри резултати. За просечен спортист, сепак, е прилично контрапродуктивно да се прифати оваа тренинг-практика, бидејќи може брзо да доведе до претренирање, а со тоа и до намален раст на мускулите.
Затоа, наместо да бидете премногу мотивирани да правите вежби со шест пакети секој ден, ограничете се на 2-3 пати неделно.
Ова ќе ви овозможи да постигнете подобри резултати со многу помалку напор.
3. Обучете ги сите области де внатрешни стомачни мускули
Исто така, направив грешка што не ги вежбав сите области на стомачните мускули на почетокот. Мојот тренинг се состоеше претежно од стомачни и патерици.
Како резултат, ги занемарив мускулите на долниот и страничниот дел на стомакот. За да добиете естетски шест пакет, не заборавајте да направите вежби за секоја област на стомачните мускули во вашите Шест пакет План за тренингот гради во.
Ако не сте сигурни кои вежби ви се потребни за да ги обучите сите области на желудникот, имам бесплатна на крајот од овој пост План за обука на Sixpack составете се за вас, со кои можете и да тренирате од дома.
4. Донесете варијации во вашиот план за обука
За најдобри резултати, треба да вметнете неколку нови вежби во тренингот со стомачни на секои неколку недели.
Ова гарантира дека секогаш поставувате нови стимули за обука затоа што стомачните мускули не можат да се навикнат на тренингот.
Како алтернатива на новите вежби, секако можете да го зголемите бројот на повторувања на вежбите или да работите со дополнителна тежина, ова исто така поставува нови стимули и ја зголемува ефективноста на вашите Обука за Sixpack.
План за обука на Sixpack:
Овој план за обука ги опфаќа целата стомачна мускулатура и може да се изведува 2-3 пати неделно. Вкупно, не треба да трае подолго од 10 минути.
Направете секоја од следниве вежби 40-60 секунди, а потоа можете да направите пауза од 20 секунди пред да преминете на следната вежба.
1. Лежењето крева нога
Легнете рамно на подот со дланките на подот. Сега подигнете ги испружените нозе вертикално во воздухот и потоа полека спуштете ги повторно.
2. Странична штица (десно)
Поддржете се на земја со десниот лакт. S договорете ја јадрото, така што колковите ви се од подот. Вашето тело формира права линија и само ја допира земјата со десната рака и нозете. Задржете ја оваа позиција.
3. Странична штица (лево)
Поддржете се на земја со левиот лакт. Затегнете го јадрото, така што колковите се од земја. Вашето тело формира права линија и само ја допира земјата со левата рака и нозете. Задржете ја оваа позиција.
4. Седнете
Легнете на грб и свиткајте ги нозете. Сега исправете го горниот дел од телото без да изгубите контакт со подот со нозете.
5. Кругови на нозете
Легнете на грб, подигнете ги нозете и движете ги кружно низ подот.
6. Воздушни велосипеди
Легнете на грб и донесете ги рацете заедно зад вашата глава. Сега наизменично допрете го левото колено со десниот лакт и десното со левиот лакт.
7. Допири на петицата
Поставете се на грб и свиткајте ги нозете. Од оваа позиција обидете се наизменично да го допирате вашиот десен стих со десната и левиот стих со левата рака.
8. Штица
Легнете на стомак и издржувајте се на подлактиците. Сега затегнете го торзото, така што колковите ви се во воздухот и ја допирате земјата само со стапалата и подлактиците. Задржете ја оваа позиција.
(20-ти гласови, просек: 4,05 од 5)
Се вчитува.